Paceabweichungen

over 5 years ago

Liebe Laufkundige, ich grübele gerade über meine Resultate: ich bin seit zwei Monaten bei running.coach und laufe etwas länger regelmässig (seit die Fitnesstudios zuhaben...) viermal die Woche. Vorher habe ich mehr gemischt, mal dies, mal jenes, immer ein bisschen Laufen dabei...  Am Anfang habe ich einen 5km Lauf im Park gemacht, um eine Grundeinstellung zu haben. Vor zwei Wochen hat mir das Programm vorgeschlagen, die Tempi anzuziehen (sind deutlich schneller geworden). Der Ruhepuls ist morgens im Bett mit Brustgurt über so 10 Minuten im Schnitt gemessen, der Maximalpuls ist von einer ziemlich harten Intervallsession mit anderen zusammen. Könnte ein paar Schläge zu niedrig sein, aber nicht unglaublich viel mehr.  Das Rätsel: die Pace/Pulsverteilung passt für die Dauerläufe ziemlich gut und ist sehr angenehm, für Intervalle kann ich oft deutlich schneller laufen - aber beim long jog bin ich viel langsamer als gefordert, wenn ich versuche, die Pulsvorgaben einigermassen einzuhalten. Also, der Plan wünscht sich 7:20 bis 7:30 min/km bei 120 -130 für 16 km, und ich liege eher so bei 7:50 - 8 min/km bei 132 oder so im Schnitt.   Das ist kein echtes Problem, ich laufe halt so gut es geht nach Plan und nach Körpergefühl, aber ich frage mich, ob mir das etwas sagen sollte, was die Grundausdauer angeht. Und ob ich mehr langsames machen sollte, oder einfach dabei bleibe, und hoffe, dass es sich angleicht, oder es ignoriere. Ich freue mich über Ideen, wie man das verstehen könnte. Danke! Karen

Geplante Einheiten nicht bei Garmin...

over 5 years ago

... Im Kalender. Ich habe meinen Account verknüpft und Aktivitäten und Trainings freigegeben. Die gemachten Einheiten kommen bei RC an, aber die andere Richtung funktioniert nicht. Die geplanten Trainings kommen von RC also nicht zu Garmin. Hat jemand einen Tipp? Verbindung lösen und neu verknüpfen hilft nicht.    Danke

pace and longest run during preps for a marathon

over 5 years ago

Hello, I am training for the Frankfurt Marathon in October with a goal of less than 4 hours. In the plan I got, the max run before is 30Km and the pace of the long runs is much slower than the pace required for the marathon. does it make sense? i know from previous plans that the longest run should be around 35Km.    thanks for your help,   tal   

Akkulaufzeit der running.Coach App

over 5 years ago

Mir ist jetzt schon häufiger aufgefallen, dass der Akku meines Smartphones (iPhone 6s-Plus mit neuestem Betriebssystem) rasend schnell geleert wird. Gestern bin ich etwa 50 Minuten gelaufen und der Akkustand hat sich um 60 % geleert ... Gibt es da Möglichkeiten, den extremen Stromverbrauch zu reduzieen?

Intensität was bedeute 1-5?

over 5 years ago

Hallo, ich verstehe nicht was die Intensität bedeuten soll. Wenn ich das mit Pulszonen wie Garmin abstimme, dann ist mein Puls laut Running Coach für 4 zu niedrig für 4 bei Garmin. Kann mir jemand erläutern, was es mit Intensität auf sich hat und wie ich die bestimmen kann? Gruß Christoph

Aktualisierung der Pläne

over 5 years ago

Hallo zusammen,  In der Suche bin ich nicht fündig geworden. In welchem Intervall wird der individuelle Trainingsplan aktualisiert?   Vielen Dank  Sonnige Grüße Sonia

Tägl. Training per SMS

over 5 years ago

Hoi zäme Seit letzten Dienstag, 6.4., erhalte ich die SMS mit den täglichen Trainings nicht mehr. Nachdem ich am Montag, 5.4., noch  4 Trainings mit falschen Inhalten bekommen habe, herrscht seither Funkstille.  Ich finde die tägl. Nachrichten motivierend und vermisse sie. Vielen Dank und liebe Grüsse, Liliane

