Erholung nach Long Jog
almost 11 years ago
Hoi zäme Ich bereite mich gerade auf meinen ersten Marathon vor (Zürich). Der Running Coach plant für mich dazu Long Jogs zwischen 30 und 38km. Diese kann ich vom Tempo und Puls her gut halten. Ich verspüre aber so ca ab der Mitte des Laufs muskuläre Schmerzen an den Oberschenkeln, welche mit der Dauer des Laufes zunehmen (kommt wohl von den vielen feinen Schlägen - ich nehme an ihr kennt das Phänomen ;-) ). Ich nehme an, dass diese Schmerzen daher kommen, dass ich mir solche Läufe einfach noch nicht gewohnt bin und wohl oder übel durchbeissen muss. Dieses Muskelkater plagt mich dann aber noch fast eine ganze Woche lang!! Und die darauffolgenden Trainings leiden darunter. Daher stelle ich mir einige Fragen dazu: - Gibt es regenerative Massnahmen damit ich mich nach dem Lauf schneller davon erholen kann? - Gibt es vielleicht (Kraft-)Übungen mit welchen man dem Vorbeugen kann? - Die Vorgaben für meine DL1 und DL2 sind langsamer als beim LJ (ok, beim DL2 ist es nicht viel, aber trotzdem langsamer). Ist das bei euch auch so? Würde es nicht Sinn machen ein paar schnellere DL2 einzuplanen um meine Oberschenkel "abzuhärten"? Danke für eure Antworten!Bergläufe und Trainingszeitangaben
almost 11 years ago
Hello allen, bin neu dabei und habe einige Fragen. 1. Ich möchte mich auf einige Bergläufe dies Jahr vorbereiten und wollte darum meine vergangene Resultaten eintragen in mein Profil aber das kriege ich nicht hin. Nur zukünftige Wettkmämpfe lassen sich eintragen.. Weiss jemand wie/was ich da tun soll? 2. Mein plan soll auf Bergläufe konzipiert sein aber ich glaube doch fast dass meine Trainingszeitangaben berechnet wurden für flache Strecken.. Oder irre ich mich da? Wäre sehr dankbar mir einige Auskünfte! LG MichiErkältung bei einem wichtigen Long Jog
almost 11 years ago
Hallo liebes running coach Team. Ich bin grad ziemlich gefrustet. Bin total erkältet und schlapp. Müsste / Dürfte am Sonntag meinen ersten Long Jog 135 Minuten absolvieren. Das längste was ich je hatte und ich möchte das unbedingt machen :), da ich im Mai meinen ersten GP laufen werde. Was mach in nun mit dieser Einheit, die ist doch wichtig und kann ich auch nicht einfach ausfallen lassen. Gestern habe ich mein Intervalltraining versucht, aber ich war so schlapp, dass ich einfach ein langsames Ründchen gelaufen bin :(. Kann ich diese Einheit im Plan verschieben auf einen anderen Termin oder was schlagt Ihr mir vor? Ich freue mich auf eine Antwort, ich bin echt frustig :). Danke Lieben Gruss kerstinTrainingsziel abspeichern
almost 11 years ago
Hallo liebe Kollegen und Kolleginnen Ich trainiere neu mit dem running.coach. Nun kann ich meine Trainingsziele icht abspeichern. Es kommt immer die gleiche Fehler Meldung: is invalid Habe schon verschiedenes versucht, leider ohne den gewünschten erfolg. Vielleicht kann mir jemand von euch weiterhelfen. Danke für die Unterstützung: sportliche GrüsseServer lahmt
almost 11 years ago
Hallo Valentin & Co., könnt ihr mal euren Server tunen, der ist ja im normalen Leben schon lahm, aber aktuell ist es besonders grässlich. Beim Auswählen der Trainings (Garmin-Upload) orgelt nur die Fortschrittsanzeige, und nichts tut sich. Grrr. Schöne Grüße, ClaudiaLaufband Geschwindigkeit aussrechen.
