Wann neuen Trainingsplan berechnen?

almost 11 years ago

Hallo zusammen,   ich habe hier ab und an gelesen, das RC empfiehlt, alle 4 Woche mal einen Testlauf zu machen um den Plan anzupassen. Meines Wissens passt das ganz gut mit dem Fakt zusammen, dass sich frühestens nach 4 Wochen ein neues Niveau einstellt. Ich habe aber die Empfehlung hier auf der Seite nicht finden können, steht das ab und an mal im Trainingsplan? Da habe ich auch nichts gesehen davon? Ich hatte jetzt vor meinen Wettkampf im September als neue Richtzeit einzutragen aber bis dahin ist ja noch Zeit, trainiere ich da nicht zu lang auf einem gleichen Niveau ohne Steigerung?   Danke und viele Grüße Oli

Long Jog um eine Woche verschieben

almost 11 years ago

Hallo, ich hätte eigentlich am kommenden Wochenende ein Lauf mit 35 km. Wie kann ich den Plan anpassen wenn ich an diesem We keine Zeit habe und den Langen eine Woche später laufen will?   Stefan

Training

almost 11 years ago

Hallo zämä, Hätte mal 2 Fragen die ich in die Runde bringen möchte. 1) Im Sommer wenn es heiss wird habe ich immer Mühe das Pace mit der angegebenen Herzfrequenz zu halten. Bei kühleren Jahreszeiten ist dies nie ein Problem. Wem soll ich nun gehorchen dem Herz oder der Pace? 2) Warum sind bei Longjoggs keine Herzfrequenz Angaben mehr ersichtlich? Vielen Grüsse, Reto

Trainingserfolge

almost 11 years ago

Hallo zusammen,   ich möchte mit diesem Thread anregen ein paar Trainingserfolge von Euch zu posten. Also nicht nur, welche Zeit ihr beim letzten Wettkamp gelaufen seid, sondern wie ihr Euch verbessert habt und mit wieviel Wochen Training. Müssen ja auch keine Wettkämpfe und Zeiten sein, kann auch aus dem Trainingsalltag sein, dass z.B. Euer Puls auf 12km mit Pace 5:00 innerhalb von 2 Monaten mit 4 Tagen Training die Woche um 10 Schläge gesunken ist etc.   Ich finde im Netz nämlich recht wenige Angaben dazu, wie sehr sich bei welchem Aufwand Verbesserungen erzielen lassen, diese werden ja im späteren Trainingsverlauf immer geringer.   Da ich erst kürzlich dabei bin, kann ich selbst noch nichts derartiges schreiben. Ich bin Anfang Mai auf 10km 43:33 gelaufen, habe kurz danach mit RV angefangen und hoffe Anfang Septemper auf eine 41:xx auch wenn das eher optimistisch ist :)   Viele Grüße Oli  

Marathon als Vorbereitungslauf

almost 11 years ago

Hallo zusammen,   mein großes Ziel ist der Berlin Marathon im September diesen Jahres.   Bisher bin ich ganz gut im Training und mit meinen diesjährigen Ergebnissen (HM: 01:35 h, 10er: 40:05 min, 5er: 19:31 min) ganz zufrieden. Noch sind es 11,5 Wochen bis zum großen Ereignis :-)   Da in den nächsten Wochen viele Lange Läufe (>30km) anstehen, möchte ich zumindest einen davon auf die Wettkampfstrecke verlegen (wegen Motivation etc.). Meine prognositizierte Berlin-Zielzeit liegt bei 3:06 h, allerdings bezweifle ich, dass ich eine 4:25er Pace schaffe. Den Vorbereitungslauf (Marathon) am kommenden Samstag habe ich auch in den Running Coach eingegeben.   Der Trainingsplan empfiehlt mir eine Zeit von 3:13 h. Findet ihr das nicht ein bißchen zu ambitioniert? Bisher bin ich die Läufe über 20-25 km in einer 5er Pace gelaufen und am letzten SO über 30 km nur eine 5:45er Pace (wäre sicherlich mehr drin gewesen). Sollte ich also wirklich eine 3:13 h anpeilen? Das ist eigentlich meine Zielzeit für Berlin. Wie würdet ihr den Vorbereitungslauf angehen? Renneinteilung?   Grüße aus Dresden, René  

