2 Wettkämpfe an einem Tag

over 6 years ago

Warum können nicht 2 Wettkämpfe an einem Tag berechnet werden?

Trainingsplan für Marathon in April 2019

over 6 years ago

Hallo miteinander Mitte April ist mein zweiter Marathon, ich laufe aktuell auf Halbmarathon Distanz (Long Jog am Samstag, plus 1 Intervall-Training plus ein Dauerlauf). Mein generierter Plan zeigt immer viel weniger Kilometer an, interessanterweise sehe ich ab Dezember keine spezifischen Marathon-Langstrecken (24km, 26km etc.). Wie kommt das? Gibt es eine Möglichkeit, dass ich einen Plan generiere, der auf meinem jetzigen Niveau aufbaut und dann stetig erhöht? Oder wie muss ich die Trainingseinstellungen machen (der Marathon April ist erfasst). Hat jemand damit Erfahrung? Danke im Voraus, Katja

erster Marathon - Berlin, Berlin wir fahren nach Berlin

over 6 years ago

Tja, was soll ich schreiben :-). 9 Tage ist es nun her, meine Marathonpremiere. Schreiben möchte ich eigentlich Danke an RC! Toller Trainingsplan und ich konnte mich eigentlich auch ganz gut daran halten. Nun zum Thema Berlin Marathon. Los ging es am Donnerstag, 13.09.18. Meine 3 Begleiter, mein Mami, eine Freundin und mein Ehemann, flogen mit Swiss von Kloten nach Berlin. Fliegen, überhaupt nicht meine lieblings Beschäftigung, aber selbst das habe ich mit der Laufreise zum Halbmarathon nach Malta Ende Februar 2018 trainiert. Ging mir dann super, als wir kurz vor Mittag in Berlin landeten. Mit dem Taxi fuhren wir dann zum Hotel und danach mit der U-Bahn zum alten Flughafen Tempelhof, wo die Berlin Vital Messe stattfand und ich die Starunterlagen abholen konnte. Tolle Laufmesse, das KaDeWe für und Läufer. Ja das KaDeWe war dann auch noch Ziel für den Donnerstagnachmittag. Die Freundin meiner Mutter hatte Tipps erhalten, das man das unbedingt mal sehen muss. Kaufhaus des Westens, 8 Stockwerke hoch und Kleider und Luxusgüter so weit das Auge reicht. Meine Beine wurden bei diesem rumgelatsche müde und ich wusste, dass dies der einzige Shoppingtrip werden wird. Mir macht das immer soooo müde... Bin da nicht die "typische" Frau. Shoppen ja, aber nur dann wenn ich was brauche.  Freitag und Samstag standen dann noch im Zeichen des Sightseeing. Wow Berlin ist eine wunderschöne Stadt und mit den Hopp On - Hopp Off Bussen kann man jeden Hotspot besuchen. Dann war er endlich da der Tag des Berlin Marathon. 16.09.2018 das magische Datum in meinem Läuferjahr. Die Vorfreude war ja schon wochenlang da. Zweifel hatte ich keine, dass ich es nicht schaffen würde. Marathon ist ja auch Kopfsache und im Kopf war ich bereit, dass wusste ich. Am Samstagabend habe ich mich dann früh ins Zimmer begeben und alles vorbereitet. Mein Mann war noch etwas trinken an der Bar. Als er dann ins Zimmer kam erwachte ich leider und dann kamen die bösen Gedanken... Nein, nicht diese Gedanken, die ihr vielleicht meint. Meine Gedanken kreissten um Terroranschläge wie damals in Boston. Ich hatte unglaublich komische Gedanken und bekam Angst, dass etwas in diese Richtung passieren könnte und dann hatte ich Angst um meine Begleiter, nicht unbedingt um mich. Ich wusste, sie mussten die U-Bahn nehmen und wollten verschiedene Punkte anfahren um micht dort zu sehen. Bestimmt werden sie nicht alleine in den U-Bahnstationen sein und wenn dann was passieren würde... nicht auszudenken. Warum ich diese Gedanken bekam, kann ich nicht sagen. Ich war damals nicht in Boston, aber mich traf dieser Anschlag sehr. Okay, die Nacht ging vorbei. Tief geschlafen habe ich dann nicht mehr, aber ich habe ja damit gerechnet, dass die Nacht vor dem ersten Marathon nicht die Beste sein wird. Um 6.30 Uhr klingelte der Wecker, danach gings zum Frühstück. Viele Läufer waren im selben Hotel wie wir. An diesem Morgen lag Freude und Anspannung in der Luft. Ich musste mich zum Essen zwingen, aber ich kannte diese Nervosität. Ich habe über 20 Jahre aktiv Fussball gespielt und war vor jedem Spiel so "nervös". Genau diese Anspannung habe ich auch vor dem Marathon. Ich wusste, wenn wir uns auf den Weg machten, oder spätestens wenn ich dann dort bin, wird die Nervosität weg sein (so wars dann auch). Um 8.30 Uhr machten wir uns zu Fuss zum Startbereich. Herrliche Stille in der Stadt. Alles Strassen abgesperrt. Vor