almost 11 years ago
Hallo zusammen, Ich habe eine Frage. Wenn ich auf dem Laufband Trainiere und ich darf Z.B:1 Stunde Joggen, Distanz 7 Km., Tempo 08:21 08:41 min/km (7.05Km/h), Total 7000 m in 1 Stunde. Wie kann ich ausrechen was ich bei meinem Laufband für eine Geschwindigkeit einstellen muss? Ich kann bis 15 Steigungsstufen und kann die Geschindigkeit bis 22 Km/h einstellen Vielen lieben Dank schon mal im Voraus für Eure Antworten. Sportliche Grüsse HarryWettkämpfe fehlen
almost 11 years ago
Hallo, ich habe in meinem Trainingsplan mehrere Wettkämpfe eingetragen. Nun ergab es sich das noch ein Wettkampf dazu kam. (alle Wettkämpfe sind nur Vorbereitungswettkämpfe.) Ich habe also einen neuen Trainingsplan erstellen lassen und konnte dabei auch den Wettkampf eintragen.( es sind auch noch alle Wettkämpfe in der Liste). Nun sehe ich nach dem Erstellen nur noch 2 der 3 Wettkämpfe, eine Gruppe von einem Wochenende fehlt komplett und ist durch Walking Trainins ersetzt. Vorher waren die Wettkämpfe von dem Wochenende aber noch vorhanden und ordnungsgemäß eingetragen....Lange Dauerläufe zu kurz?
almost 11 years ago
Hallo, ich möchte im August einen Marathon laufen, war jetzt etwas perplex als ich den Trainingsplan erhielt. Der längste Dauerlauf ist gerade einmal zwei Stunden lang. Das kann doch nicht stimmen, oder? Auch insgesamt scheinen mir die km zu wenig zu sein. Ist das ein Fehler im Programm? Herzlichen Dank für eure Antworte. Würde bei meiner Premiere gerne um die 4 h laufen.New York Marathon 2014
almost 11 years ago
Ich suche Läufter, die dieses Jahr den New York Marathon bestreiten möchten. Würde dort gerne teilnehmen, habe aber keine Ahnung, wie ich das am besten anstelle. Gruß StefanLanger Lauf Kohlenhydrate Nein oder Ja?
almost 11 years ago
Hallo zusammen. Ich möchte hier mal eine Grundsatz-Diskusion starten. In fast allen Büchern und Trainingsprogrammen wird geraten den langen, langsamen Lauf Nüchtern zu laufen und wenn möglich nur Wasser zu sich zu nehmen, damit man das Training des Fettstoffwechsels nicht stört. Bei RC steht jedoch, so ich mich erinnere meiststens:" verpflege dich unterwegs mit kohlenhydratreichen Getränken oder Gels". Dies würde dieser Theorie widersprechen und verwirrt mich ein wenig. Da dies mit dem Fettstoffwechsel nicht mehr so aufgeht. Wie handhabt ihr dies, bzw. was sind Eure Meinungen dazu? Ich persönlich verpflege mich bei langen Läufen nur mit Wasser.Bergläufe im Long Jog einbeziehen ?