Alternativtrainings umrechnen und in IST-Stat werten

almost 11 years ago

Ich habe gern einen Verbesserungsvorschlag bzw. möchte wissen warum das so ist.   Am Mittwoch stand bei mir ein Regenerationslauf in einer 6er Pace (ca. 10km) an. Irgendwie hatte ich auf diesen ultralangsamen Lauf keinen Bock und klickte auf das Symbol für das Alternativtraining. Für´s Velo wurden mir stattdessen 1:40 h Training vorgeschlagen. Das klang sehr plausibel für mich. Ich war dann ca. 51 km in 1:45 h unterwegs. Im RC habe ich das dann auch entsprechend dokumentiert. Leider erfolgt keine Umrechnung der Radkilometer in Laufkilometer. Es ist zwar sicherlich nicht exakt das gleiche, aber ich habe mir Mühe gegeben im gleichen Pulsband unterwegs zu sein und hätte mich schon gefreut wenn die Radkilometer multipliziert mit 0,3 oder 0,4 mit in die IST-Statistik einfließen.   Ich weiß natürlich, dass man generell keine Laufeinheiten durch Radeinheiten ersetzen kann. Aber ein Rega-Lauf ist keine Schlüsseleinheit und somit sehr gut alternativ ersetzbar.

Geräteturnen & Pilates

almost 11 years ago

Hellou :) Ich mache zwei Mal die Woche im Turnverein Geräteturnen (Schaukelringe, Boden), mache bei den Spielen mit (Unihokey, z.T. sehr intensiv) und gehe ein- bis zwei Mal pro Woche ins Pilates. Haben diese Trainings keinen Einfluss auf das Lauftraining? Geräteturnen ist zwar keine Ausdauersportart, doch der Puls ist doch z.T. hoch, vorallem bei den Spielen zwischendurch... Sollte beziehungsweise kann man diese Trainings auch protokollieren? Besten Dank

Sehnenscheidenentzündung am Fuß (innen)

almost 11 years ago

Hallo zusammen,   ich habe mir eine Sehnenscheidenentzündung am Fuß (innen) zugezogen. Spritzen, Bromelain, Eis etc. haben noch nicht wirklich viel bewirkt. Wer hat einen Geheimtipp für mich? Und vor allem: Welche Sportart ist momentan empfehlenswert, um die Form zu halten? Laufen kann ich leider nicht.   Vielen Dank für eure Antworten.

Mitteltempo / Marathontempo

almost 11 years ago

Hallo   Gemäss FAQ sollte meine Mitteltempo im Training (05:47 min/km) der Pace im Marathon (Frankfurt 28.10.) entsprechen. Für den Marathon wird mir aber eine Zeit von 05:40 min/km vorausgesagt.   Woher kommt diese Differenz? Hat das evtl was mit den 2 Hms als Vorbereitung im September und Oktober zu tun?   Ich danke für Euer Feedback

Basler Bruggenlauf 12.August

almost 11 years ago

Hallo zusammen   Ist jemand von euch schon den BalserBruggenlauf gelaufen? Wenn ja, würde mich interessieren, wie die Streckenführung ist.Steigungen? Wenn ja, wo? sportlicher Gruss   Rita

Forumdiskussion abonnieren: wie nutzen?