dem Startbereich verabschiedete ich mich von meinen Begleitern und wünschte ihnen einen stressfreien Tag. Dann begann das übliche Prozedere vor jeden Läufen, WC-Besuch... HILFE! Ich hab noch nie eine so lange Schlage gesehen, aber auch noch nie so viele mobile WC's. Toll organisiert, aber ich stand an einem doofen Ort. Plötzlich kam dann jemand vorbei und gab uns einen Tipp, wos noch ganz viele freie WC's hatte :-). Merci dem Unbekannten. Also los um 10.00 Uhr zum Startblock H gestresst und dann noch etwas nach vorne gedrängelt und dann hiess es um 10.15 Uhr Laufuhr an und los. Auf der Strecke war ich erst mal etwas überfordert wegen den vielen Läufern. Ich musste mich daran gewöhnen. Ist man doch bei den langen Einheiten im Training immer alleine. Ich merkte auch, dass ich darum nicht mein Tempo laufen konnte, war etwas verkrampft auf den ersten 7 Kilometern. Naja, es waren schon nicht nur die anderen Läufer, auch ich hatte grossen Respekt vor der Distanz. Darum entschied ich mich, nicht auf das Tempo zu achten sondern auf meinen Körper zu hören und lief nach Gefühl. Gefühl war super, Temperaturen auch. Ich lief mit meinem Camelbak-Rucksack, weil ich so meine gewohnte Verpflegung zu mir nehmen konnte. Guter Entscheid im Nachhinein, aber ich hätte mehr Gel's benutzen sollen. Ich hatte auch Respekt, dass ich mein Gel's plötzlich nicht mehr vertragen würde. In den Trainingsläufen hatte ich zwar nie Probleme damit, aber was, wenn heute ein schlechter Tag ist? Ich war definitiv zu sparsam. Die Retourkutsche gabs dann halt bei Kilometer 32. Beine leer, Kopf noch nicht ganz. Ich wusste mein Mann hat ein Rivella dabei. Ich wusste er steht bei Kilometer 32, doch ich hatte Lust auf eine Cola. Ich habe meinem Mann leider nicht gefragt ob er nicht so gut sein würde und eine Cola in den Rucksack zu nehmen. Ich hätte wissen müssen, dass ich Lust auf Zucker bekam, auf eine Cola und nicht das Rivella, dass er dabei hatte. Habe dann meinen Wunsch nach Cola geäussert und dann organisierten meine Begleiter eine Cola, die ich dann kurz vor Kilometer 36 erhielt, mitten auf dem Kudamm, direkt vor dem KaDeWe :-). Danke ihr 3, ihr seid super! Die letzten 6 Kilometer waren dann schon recht streng... Ich lenkte mich ab indem ich mir vorstellte es sind 6 Kilometer die ich zu Hause irgendwo laufe. Dann endlich, das Brandenburger Tor. Diese Emotionen werde ich nie wieder vergessen. Eigentlich wollte ich mit dem Handy ein Video machen, aber ich musste nach 3 Sekunden ausschalten, ich musste vor Freude weinen und wollte den Moment für mich alleine. Tolle Stimmung der Zuschauer auf den letzten Metern. Unglaublich schön! Bekomme nur jetzt vom Schreiben schon wieder Gänsehaut. Dieses Gefühl im Ziel... ach wem sag ich das! Ihr seid ja selber Läufer. Im Ziel mit Medaille, Bier und Ponscho musste ich mich mal setzen. WOW ich habs geschafft. Ich konnte nicht mehr aufhören zu grinsen. Den ganzen Nachmittag und auch beim Essen grinste ich. Eigentlich auch jetzt noch :-)! Ich bin nun Marathoni :-). Tja, da ist das Ding nun. Der nächste Marathon plane ich auch, aber wo und wann weiss ich noch nicht. Ich wäre nicht ich, wenn ich nicht schon wüsste, was ich besser machen würde beim nächsten Mal. Ach ja, Zeit im Ziel 4h44min. Die letzten 10 Kilometer waren heftig und langsam, aber ich wollte mir keinen Zeitdruck machen, darum bin ich mit der Zeit für meinen Ersten zufrieden. Der Weg war mein Ziel und die 42.195 Kilometer mit einem Lächeln zu finishen. Dies gelang mir :-)! 6 Tage später stand ich dann schon wieder an einer Startlinie. Ich hab mich super gut vom Marathon erholt. Am Dienstag leitete ich den Lauftreff (ohne gross selber Laufen zu müssen) und dann fasste ich den Entschluss, doch am Greifenseelauf über die 10 Kilometer zu starten. Zusammen mit meinem Mann. Für ihn wars der zweite Lauf in diesem Jahr (er ist eigentlich kein Läufer). Ich führte ihn in seiner Bestzeit von 55:58 über 10 Km ins Ziel. Ich weiss, der Körper braucht Zeit nach einem Marathon, diese nehme ich mir jetzt. Meine Regeneration nehme ich durchaus ernst, aber für meinen Mann habe ich die Regeneration auf diese Woche verschoben. So, nun danke ich euch fürs Lesen und wünsche euch einen tollen Herbst. Keep on running! Tanja