almost 11 years ago
Hallo liebe Leute Ich trainiere sehr gern mit den Empfehlungen von Running Coach und es funktioniert auch alles gut, die Berechnungen stimmen immer wenn ich im flachen Gelände bleibe und es macht auch Spass,meistens mache ich Sprint oder Intervall und auch manchmal Mitteltempo auf der Laufbahn , da kann man so schön genau berechnend vor sich hinjoggen ;-) ,und man merkt , dass man schneller wird und das freut mich sehr , aber eine meiner Leidenschaften ist ebenfalls der Berglauf,( habe den K78 und auch den Jungfraumarathon gemacht) noch dazu brauche ich nur über die Strasse und kann auf 4,5 Km Länge gleich mal 900 Höhenmeter absolvieren und nun meine Frage! Kann ich zum Beispiel im Long Jog ,da ich so gern in der Natur bin ,meinen Berg mit den Höhenmetern mit intigrieren? Denn um den Puls unten zu halten muss ich ja bald schleichen, wenn ich ganz ganz langsam "treppele" ist der Puls zwischen 140-150 und bei sehr steilen Kurzpassagen geht er auch mal auf 165. Oder ist es besser beim Mitteltempo , wobei das ist mit den Kilometern beim Bergweg so schwierig auszurechnen? und wie rechne ich hier die Geschwindigkeit richtig?aber anderwer Seite möchte ich Geschwindigkeit zulegen und wenn ich zu viel Berg mache habe ich Bedenken wieder langsam zu werden.Was empfiehlt ihr mir ? Gruss TinoVerpflegung während dem Marathon
almost 11 years ago
Hallo liebe Läufer und Läuferinnen Ich werde am 13.4. in Wien meinen 7. Marathon bestreiten und versuchen das erste Mal die sub4 zu erreichen. Ich trainiere zum erste Mal mit dem RunningCoach. Der RunningCoach gibt mir 3:40 an. Das wäre 26 Minuten schneller als im Herbst in Luzern. Habe jedoch vor die 1. Hälfte (HM in 1:55) auf Nummer sicher zu laufen. Ich bin mir jedoch auch nach 6 Marathons nicht sicher wie ich mich unterwegs verpflegen soll. Ich habe gedacht das ich bei KM 17, 25 und 32 je ein Isostar Gel nehmen werde. Oder soll ich lieber bei km 10, 20 und 30 ein Gel nehmen? Was meint ihr dazu? Bei den Getränkestellen werde ich jeweils trinken. Wie macht ihr das? Bin gespannt auf eure Antworten und freue mich. Sportliche GrüsseTrainingspartnerIn gesucht Region Aarau oder Baden Reusstal
almost 11 years ago
Für meine Vorbereitung auf den Jungfrau Marathon im September bin auf der Suche nach Trainingspartner(Innen). Es ist dies mein erster Bergmarathon, mein vierter Marathon insgesamt, bis anhin lief ich die Marathons mit 3:45h. Daneben fahre ich Rennrad und schwimme sehr gerne. Ich freue mich auf abwechslungsreiche Trainings! cello17Verpflegung / Wasser am Berlin Marathon
almost 11 years ago
Hallo zusammen Ich war am Wochenende am Berlin Halbmarathon und werde im Herbst den Marathon laufen. Aufgrund meiner Geschwindigkeit bin ich mitten im Pulk unterwegs. Nach Wien im letzten Jahr hatte ich nun auch beim Halbmarathon in Berlin das Problem, dass die Tische mit den Wasserbechern so gut wie leer waren und ich so nur an der ersten Verpflegung Wasser erwischt habe. Dies bereitet mir etwas Sorgen im Hinblick auf den Marathon. Wer war schon dort und kann mir sagen, wie die Verpflegungsposten aussehen, wenn man mit einer Laufzeit von 3:45 bis 4:00 unterwegs ist? Vielen Dank für die Hilfe. Liebe Grüsse NicoleZielzeit vom Runningcoach deutlich verfehlt
almost 11 years ago
Hallo zusammen Gester bin ich in Wien meinen 7. Marathon gelaufen. 3,5 Monate habe ich mich mit Runningcoach darauf vorbereitet. Aufgrund des Leistungstest von letztem Dezember errechnete mir der Runningcoach eine Zielzeit von knapp unter 3:40! Dies wäre um fast 30 Minuten schneller gewesen als letztes Jahr in Berlin (4:06). Das Training habe ich gemäss Plan durchgeführt. Die erste Hälfte lief ich in 1:57. Das Tempo konnte ich bis ca km 32 halten danach war schluss, gleich wie in den Marathons zuvor. Die 2. Hälfte lief ich in 2:04. Endzeit von 4:01. Dies ist zwar meine neue Bestzeit und ich bin glücklich. Aber ich habe mit dem Training nach Runningcoach eine Zeit deutlich sub4 erwartet. Wo liegen die Gründe für den Einbruch obwohl ich das Rennen langsamer angegangen bin als mir der Runningcoach vorgeschlagen hatte? Beste Grüsse Mecki