Marathon erfolgreich absolviert - aber wie kann ich schneller werden?
almost 2 years ago
Hallo, ich hab Ende April meinen ersten Marathon mit Hilfe von runningCOACH erfolgreich absolviert. Die vom Plan geschätze Zeit hab ich um 10-20 Minuten unterboten, ich kam nach 4:35 ins Ziel. Nicht unbedingt aufregend, aber ich bin für's erste zufrieden. Nun würde ich aber gern schneller werden. Unter 4:00 zu kommen wäre das (wohl mittelfristige) Ziel. So wie ich es verstehe hab ich bei runningCOACH nur die Möglichkeit, mit mehr Trainingseinheiten zu arbeiten um dieses Ziel zu erreichen. Ich war bisher 3x pro Woche laufen, jetzt könnte ich also auf 4 oder 5 Mal erhöhen. Oder gibt es noch andere Möglichkeiten? Mir ist weiters aufgefallen dass, wenn ich auf 4x pro Woche erhöhe, die wöchentliche Kilometeranzahl nicht unbedingt zunimmt. Über 50km/Woche scheint es nicht zu gehen. Wie kann ich gezielter auf eine bestimmte Zeit "hinlaufen"? Oder geht so ein Konzept ohnehin nicht auf? Vielen Dank!Garmin Running Power
almost 2 years ago
Hallo zusammen, wisst Ihr Zufällig ob eine Unterstützung von Garmin`s Running Power geplant ist und ob man die Trainingseinheiten mit Powerbereichen absolvieren kann? Vielen Dank und grüße aus Bayern RonnyZeitzone bei virtuellen Strecken
almost 2 years ago
Hallo, bei Import aus Strave übernimmt RC immer die Zeitzone der Strecke, auch wenn diese nur virtuell ist. Kann man das irgendwo deaktivieren, und die "Originalzeit" übernehmen?How do I use the advice questions function?
almost 2 years ago
Hello, I have been using the Silver Subscription for 2 months and am loving the training plans. 1 question I have is how do you use the "Two advice questions per month by e-mail" function? What sort of questions, and to what level of detail can I ask? Will the answers be generic or based off my personal training data? And how do I go about asking these? Thanks.Long Run Nachholen nach Krankheit kurz vor Wettkampf?
about 2 years ago
Guten Tag zusammen In 13 Tagen werde ich meinen ersten Marathon in Hamburg laufen. Die bisherige Vorbereitung mit rC lief sehr gut. Nur leider war ich während meines 15-monatigen Vorbereitungsplans zweimal krank: Mitte Februar musste ich wegen einer starken Grippe zwei Wochen pausieren. rC schlug mir daraufhin eine Änderung meines Plans vor, dank welcher mir der Wiedereinstieg gut gelang und ich im März wie geplant 240km spulen konnte. Vor und nach meiner Krankheitspause konnte ich die vorgegebenen Distanzen und Geschwindigkeiten stets und ohne ans Limit zu gehen einhalten. Nun hat es mich letzte Woche wieder erwischt, allerdings wesentlich weniger schlimm (nur Schnupfen und vereinzelter, oberflächlicher Husten, ohne Erhöhung des Ruhepuls), weshalb keine Trainingsplananpassung notwendig sein wird. Allerdings habe krankheitsbedingt u.a. den für letzten Sonntag geplanten, letzten Vorbereitungs-Long Jog über 3:00h/30km verpasst. Mittlerweile bin ich wieder gesund und bereit, die letzten beiden Vorbereitungswochen in Angriff zu nehmen. In diesem Zusammenhang frage ich mich, ob es Sinn macht, den 3:00h/30km Long Jog nachzuholen. Dies insbesondere deswegen, weil ich in meiner bisherigen Vorbereitung aufgrund der beiden krankheitsbedingten Unterbrechungen einzig einen 3:00h Long Jog (über 28.2km) gemacht habe, der auch schon eine Weile zurückliegt (am 28.01.) und der längste & weiteste Lauf meiner bisherigen Laufkarriere war. Falls es Sinn macht, den Lauf nachzuholen, stellt sich sodann die Frage, wann der bestmögliche Zeitpunkt hierfür wäre. Bis zum Wettkampf stehen nur noch 7 Einheiten (u.a. ein Long Run am kommenden Sonntag über 1:25h/14km) an, wobei in der Wettkampfwoche der Fokus auf der Regeneration liegt. Vielen Dank für eure Tipps und liebe Grüsse MoritzMarathon Pace konstant halten
