Laufbericht SOLO RUNSchnellweg Essen/Mülheim a.d. Ruhr
almost 4 years ago
Hallo zusammen, das hier wird mein erster Laufbericht. Der Lauf war mein Vorbereitungswettkampf für den Hülskens Marathon im Januar, der leider dann abgesagt wurde Der RUNSchnellweg fand am 13.11.2021 statt, und war der erste Nachtlauf im Ruhrpott statt. Die Strecke verlief auf dem Radschnellweg von der Essener Innenstadt bis zum Mülheimer HbF und zurück. Es wurden sowohl ein 5km, 10km und HM angeboten. Alle starteten gemeinsam. Auf der Strecke gab es dann 3 verschiedene Wendepunkte, entsprechend der verschiedenen Läufe. Bei dem Konzept hatte ich so meine Bedenken. Immerhin gab es Läufer, die an den ersten zwei Wendepunkten (nach 2,5km und 5km) drehten, während andere weiter geradeaus liefen. Und dann gab es natürlich auch Gegenverkehr, da Hin- und Rückrunde auf der Strecke nicht abgeteilt waren. Letztendlich gab es aber keine Probleme, da wirklich alle Rücksicht aufeinander nahmen. Es hatte sogar einen Vorteil: die Läufer auf der Rückrunde konnten nochmal richtig angefeuert werden. Vor allem, weil es nur auf der Zielgeraden Zuschauer gab. Ich hatte mir für den HM eine Zeit um die 1:58:00 Stunde vorgenommen. RunningCoach hatte mir eine Wettkampfprognose von 01:57:30 Stunde angegeben.10 Minuten vor Startschuß stand ich dann im Startblock und war einfach nur happy, endlich mal wieder einen Wettkampf zu laufen. Dann kam die Lautsprecherdurchsage: Da anscheinend noch viele im Stau stecken, verschieben wir den Start um 20 Minuten. Beim Startschuß war ich also richtig durchgefroren, immerhin waren es nur 5 Grad und Nieselregen und ich stand schon 30 Minunten im Block. Die Laufstrecke lag dann komplett im Dunkeln. Man sah nur die Beleuchtung des Vordermann/frau und die Verpflegungsstellen waren mit LEDs beleuchtet. Auf den ersten 5Km war es ziemlich voll auf der Strecke, da es die meisten Anmeldungen für die 5 und 10KM gab. Ab KM 5 waren nur noch wenige HM Läufer unterwegs und die Strecke wurde nebelig. Das einzige was man noch hörte waren die Schritte der Läufer, ansonstenm war es fast still. Bisher bin ich noch nie bei einem Nachtlauf gestartet und musste feststellen, dass es gar nicht so einfach ist sein Tempo einzuschätzten, wenn man seine Umgebung nicht richtig erkennt. Ich habe mich auf den ersten KM also völlig verschätzt und von der Stimmung und dem Tempo der 5 und 10 KM Läufern mitreißen lassen. Gut gelaunt, lag ich auf den ersten 5 KM weit (20Sekunden) unter meiner Zielpace, ohne es zu merken. Sowas ist mir noch nie passiert. Zwar habe ich dann Tempo rausgenommen, aber da war es eigentlich schon gelaufen. Ab KM 7,5 bekam ich Probleme mit dem Magen. Also noch ein wenig das Tempo rausgenommen. Dann wurde es tatsächlich auch wieder besser und ich konnte wieder nach Plan laufen. Bei KM 15 kam die Verpflegungsstelle, allerdings gab es dort nur noch Iso. Wasser war leider schon aus. Obwohl ich keine ISO Getränke gewohnt bin, habe ich dennoch zugegriffen. Ich hatte einfach einen furchtbaren Durst. Zweiter Fehler! Das ISO habe ich nicht vertragen. Jetzt meldete sich nicht nur wieder mein Magen zurück, sondern mein Darm beschwerte sich auch noch. Ab da, habe ich dann versucht, einfach entspannt ins Ziel zukommen und habe die Zeit hinten angestellt. Nach 2:00:09 Stunden war ich dann im Ziel, nicht zu 100% zufrieden, dafür aber um ein paar Erfahrungen reicher. Am Anfang NICHT überpacen und NICHTS konsumieren, was der Körper nicht kennt! (Vor allem, wenn es keine Dixi Klos auf der Strecke gibt). Rückblickend, bin ich mit meiner Zeit dann doch noch relativ zufrieden. Der nächste HM wird auf jeden Fall unter 2 Stunden gefinisht:) Nicole2022KM in 2022 ?!