2 Marathons innerhalb 7 Wochen

over 6 years ago

Hallo zusammen Ich habe gestern den Berlin Marathon absolviert und wegen Krämpfen meine Wunschzeit knapp verpasst. Da ich in guter Form war/bin möchte ich das ausnutzen und dieses Jahr nochmals versuchen die Zeit zu knacken. Ich ziehe dabei den Swiss City oder Lausanne Marathon in 7 Wochen in betracht. Hat jemand Erfahrungen 2 flache Marathons in diesem kurzen Zeitabstand zu absolvieren. Mein Verstand sagt eigentlich dass es nicht schlau ist, da ich jetzt mal 2 Wochen ganz Pause mache wird die Form wohl dann weg sein. Von Gesundheitlichen Aspekt her habe ich auch leichte Zweifel. Und: Welche der beiden Strecken eignet sich besser für schnelle Zeiten ;-) Danke für eure Tipps  

Regeneration 30min

over 6 years ago

Hallo Zusammen Am Sonntag ist es endlich soweit :-)! Start an meinem ersten Marathon und erst noch in Berlin. Die Vorfreude ist jetzt schon gross! In den Wochen danach sieht der TP auf RC vor, dass jeweils an den Sonntagen ein 30min Regenerationstraining vorgesehen ist. Kann ich diese Trainings manuell verschieben und die auch an einem anderen Wochentag machen? Wie macht ihr das? Haltet ihr euch an diese Regenerationsläufe? Ich hab mich, ehrlicherweise, in der Vorbereitung eigentlich nie daran gehalten. Ich habe mir dann die Freiheit genommen entweder alternativ zu trainieren oder hab sie dann ganz weg gelassen. Wünsche allen die auch in Berlin starten einen schönen Marathon.   Danke für eure Antworten.   Keep on running. Tanja

Trainings immer doppelt.

over 6 years ago

Hallo zusammen Ein paar Tage nachdem ich ein Training hochgeladen habe, erscheint es immer doppelt im Kalender (siehe Bild). Auch in der Statistik werden doppelt so viele Kilometer angegeben, als ich tatsächlich gerannt bin. Wie kann ich dieses Problem lösen? Vielen Dank für eure Hilfe

10k Personal Best angreifen

over 6 years ago

Hallo Zusammen Der Jungfrau Marathon und somit mein Saisonziel kommt mit grossen Schritten näher und ich bin gut im Plan. Nun bin ich 6 Tage vorher noch am Swiss Marathon light (10k) angemeldet. Es würde mich sehr reizen dort meine Personal Best Zeit anzugreifen, da ich mich aktuell in Topform fühle. Da der Jungfrau Marathon aber mein Saisonhöhepunkt ist, will ich diesen auf keinen Fall gefährden. Sollte ich daher besser auf die 10k PB vorerst verzichten, oder denkt ihr, dass die Regeneration von 6 Tagen locker ausreicht? Vielen Dank für die Tipps und sportliche Grüsse Jan

Dauerlauf 1 und abschließende Steigerungsläufe bzw. Sprints

over 6 years ago

Hallo, wie sieht es eigentlich mit den Steigerungsläufen bzw. Sprints im Anschluß an einen Dauerlauf 1 aus. Sollen diese noch während der angegebenen Trainingszeit stattfinden oder wirklich erst nach dem Training. Während der Trainingszeit würden diese doch schon etwas die Pulsvorgaben verfälschen. Wenn man diese erst nach der vorgegebenen Trainingszeit macht, würde dies wiederum die Streckenlänge beeinflussen. Wie macht ihr das genau oder zeichnet ihr diese Steigerungsläufe bzw. Sprints gar nicht erst mit der Laufuhr auf?   MfG Ronny

