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| Post #61 of 62 | |
Hoi Michael
Im Regenariven bereich ist es sicher besser, die HF zu beachten. Wobei es für die meisten Hobbyläufer schwer ist wirklich im Regenerativen bereich zu laufen.
Die HF Angaben im untern bereich sind manchmal schwer einzuhalten. Dies könnte auch verschiedene Ursachen haben:
- MaxHF stimmt nicht ganz
- HF Zonen sind anders als Pauschal berrechnet. Das heist, meist werden Schritte im 10% Bereich gemacht.
Zone 5 91-100%
Zone 4 81-90% Anarobe
Zone 3 71-80% Aerobe
Zone 2 61-70% Regenerativ
Zone 1 51-60%
dies sind aber nur allgemeine Werte, die können von Läufer zu Läufer unterschiedlich sein.
Optimal ist es, wenn man einen Lakattest gemacht hat, um diese Werte genau zu bestimmen. Dann kann es sein, dass du z.B. bei 73% MaxHF immer noch im Reg.Bereich bist.
Gruss Marco
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| Post #1 of 1 | |
Hallo zusammen,
ich möchte bei diesem Thema noch mal ganz kurz einhaken.
Ich habe bei den Regenerationsläufen und/ oder Long Jogs eine HF Vorgabe von 125-140 und tue mich auch schwer mit der vorgegebenen Geschwindigkeit (6:17-6:38) in diesem Bereich zu bleiben (keine Probleme mit HF bei den anderen Einheiten).
Wenn ich die bisherigen Antworten richtig verstanden habe ist es also eher sinnvoll sich an die Geschwindigkeit als an die HF zu halten. Gilt das dann auch bei den Regenerationsläufen oder ist es dort nicht eher sinnvoll im HF Bereich zu bleiben.
Danke.
Grüsse
Michael
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| Post #4 of 4 | |
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| Post #140 of 269 | |
Lieber Simon, liebe Läuferinnen und Läufer
Heutzutage werden die Long Jogs mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten in der Vorbereitung auf einen Hauptwettkampf gelaufen. Und zwar nicht immer nur langsam und leicht, sondern je nach Leistungsniveau ganz schön schnell. Das Tempo wird über die Marathongeschwindigkeit berechnet. Dies ist auch der Grund, weshalb wir die Herzfrequenz teilweise bei den Long Jogs entfernt haben.
Fürs Training bedeutet dies: Orientiert euch bei den langen Läufen lediglich an der Tempovorgabe. Der Puls rückt bei dieser Schlüsseleinheit in den Hintergrund. Beim euren Wettkämpfen interessiert im Ziel schlussendlich auch nur das Tempo, beziehungsweise die Enzeit und nicht der Puls.
Beste Grüsse
Valentin
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| Post #45 of 62 | |
Ciao Simon
Bei mir sind die LongJogs nicht immer die langamsten läufen. Er befindet sich bei mir abwechslungsweise zwischen dem DL1 und DL2. Auf den Marathon wird er dann schneller.
Wieso das du keine Puls angeben hast, kann ich dir auch nicht sagen. Dies ist evt. ein Softwarefehler. Evt. kann dir da Vali dazu was sagen.
Das Training auf den Vorbereitungswettkampf wirst du im Aeroben bereich machen. Nach dem Vor wirst du langsam auf den Hauptwettkampf vorbereitet und der ist ja auch länger. Da hast du das Ziel schneller und weiter zu laufen, dadurch werden auch die LongJogs schneller.
Das du nicht immer im vorgegeben Bereich laufen kannst ist nicht so schlimm (nach dem Wettkampf fragt dich auch niemand wie dein Puls war). Wichtig ist, dass du die LongJogs gleichmässig läufst.
Gruss Marco
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| Post #3 of 4 | |
Hallo Zusammen
Ich habe eine Frage bezüglich den Long Jogs. Bis jetzt waren meine LJ's sehr langsam und mit einer extrem tiefen Herzfrequenz angegeben. Ich bin aber immer nach den Tempo vorgaben gelaufen und konnte die tiefe Herzfrequenz nicht ganz einhalten (bei den Mitteltempo, DL1 + DL2
hat es aber immer sehr gut gepasst mit Tempo und HF). Mitte Juli habe ich einen Vorbereitungswettkampf und im Herbst einen Hauptwettkampf (HM).
Jetzt habe ich gesehen, dass nach dem Vorbereitungswettkampf die LJ's einiges schneller werden (gleich schnell wie DL1), es hat aber keine Herzfrequenz Vorgabe mehr. Was bedeutet das nun? Muss ich einfach nach Tempovorgabe laufen und nicht auf die HF schauen?
Und sollten die LJ's nicht immer die langsamsten Trainings sein?
Gruss
Simon