almost 4 years ago
Hallo zusammen, gab es hier in den letzten Jahren nicht immer die Challenge 2021KM in 2021 laufen? Ich bin mir nicht sicher, ob das in diesem Forum war. Falls ja, gibt es die Challenge im nächsten Jahr wieder? Da Corona uns alle wohl auch im nächsten Jahr begleiten wird, ist die Challenge ein toller Anreiz kontinuierlich weiterzulaufen. Auch wenn der ein oder andere Wettkampf mal wieder Corona zum Opfer fällt. Gruß NicoleLaufrechner
almost 4 years ago
Hallo RC-Community, ich würde für einen Halbmarathon demnächst gern die Zeiten des Laufrechners nutzen, der ja für eine bestimmte Zielzeit pro Kilometer (je nach Steigung) eine bestimmte Pace vorschlägt. Hat jemand Erfahrung mit den Werten? Wie gut kann man sie einhalten? Wenn ich die Zeiten in meine Uhr übertragen will, sollte ich da eine Bandbreite nutzen damit die Uhr nicht jedesmal warnt, dass die Pace nicht eingehalten wird? Wenn, ja, wie sollte eine solcke Bandbreite aussehen, +/- 5 Sekunden? Besten Dank und liebe Grüße NikoWattgesteuertes Training / Training with Power
about 4 years ago
Liebe running.COACH Benutzer, dear users EN below: Endlich ist es da, das wattgesteuerte Training! Läufst du mit einem Stryd-Power-Pod? Dann kannst du das Wattgesteuerte Training in deinem Profil unter 'Wattgesteuertes Training' aktivieren. So wird dir bei jedem Training der Zielwert, resp. der Zielbereich der zu laufenden Watt angezeigt. So hast du nun die Möglichkeit neben Pace und Puls auch nach Power zu trainieren. Die Zielwerte werden auch für den Wettkampf gebraucht. Dabei werden auch die Höhenmeter in die Berechnung miteinberechnet. Falls du also zu den Power-Usern, resp. zu den Läufern, welche nach Power trainieren gehörst, dann freuen wir uns mit diesem Feature dir eine Freude bereitet zu haben! Für Rückmeldungen dazu sind wir natürlich jederzeit dankbar! -> support@runningcoach.me! Gabriel Lombriser, running.COACH Product Manager EN: It's finally here, training by power! Are you running with a Stryd Power Pod? Then you can activate the Watt controlled training in your profile under 'Training with power'. The target value or target range of the watts to be run will then be displayed for each training session. You now have the option of training according to power as well as pace and heart rate. The target values are also used for the competition. The elevation metres are also included in the calculation. So if you belong to the power users, or to the runners who train according to power, then we are pleased to have made you happy with this feature! Of course we are always grateful for feedback! -> support@runningcoach.me! Gabriel Lombriser, running.COACH Product ManagerJungfrau Marathon 2022
about 4 years ago
Hallo zusammen Dieses Jahr bei 32km in Wengen gestoppt da zu langsam aufgrund Krämpfen u.a.. Nun habe ich den Plan genommen für Jungfrau Marathon 2022 (10.9) zum trainieren und stelle fest, dass im Trainingsplan nichts von Höhenmeter steht zum Trainieren? Wieso? Ich kann doch nicht 1 Jahr "flach" trainieren um dann den Jungfrau bestehen zu können? Erfahrungen zum Trainingsplan? DankeInterval Identification and Manual Laps
about 4 years ago
Hi, Based on what I read, the algorithm that extracts information about interval and tempo runs relies on user to create manual laps. Can you please confirm this? If so, is there a way to correct an errorenously created lap after the TCX file is uploaded to the running.COACH web platform through automatic sync from Polar Flow for example. Cheers Umut1000 meter lauf - Zeit verbessern und den Lauf trainieren?