about 2 years ago
Mir fällt auf, dass meine Marathonpace bis km 30/35 sehr stabil ist. Danach werde ich deutlich langsamer. Wie kann ich dasTraining optimieren, um meine Pace aufrecht zu erhalten? So konnte ich z.B. am Paris Marathon eine Pace von 4:55/km bis km 30 gut halten. Danach wurde sie progressiv langsamer und betrug auf den letzten Kilometer 5:15. Von Seiten Ernährung und Hydratation war ich m.E. optimal aufgestellt.Trainingsplan von running Coach auf die Garmin Uhr übertragen
about 2 years ago
Hallo, ich möchte mir eine Garmin Forerunner Uhr kaufen, weil ich bei Garmin gelesen habe, dass ich dann die von RC empfohlenen Trainingspläne direkt auf die Uhr uploaden kann. Mit meiner bisherigen Polar Uhr ist das wohl definitiv nicht möglich. Aber bevor ich bei Garmin 400- 500 Euro ausgebe, will ich es schon genau wissen. Hat einer dazu Erfahrungen gemacht und kann mir dabei bitte helfen. Lieben Dank und sportliche Grüße AndreasMasters Training
about 2 years ago
Ich,60-jährig, benötige zunehmend mehr Zeit für die Regeneration. Wird das Alter bei den Trainingsplänen berücksichtigt? Wenn ja, was ist anders? Vielen Dank für Eure AntwortApple Watch
about 2 years ago
Ich habe ein paar ältere Beiträge zu Apple Watch gesehen. Aber alles älter als 3 Jahre. Wie sieht es heute aus? Kann ich mit der Apple Watch (statt das iPhone mitzunehmen) Trainings aufzeichnen? Wie handhabt ihr das? Es gibt ja leider keine Apple Watch app zu RC.Männedörfler Waldlauf
about 2 years ago
Hallo zusammen, leider fehlt der Hauplauf vom Männedörfler Waldlauf /ZKB) im Laufkalender. Hat ev. jemand die GPX Datei? Grüsse MäseNordic Walking
about 2 years ago
Grüss euch, Gemeinde Kurze Frage: weiss jemand (genau, gemessen und präzise...), ob man mit Nordic Walking - Stöcken "automatisch" schneller ist als ohne? Ich habe keinen Kurs gemacht, daher habe auch keine Ahnung von der richtigen Technik. Ich kann mir aber vorstellen, dass der Einsatz von Stöcken den Körper bei jedem Schritt ein klein wenig nach vorne schieben könnte und man so schneller wandert; andererseits ist die Frage, ob das automatisch passiert oder ob das nur klappt, wenn man "es kann" oder "sofern man noch die Kraft hat." Die Vorteile von "besserem, gesünderem und ganzheitlicherem Training mit Stöcken" kenne ich, ist aber in dieser Hinsicht für mich nicht relevant, Meine Frage geht dahin, ob es Sinn machen würde, den Velobegleiter am 100er (wo ich vermutlich eh rund 10 bis 20 km wandere) Nordic-Walking-Stöcke mitnehmen zu lassen und so die Geschwindigkeit und die Finisher-Zeit etwas abzukürzen. Aber da der Wechsel von Laufen zu Stöckeln und zurück jeweils auch noch etwas dauert bin ich nicht sicher über den Nutzen. Etwelche praktischen Erfahrungen? HansruediMarathon im Fastenzustand
about 2 years ago