Laufen mit Minimalschuhen ("Barfussschuhen")

over 5 years ago

Wegen meiner andauernden muskulären Beschwerden im Oberschenkel habe ich mich unter anderem auch etwas in der Fachliteratur herumgestöbert. Dabei hat es mir insbesondere das Buch "ready to run" angetan. Unter anderem wird dort das Laufen mit Minimalschuhen ("Barfussschuhen") empfohlen. Noch vor meinem Einstieg in das Laufen vor etwa 5 Jahren soll da mal ein gewisser Hype gewesen sein, der jedoch schon wieder deutlich abgeflacht ist. Keine Angst: ich möchte auch nicht von einem Tag zum anderen alles umstellen, das wird in diesem Buch auch nicht empfohlen, aber eine Annäherung an dieses Thema interessiert mich sehr. Hat jemand von euch bereits Erfahrungen mit diesen Minmalschuhen und der entsprechenden Umstellung von normalen zu diesen Schuhen ohne Sprengung gemacht? Einhergehend ist auch die Umstellung vom Fersenfuss- zum Mittelfuss- oder Vorderfusslaufen.

Subscription

over 5 years ago

i was under the impression that the subscription was free until the end of the quarantine in the U.K. or least people went back to school.  

Zwei Wettkämfe in drei Wochen

over 5 years ago

Hallo, ist es sinnvoll drei Wochen vor meinem Hauptwettkampf am 18. Oktober 2020 einenHalbmarathon zu bestreiten. Hauptwettkampf ist der 27km Wolfgangseelauf und der Halbmarathon wäre in der Wachau, also nicht sooo schwer. Oder wäre es besser nur denViertelmarathon zu laufen am 27. September. 59 Jahre und laufe über zwei Jahre regelmässig das ganze Jahr über. MFG Anton

Planloses Training / Coronavirus

over 5 years ago

Hallo zusammen   Im Moment werden ja so ziemilch alle Läufe abgesagt und es ist auch noch kein Ende in Sicht. Da stellt sich für mich natürlich immer wieder die Frage, wie gestalte ich mein Training? Jedes Mal wenn ein Hauptwettkampf abgesagt oder verschoben wird, muss ich meinen Trainingsplan neu anpassen, damit ich ein neues Ziel vor den Augen habe. Leider ist im Moment noch kein Ende des Schreckens in Sicht und man kann nicht sagen, ob bereits im Mai die ersten Läufe wieder stattfinden werden oder ob sich dieser Zustand sogar bis in den späten Herbst oder gar das ganze Jahr durchzieht. Auf jeden Fall ist es im Moment nicht möglich, einen Hauptwettkampf im Trainingsplan zu bestimmen. Da ich überhaupt nicht der Typ bin, der einfach planlos ein wenig in der Gegend herumrennen kann, bröckelt bereits die Motivation. Ich messe meine Fortschritte anhand von Wettkampfzeiten. Mein Durchhaltevermögen für Intervall oder Tempoläufe kann ich nur aufrecht erhalten, wenn ich mich mental auf ein bestimmtes Laufziel fokussieren kann. Wie geht Ihr mit der Situation um? Geht es jemandem auch so wie mir? Kann mir jemand evtl. sogar einen Ratschlag geben?   Vielen Dank und bleibt gesund Sportliche Grüsse Manuel