about 4 years ago
Hallo! Wie kann man am besten den 1000m Lauf trainieren? Ich habe leider nicht allzu viel Zeit und möchte mich verbessern. Nur weiß ich nicht, was ich dafür tun soll? Was soll ich machen, um den 1000m Lauf zu fördern?Wettkampfzeit & Zuordnung von Trainingsläufen
about 4 years ago
Hallo, nachdem ich neu hier bin: Ich laufe seit ca. 13 Jahren, hatte allerdings eine längere Pause wegen eines Knieproblems. Seit ca. 1,5 Jahren trainiere ich wieder regelmäßig (3 x Woche im Schnitt) und seit ein paar Wochen mit dem running Coach. Ich hab zwar im Forum und im Blog nach Antworten zu meinen Fragen gesucht, aber nichts wirklich passendes gefunden. Als erstes würde ich gerne wissen, welche Zielzeit ich bei beim nächsten Wettkampf (dem ersten seit ca. 9 Jahren ...) erwarten kann. Grundsätzlich wird mir ja bei den Eingaben zum Trainingsplan für den Wettkampf auch eine Zeit angezeigt (unter "Teilnahme an Wettkämpfen"). Ist das das zentrale Tool bez. der Wettkampfvorhersage? Passt sich diese Zeit mit fortschreitendem Training an? Es gibt dann ja auch noch den Laufzeitenrechner, aber da bin ich mir nicht sicher wie er zu befüllen ist: Wenn, wie in meinem Fall, noch keine Wettkampfzeit vorliegt - soll ich dann einfach einen Testlauf eintragen den ich quasi unter Wettkampfbedingungen gelaufen bin (so wie bei den Basisdaten zum Trainingsplan)? Meine zweite Frage bezieht sich auf das Zuordnen von Trainingsläufen: Ich habe zwei Läufe jeweils einen Tag später als vorgesehen absolviert. Dann hab ich die Läufe den vorgegebenen Trainingsläufen zugeordnet indem ich die Trainingsläufe zuerst im Kalender auf die Tage der tatsächlichen Läufe verschoben und dann auf den Link-Button geklickt hab. Allerdings scheinen die Läufe auch danach noch immer als "ausserplanmässige Läufe" auf. Muss ich etwa den tatsächlichen Lauf auf den Tag des Trainingslaufs verschieben? Vielen Dank!!! LG, JörgNeue Uhr, aber welche?