Hallo Zusammen. Ich bin im September meinen ersten (offiziellen) Marathon gelaufen. Anders als all die Trainings, die ich wirklich in vollen Zügen genossen, immer gerne und (bis auf eine kleine Entzündung einige Wochen vor dem Wettkampf) ohne größere Probleme absolviert habe, war dieser Marathon für mich eine echte Herausforderung. Nicht wegen der absoluten Distanz, die kannte ich. Viel mehr, weil sich diese berüchtigte Mauer schon nach den ersten 5-10km aufgebaut hat und bis zum Zieleinlauf nicht verschwunden ist. Das ist mir in keinem meiner Läufe (in über 10 Jahren Training) jemals begegnet und ich glaube, zu wissen, woran es lag: an meinem Verzicht auf den üblichen Fastenzustand, in dem ich sonst trainiere. Ich intervallfaste seit mittlerweile 5 Jahren und absolviere meine Trainings ausschließlich im nüchternen Zustand. Morgens, also ca. 12-15 Stunden nach der letzten Nahrungsaufnahme. Das funktioniert wunderbar und ich hatte damit nie Probleme. Ich habe damals im Sommer mit dem Gedanken gespielt, den Marathon komplett nüchtern zu laufen, mich letzten Endes aber einfach nicht getraut. Überall liest man, wie wichtig ein gutes Frühstück und eine gut durchdachte Verpflegung während des Laufes ist und der Respekt vor all diesem geballten Erfahrungswissen war letzten Endes größer als der Mut, meinem eigenen Körper zu vertrauen. Mein nächster Marathin steht in 2 Monaten an und ich denke, ich werde einen nüchternen Lauf versuchen. Hier im Forum gibt es zwei interessante Diskussionen zu dem Thema Training und Intervallfasten, allerdings sind die schon einige Jahre alt. Ich würde mich über Erfahrungsberichte freuen, falls jemand ebenfalls nüchtern trainiert oder sogar schon Wettkämpfe absolviert hat. Wie ging es euch damit? Liebe GrüßeTest effort (lactate paliers)
about 2 years ago
Bonjour, J'ai effectué un test effort qui m'a donné des valeurs, mais je ne sais pas laquelle insérer comme "courbe anaérobie (km/h)" dans mes paramètres. Que je rentre le seuil lactique ou la VMA, les nouveaux plans me font courir bien trop rapidement, il me semble. Est-ce que je me trompe de valeur? Ce que je veux dire c'est que la vitesse de course conseillé par Running-coach est trops rapide par rapport à mes pulsations (si je cours à cette vitesse et bien mes pulsations seront (bien) plus élevées). Dois-je donc suivre la vitesse conseillée par votre plan? ou les pulsations ? MerciAnpassung Trainingsplan
about 2 years ago
Liebe Community, ich trainiere zur Zeit auf meinen ersten HM. ich habe jetzt das erste Mal eine Anpassung meines Trainingsplans erhalten mit folgendem Hinweis von RunningCoach: Wir haben Deine Trainings analysiert und bemerkt, dass die angegebenen Trainings-Paces ein wenig zu fordernd sind! ... möchten wir Deinen Plan an Dein aktuelles Fitness-Level anpassen! Hierzu haben ich folgende Fragen, um das Prinzip des Trainingsplans zu verstehen. Vielleicht kann mir jemand helfen. Welche Daten werden einbezogen, um einen Änderungsvorschlag zu erhalten. Ich habe hier im Forum etwas zu diesem Thema gefunden, allerdings ist dieser Post schon 6 Jahre alt. Danach wird nur bewertet, ob man schneller oder langsamer ist als die Vorgabe. Was ändert sich bei der Plananpassung? Ich konnte nur die verkürzte Distanz feststellen. Ich meine, daß die vorgegebene Pace und vorgegebene Herzfrequenz geblieben ist. Ist das richtig? Viele Grüße SabineLaufen+Workout?
about 2 years ago
Hey, ich bin letztens auf dieses Video gestoßen: https://www.youtube.com/watch?v=y2oWtxyxk0o Ein Laufgurt, der nebenzu auch noch eine Workoutmatte und einen Sling Trainer dabei hat. Wie findet ihr die Idee? Momentan trenne ich mein Lauftraining vom Workout. Könnte mir das aber gerade im Sommer für eine Outdoorsession gut vorstellen. Was meint ihr? :)