Hallo Martin,

ich bin auch schon  57 Jahre und die Umstellung ist kein Problem. Rekordzeiten bei Laufwettbewerben sind auch nicht mein Ziel. Ich hatte zuerst ein Fivefinger Lauf-Modell und das Vivobarfoot Stealth II Modell getestet, das Tragen hat mir nicht gepasst. Seit längeren laufe ich nun in Xero Shoe Modell Speed Force (4mm Sohle, keine Sprengung) für Strasse (Distanz -20 km, Intervalltraing etc) und Forstwege. Nach 1200 km sehr geringe Sohlenabnutzung, das Obermaterial immer noch i.O. Der Schuh wird noch mehrere hundert km halten. Das Model HFS benutzte ich für lange Strecken, Waldwege und leichte Trails. Die Firma US- Xero ist eine kleine US KMU aus Colorado mit moderaten Preisen und trotz Zoll und Shipping lohnt es sich, da die Schuhe sehr lange halten. Im Sommer laufe ich in Laufsandalen von Shamma, Modell Warrior, 4 mm Sohle und sehr gutem Lacingsystem für Strasse und leichte Trails. Diese halten schon 1800 km. Shamma ist auch ein kleiner US-KMU Familienbetrieb in Kalifornien, welche diese auch international versendet. Man kann diese auch bei Gofreeconcept,de in München bestellen wie auch das Modell Xero HFS.

LG Christian

Hallo Dummermuth,

Meine Erfahrung: Nach der Durchsicht vieler sportmedizinischer Literatur bin zuerst wöchentlich mehrmals ca. 3-5 km für ca. 4 Monate barfuss gegangen, auf naturnahen unebenen Waldpfaden, Waldboden oder Waldwegen ohne Split und Schotterbelag, um die Fusssohlen, Achillessehnen und Waden zu gewöhnen, dazu habe ich parallel täglich Fussmuskeltraining gemacht. Der Gehstil ändert sich automatisch nach ca. 2 Monaten. Barfussschuhe empfehlen sich M.E. erst nach dem Gewöhnen an das Barfussgehen. Nach dem Gehtraining das Lauftraining beginnen (barfuss oder in Barfussschuhen). Es ist  möglich, innerhalb von ca. 6 Monaten die Laufleistung bis 35 km/Woche zu steigern, die wöchentliche Steigerung sollte kleiner als 5% /Woche sein, um das Verletzungsrisiko durch eine zu schnelle Steigerung zu minimieren. Eine wichtige Komponente ist u.a. eine höhere Schritt-Frequenz, auch das Körpergewicht sollte ca. 85 kg nicht übersteigen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Fersenfusslauf läuft man nach der Umstellung, abhängig vom Gelände, nur sehr wenig. (Literatur: Body Mass and Weekly Training Distance Influence the Pain and Injuries Experienced by Runners Using Minimalist Shoes A Randomized Controlled Trial, The American Journal of Sports Medicine, Vol. 45, No. 5). Bis heute, nach ca. 4300 km (Laufpensum ca. 40-70 km/W) unter Beibehaltung des Fussmuskeltrainings und üblichem Krafttraining habe ich keine läufertypischen Beschwerden/Verletzungen mit Barfussschuhwerk gehabt.

Gruss CL