about 4 years ago
Servus zusammen, da meine M600 langsam aber sicher zu alt wird (vor allem in Bezug auf Akku-Leistung), schau ich mich mal wieder nach Uhren um. Am liebsten bliebe ich bei Polar. Da hätte ich die Wahl zwischen Ignite, Grit X, Vantage M(2) und Vantage V(2). Hat jemand Erfahrungen/Empfehlungen? Viele Grüße Matthias1. Marathon / Wettkampfprognose
about 4 years ago
Hallo zusammen, ich hoffe am 31.10. Endlich meinen ersten Marathon bestreiten zu können (so Corona will). Ich bin mir furchtbar unsicher, ob ich mich wirklich an der Zielzeit von RC orientieren kann. Immerhin sind es 42km. Der Grund für meine Zweifel: Theoretisch sollte der Marathon schon im Mai stattfinden, fand er natürlich nicht. Ich war so gefrustet, dass ich ihn dann alleine (mit Fahrradbegleitung ab KM 25) gelaufen bin. Ich habe die 42.2 zwar voll gemacht, musste aber auf den letzten KM immer wieder gehen und habe 20 Min Zeit auf den letzten 12 KM verloren. Das Ergebnis war also niederschmetternd. Das war mein erster Marathon und nicht unter Wettkampfbedingungen, trotzdem hätte ich mehr von mir erwartet. Die Versorgung unterwegs, hätte im Nachhinein betrachtet, auch optimaler sein können (zu wenig Kohlehydrate, zu wenig Elekrolyte, dafür aber viel Wasser bei 24 Grad). Daraus habe ich aber gelernt. Hier ein paar Fakten, um mein Niveau etwas einordnen zu können: Meine Wettkampfprognose liegt zur Zeit bei 4:08 Stunden. Die letzten "Wettkämpfe" musste ich leider wegen Corona alleine bzw gegen die Uhr laufen. Trotzdem habe ich die Zielzeiten von Runningcoach erreicht, bzw. war fast 2 Minuten schneller (10km 0:54:01, 15km 01:24:16, 21km 02:01:52). Meinen Trainingsplan habe ich daraufhin entsprechend des Vorschlags von RC angepasst. Das Training schaffe ich gut. Die lockeren Läufe, sind auch locker. Die Tempoeinheiten sind gut zu schaffen, oft dürfte es auch noch etwas schneller sein. Ich laufe 4 pro Woche und ca eine Gesamtdistanz von 230km (Stand Juli) im Monat. Schon mal vielen Dank für eure Einschätzungen. Nicole P. S Sorry, ist etwas lang geworden.Trainingsplan 100km
about 4 years ago
Hallo zäme (im speziellen Hansruedi :-) Ich will nächstes Jahr den Bieler 100er laufen. ich hab mir den RC schon mal so eingestellt, jedoch entspricht das Training einem normalen Marathon-Training. Meine frage: wie soll ich das Trainging Strukturieren? Intervall / Mitteltempo weglassen und dafür einen längeren langsamen zusätzlich? wieviel Wochen-KM ist sinnvoll? Zielzeit sollte irgendwo zwischen 12 und 13 Stunden sein. @ Hansruedi, du bist ihn ja gelaufen, wie hat dein Plan ausgesehen? Merci und Gruss RoliHitze - Herzfrequenz - Trainingseffekt
over 4 years ago
Hallo, ich habe eine Frage, die nicht unmittelbar mit runningcoach.me zusammenhängt: Bei 24 C habe ich einen relativ langsamen Lauf absolviert, unter 10 km. Die Herzfrequenz war natürlich deutlich höher als sonst. Bei Garmin stand da Trainingseffekt 4.6, obwohl es nur Dauerlauf 1 war. Hat das Laufen bei Hitze also bei gleicher Pace einen deutlich höheren Effekt? Oder ist es, wie Peter Greif mal (sinngemäß) gesagt hat, dann könnte man sich auch mit einem Kasten Bier in die Sauna setzen und mit Puls 160 sein Training absolvieren? Gruß, DirkBest Practices mit RC und Garmin Sportuhr
over 4 years ago