almost 11 years ago

Liebe Leute, Es gibt ja im Forum die Funktion, eine bestimmte Diskussion zu abonnieren. Ich habe seit einiger Zeit 2 Diskussionen abonniert, habe aber nichts davon gemerkt. Müsste ich nicht irgendwie (per Mail oder sonstwie) benachrichtigt werden, wenn sich in diesen Diskussionen etwas tut? Und wenn ich über die Schaltfläche im Navigationsmenü links im Running Coach ins Forum gelange, sehe ich auch nirgends eine Möglichkeit, meine abonnierten Diskussionen anzuzeigen. Auf dieser Schaltfläche befindet sich übrigens immer ein oranges "Warndreieck" mit Ausrufezeichen. Ist das normal? Wahrscheinlich habe ich irgendetwas grundsätzlich nicht begriffen. Kann mir jemand helfen? Liebe GrüsseMarlène

Trainingsplan - Intensitäten

almost 11 years ago

Hallo Zusammen,   werde am 07.10.2012 beim Dreiländermarathon (am Bodensee) meine PB im HM versuchen auf unter 01:30:00 zu bringen. Bisher läuft im Training alles perfekt.   Ich habe eine Frage zu den im Trainingsplan geforderten Intensitäten der verschiedenen Läufe. Ich trainiere 4 Mal die Woche. Am Dienstag Tempo (Intervalle, Mitteltempo), am Donnerstag DL2 (geforderte Pace 05:00min/km-05:15min/km), Samstag LongJog (geforderte Pace 05:04min/km-05:10min/km, ab nächster Woche bei 04:54-05:00min/km) und am Sonntag ein DL1 (05:15-05:30min/km).   Mich würde interessieren, was ihr zu den Vorgaben für Do., Sa., und So. haltet. Die geforderte Pace an diesen drei Tagen ist sehr ähnlich, nur am Dienstag muss ich schneller laufen. Klar, beim LongJog um die 05:00min/km zu laufen und dies bis zu 02:15h ist belastender, als am Do. eine fast idente Pace für "nur" 60-80min zu laufen. Und am Sonntag noch ein wenig kürzer und langsamer.   Aber eben alles in allem an 3 von 4 Tainings sehr ähnliche Pace. Was ist der Hintergrund dafür bzw. was haltet ihr davon?          

Ziel: Bestimmte Zeit

almost 11 years ago

Hallo zusammen   Ist es möglich, bei einem eingetragenen Wettkampf sein Ziel vorzugeben, dass anhand von dem ein Trainingsplan erstellt wird.? z. B. wenn ich einen Halbmarathon in weniger als 1:30 laufen will   lg

Regenerationswoche - wie planen im RC

almost 11 years ago

Hallo   Da ich selbst aus dem Leistungssport komme habe ich ein gutes Gefühl für Ressourcenerschöpfung. Im Laufsport bin ich ja blutiger Anfänger und trainiere seit Mai 2012 recht konsequent 6x wöchentlich mit dem RC für einen ersten Marathon im Januar 2013. Meine Laufzeiten werden zunehmend besser und meine Lauf-Km stabiler (ermüdungsresistenter). Jetzt merk ich aber gerade, dass ich zunehmend müder werde und dachte mir vernünftiger weise mal eine Regenerationswoche einzubauen. Wie mach ich das am besten im RC, um nicht den ganzen Trainingsplan zu killen.   Kann ich einfach eine Woche alle Läufe löschen und nur 2-3 Regenrationsläufe planen, sonst mal auf andere Sportarten wechseln Velo, Wandern oder gar Krafttraining.   Wie macht Ihr das? Wenn ja wie sieht bei Euch eine Regenerationswoche aus?   Vielen Dank Kay

Stockwerk

almost 11 years ago

Hallo, leider konnte ich im Forum keine Suchfunktion entdecken, so weiss ich nicht ob dies bereits behandelt wurde. Ich bin ein RC Neuling (2007-2009 vicsystem, dann eine Weile mit eigenem Plan) und heute steht bei mir im Trainingsplan (Vorbereitung fuer HM):   Heute schliessen wir das 2. Stockwerk ab   Was bedeuten die verschiedenen Stockwerke?