Berglauf-/Trailtraining

over 5 years ago

Hallo zusammen Ich trainiere seit gut einem Monat mit einem Traingsplan im Hinblick auf den Stockhorn-Halbmarathon von Ende Juli. Ich habe festgestellt, dass das Berglauftraining (in der Regel Intervall/Mitteltempo sowie Long jog) relativ unspezifisch definiert ist. Aus diesem Grund möchte ich in Erfahrung bringen, ob jemand bereits Erfahrungen mit einem Trainingsplan für Bergläufe sammeln konnte. Mir stellt sich insb. das folgende Problem: Der Stockhorn-HM steigt über die 21.1 km praktisch konstant und durchgehend an. Neben einem einigermassen flachen Start auf den ersten paar Km und einer Abwärtspassage bei Rennmitte ist der Grossteil der Strasse entlang steigend bei geschätzt etwa 8-10%, die letzten ca. 2 km dann sehr steiler Trail. Insgesamt gut 1700 Höhenmeter. Nun schlägt der Trainingsplan wöchentlich einen Long-jog vor und ich frage mich, wie ich diesen optimal ausgestalten soll. So soll ich beispielsweise einen Long-jog von 28.5 km durchführen mit einer Dauer von 3 Std. Dazu der Hinweis, dass ich auf Distanz und Steigung des Dauerlaufes fokussieren soll, das Training dürfe auch 10-20% länger dauern. Dazu ein weiterer Hinweis, möglichst auf Strecken zu trainieren, die dem Hauptlauf ähneln, idealerweise die Originalstrecke.  Wie setze ich nun sinnvoll um? Bei Fokus auf die Distanz kann ich nicht auf die Originalstrecke (da deutlich kürzer) und wenn ich 7 km anhängen würde, wäre die Dauer für mich nicht einhaltbar bei einer ähnlichen Anzahl Höhenmeter. Ich wäre deutlich mehr als 20% über 3 Std., wenn ich die mittlere Intensität beachte. Ist also der Fokus auf die Höhenmeter sinnvoller, der zu einer kürzeren Distanz führen würde, oder eine ähnliche Distanz bei entsprechend weniger Höhenmetern? Ist allenfalls sogar "Bergwandern" eine sinnvolle Alternative, da dort Intensität, Dauer und Höhenmeter gut einhalten werden könnten, aber natürlich nicht die Distanz. Eure Meinung/Erfahrung diesbezüglich würde mich sehr interessieren! Sportliche Grüsse Michael    

Garmin Sync: Down seit Freitag

over 5 years ago

Seit Freitag funktioniert der Sync Garmin zu RC bei mir nicht mehr. Bin ich alleine oder ist das ein grundsätzliches Problem? Martin

Reusslauf Bremgarten - Untergrund Laufstrecke

over 5 years ago

Hallo,   ich laufe nächsten Samstag den Reusslauf, bin mir aber wegen den Schuhen ein wenig unschlüssig. Sofern es nicht noch Schnee gibt: Welchen Untergrund hat dieser Lauf? Hauptsächlich Asphalt? Oder macht es sinn, ein wenig Profil zu haben? Auswahl hätte ich...   Danke und Gruss Roli

Aerobes / Anaerobes Training bzw. HF-Bereiche im Trainingsplan

over 5 years ago

Hallo,  Ich habe noch eine Frage zu meinem Trainingsplan, eventuell kann kennt sich da jemand ein wenig aus? Den Support hatte ich deswegen schon kontaktiert und auch eine kurze Antwort erhalten, auf genauere Nachfrage kam aber nichts mehr (ich denke mal, das liegt an meiner Basis-Mitgliedschaft).  Momentan trainiere ich auf den HM und laufe an die 40-50 Wochen-Km. Mir geht es vor allem darum, schneller zu werden. Mein Trainingsplan sieht einen Dauerlauf, einen Regenerationslauf, einen Mitteltempo oder Intervalllauf und einen Long Jog vor.  Anders als im bisherigen Training versuche ich mit RC, vor allem nach der vorgegebenen Pace zu laufen. Diese passt mit der vorgegebenenen HF fast nie zusammen: laufe ich nach Pace, ist meine HF viel niedriger als angegeben. Laufe ich nach HF; ist die pace höher. Das mag bei dem Regenerationslauf und dem Long Jog egal sein - ich frage mich aber schon, wie sich dieser Umstand mit der Effektivität der schnelleren Läufe auswirkt.  Als "Mitteltempo"-Lauf wird mir beispielsweise ein 3 x 15min Lauf im 05:16-05:26er Bereich bei einer HF von 165-175 vorgeschlagen, mit je 5 Minuten Trabpause dazwischen. Zwei Wochen später steht ein "Intervall"-Lauf an, ebenfalls mit 3 x 15 min im 05:16-05:26er Bereich und einer HF von 165-175 und je 3 Minuten Trabpause. Einziger unterschied zum "Mitteltempo"-Lauf ist also die Trabpausen-Länge.  Und hier ergibt sich meine Frage: Ich laufe diese beiden Einheiten mit einer Durchschnitts-HF von ca. 150. Mit dem von RC vorgeschlagenen Plan trainiere ich also ausschließlich im aeroben Bereich. Ist das so gewollt?  Meine aktuelle 10km Zeit sind 50 Minuten - das habe ich in den Einstellungen auch so angegeben.  Weiß jemand Rat?  Lieben Dank!