Ich nutze RC seit einigen Wochen und benutze zum Training eine Garmin Fenix 6. Die Übertragung der Trainings auf die Sportuhr klappt recht reibungslos. Noch nicht so gut klappt das "Abwickeln" des Trainings mit der Sportuhr. In einem Blogbeitrag (https://blog.runningcoach.me/2020/06/29/update-automatischer-trainings-upload-auf-deine-garmin-uhr/) steht: "Ein- und Auslaufen solltest du mit dem Drücken des Lap-Knopfes (Runde) auf der Uhr kennzeichnen." In meiner Praxis funktioniert das allerdings nicht. Hier ein Beispiel: Zeit-& Tempovorgaben: hrs: 00:40:00, km: 6.1, min/km: 06:28-06:38 Die Beschreibung des Trainings lautet: "Beginne mit 5 Minuten in einem ruhigen Rhythmus und lauf danach möglichst entspannt mit der vorgeschlagenen Intensität bis zum Ende der 40:00 durch. Zum Abschluss der Trainingseinheit folgen 5 Sprints à 10 Sekunden an einem möglichst steilen Hügel mit maximaler Konzentration und Intensität. Achte auf eine mindestens 2 Minuten lange Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen." Wenn ich das Training nun starte zeigt die Uhr prominent die Tempovorgabe an, d.h. ein Pfeil sollte möglichst im Bereich 06:28-06:38 min/km (grüner Bereich in der Mitte der Skala) und nicht schneller und nicht langsamer sein (rote Bereiche links und rechts). Dies widerspricht ja eigentlich schon der Vorgabe (""Beginne mit 5 Minuten in einem ruhigen Rhythmus..."). Nach ca. 5 Minuten "Aufwärmen" (langsamer als die Vorgabe auf der Uhr) drücke ich die Lap-Taste. Als Folge davon wechselt die Uhr in den "normalen" Trainingsaufzeichnungsmodus, d.h., die Anzeige mit der Temposkala wird nicht mehr angezeigt. Was mich auch irritiert ist, dass nach 5 Minuten Einlaufen z.B. bei 07:20 min/km ich mich in den anschliessenden 35 Minuten sputen muss, um die 6.1 km zu erreichen - ich weiss, es geht bei Traingsvorgaben und ihrer Umsetzung am Ende des Tages nicht um Sekunden und Zentimeter, dennoch liesse sich mittels einer klaren Trennung von Aufwärm- (5 min) und aktiver Phase (35 min) leicht "klare" Verhältnisse für den Benutzer schaffen. Ich habe bis jetzt noch keine Tempoläufe bzw. Intervallläufe von RC mit der Uhr absolviert. Ich frage mich, wie die Abwicklung solcher Trainings mit der Uhr aussehen wird, wenn die Textvorgaben (z.B.) von "15 bis 20 Minuten" Aufwärmen sprechen. Wecheln dort die einzelnen Traingsbestandteile (Aufwärmen, Tempo, Erholung, Tempo...) automatisch ab? Muss die Lap-Taste gedrückt werden? Verliere ich dadurch die Anzeige der Temposkala (wie oben beschrieben)? Wenn sich jemand bemühen mag und hier Licht in mein Dunkel bringen möchte: mich interessiert neben den oben beschriebenen konkreten "Problemen" ganz generell eure Erfahrung mit den "strukturierten Trainings" auf der (Garmin) Sportuhr, und wie ihr diese in der Praxis handhabt. Beste Grüsse, SaschaRC und Realität
over 4 years ago
Am 26.6. steht mein allererster 10km Lauf an. RC hat mir eine Zeit von 45:28 prophezeit, was mir allerdings ziemlich schnell, wenn auch nicht ganz unrealistisch, vorkommt. Ich persönlich würde mich für jede Sekunde unter 48 Minuten freuen. Mal abwarten und ich werde dann hier posten, was ich erreicht habe. MFG AntonAntwortzeiten von App & Webseite extrem langsam
over 4 years ago
Ich evaluiere zur Zeit RC und möchte mir eigentlich eine bezahlte Mitgliedschaft leisten. Der wichtigste Punkt, die "automatisierte", den Vorgaben angepasste rollende Trainingplanung finde ich sehr gelungen. Seit etwa 48 Stunden sind die Antwortzeiten in der App als auch auf der Webseite meistens extrem langsam, z.T. dauert es 30 Sekunden und mehr, bis eine aufgerufene Seite angezeigt wird. Meiner Meinung nach darf es durchaus mal vorkommen, dass eine Seite wie RC nicht blitzschnell antwortet. Was mich jedoch wundert, dass ein solches offensichtliches Problem (werktags) von der Betreiberfirma entweder nicht bemerkt oder nicht zügig behoben wird. Oder man könnte wenigstens kommunizieren, dass es ein Problem gibt und man daran arbeitet. Meine Frage an die RC-Betreiber und an euch RC-Nutzer: kommen solche 'Aussetzer' öfter vor? Liebe Grüsse, S. Robert