Grüss dich

Also Bier und Sauna haben sicher einen Trainingseffekt auf das Herz. Es muss mehr pumpen. AAAABER nicht unbedingt auf die Muskeln, Bänder, Lunge etc. etc. Leider ;-) ... Weiss nicht, wie Greiff den Satz genau meint.

Laufen in der Hitze ist klar anstrengender, die Belastung höher als bei idealen 9 Grad. Daher entspricht ein DL1 bei Hitze eher eine DL2 oder gar Mitteltempo von der Belastung her, der Körper muss mehr schwitzen, d.h. die HF ist einige Schläge höher bei gleichem Tempo. Meiner Meinung nach wirkt sich das aber nicht auf den Trainingseffekt aus. D.h. man wird nicht unbedingt schneller, die Energiebereitstellung, Muskeln oder das Herz- oder Lungenvolumen und all die andernen Systeme zeigen nur beschränkt Anpassungen. Was man aber lernt ist schwitzen und mit der Hitze besser umgehen. Und dadurch, dass man trotz Hitze läuft, wird der Körper nicht wieder abbauen. Wer wegen Hitze 2 oder 3 Wochen pausiert verliert viel.

Ich bin mal von 3 Wochen Ferien in den Tropen heimgekommen, hatte dann hier noch 2 heisse Sommerwochen bis zu einem Wettkampf mit schwül-heissen Temperaturen. Beim HM haben reihenweise Mitlaufende über die Hitze geklagt und gelitten. Ich fand es soweit OK, weniger brutal als meine tropischen Sommerferien-Trainings. Entsprechend konnte ich meine PB verbessern, die meisten Kollegen hingegen waren langsamer als im Vorjahr.

Anders gesagt: Laufen in der Hitze trainiert vor allem das Laufen bei Hitze. Ansonsten gibt es m.M.n. kaum positive Effekte, sonst würden die Profis wohl alle im Death Valley trainieren und nicht im kenianischen Hochland.

Keep on running!