Synchronisation von Garmin Multisport-Aktivitäten

almost 7 years ago

Hallo zusammen Ich zeichne auch des öfteren Mutlisportaktivitäten auf meiner Garmin 735 auf. Leider erscheint die Aktivität (zB. Run - Swimm oder ein Koppeltraining Bike - Run) danach nur als eine Aktivität im RC. So kann ich zB. nur eine ein Ausrüstung (Rennrad, Laufschuh) oder Unterlage (Wasser, Asphalt, Gemischt) zur Aktivität erfassen. Könnt Ihr da Euren Import noch weiter verfeinern? Sportliche Grüsse Dani 

patellasehne bandage über Laufhose

almost 7 years ago

Hallo Zusammen Ich trage seit einigen Wochen eine patellasehne bandage. Nun habe ich mir ein Laufhose von 2XU bestellt. Diese ist wirklich top. Kann man die patellasehne bandage auch über Laufhose tragen? Das gleiche gilt auch für die Kniebandage von Genutrain mit der ich sehr zufrieden bin. Vielen Dank für Eure Antworten. Sportlicher Gruss Dave

Bergmarathon Planung - Eingabe der Meter hoch/Meter runter

almost 7 years ago

Moinsen! Als echter Flachlandmuckel (aus Hamburg) hab ich mir für diesen Herbst den Brocken Marathon auf die Liste gesetzt. Auf der Strecke sind insgesamt 1150 Höhenmeter zu überwinden, so heißt es (der Brocken ist so bummelig 1141m hoch, gefülht beim Laufen sicherlich 3 mal höher ;-) ).   Wenn ich jetzt das offizielle Streckenprofil angucke, würde ich sagen ich muss im RC für Meter hoch und Meter runter jeweils die Hälfte der Gesamthöhenmeter eintragen, also je 575m. Denke ich da richtig????   Vielen Dank und Gruß Tobi

Training im Mitteltempo

almost 7 years ago

Hallo Zusammen An alle die mit Polar trainieren, aber das Handy nicht zum laufen mitnehmen. Wie tragt ihr die Daten bei RC ein, wenn ihr wie ich gestern ein Training im Mitteltempo gemacht habt? Ich hab einfach auf die Uhr geschaut und demensprechnd das Tempo erhöht, Trabpause gemacht und dann wieder erhöht in der vorgegebenen Pace. Dieses Training kann Polar ja dann nicht in RC erfassen. Macht ihr das auch manuell oder? Danke für euren Tipp. Keep on running Tanja

Zukünftige RC-Features?

almost 7 years ago

Hallo zusammen, gibt es irgendwo eine RC-Roadmap, wo die geplante Weiterentwicklung der Plattform zu sehen ist? Ich verwende RC (erst) seit einem Jahr und sehe einen gewissen Mehrwert für mich, sehe aber auch noch einiges Verbesserungspotential (s.u.). Deshalb wäre es für interessant zu sehen, was zukünftig geplant ist. Vielleicht kann jemand vom RC-Team dazu eine Aussage machen? Hier meine Verbesserungsvorschläge: Mehr Abwechslung bei Trainingseinheiten, v.a. bei Intervallen (Pyramiden, abwechslungsweise kurz/schnell & lang/langsamer in der gleichen Einheit usw.) Flexiblerer Umgang mit Verschieben bzw. Hinzufügen von Trainingseinheiten (die umliegenden Einheiten sollen entsprechend angepasst werden) mehr Analysemöglichkeiten (v.a. Aussage über den (relativen) Trainingsstand, z.B. wie bei Runalyze) Berücksichtigung der gelaufenden Kilometer in den letzten Wochen (v.a. für den Wiedereinstieg nach Ferien, Verletzungen usw. wäre dies sinnvoll) Vereinfachtes Hochladen des Traingsplans zu Garmin (ich nehme aber an, dass dies nicht auf Seite RC gelöst werden kann) Ich bin sicher, die RC-Community hat noch viele weitere Verbesserungsvorschläge. Werden die irgendwo gesammelt? Besten Dank & Gruss Martin  

Marathon Primärienlauf

almost 7 years ago

Hallo RC Läufer, welche Bücher / Fachliteratur könnt ihr mir für meinen ersten Marathon empfehlen? Ich denke, so ein Marathon wäre mal was für mich. lg franz1942

Marathon

almost 7 years ago

Hallo Hansruedi Den Lausanne Marathon habe ich als Hauptziel angeben. Für 20 km brauche ich c.a 1:50-1:55