Pulsvorgaben / Garmin FR630 Laktatschwellwert

over 9 years ago

Hallo zusammen, die Pulsvorgaben die bei den Trainings angegeben sind bei mir z.B. 125-140 für den Longjog sind das Fixvorgaben also mindestens 125 und höchstens 140 ? Oder sollte man sich nach dem Run im Durchschnitt in diesem Bereich bewegen? Hat jemand von euch mit dem FR630 schon mal den Schwellwerttest gemacht und kann mir sagen wie nah der Wert an die Wirklichkeit kommt? Hintergrund der Frage: Als ich im Dezember hier angefangen habe, habe ich als Leistungsvorgabe einen Run von Juni genommen (dort als Wiedereinsteigerin mit einigen Wochen Training und vorheriger 1 Jähriger Laufpause gelaufen). Vor allem die DL1+2 Einheiten sind mir sehr leicht vorgekommen, am Anfang bin ich mit den vorgeschlagenen Tempi gar nicht in die Pulszone gekommen, erst nach 1/3 der Distanz obwohl ich meisst schon etwas schneller gelaufen bin. Beim Longjog schien es noch irgendwie zu passen, zum Schluss war ich da dann nach 120 min. wirklich nur noch knapp unter oder auf dem oberen Pulswert. Dort war der Durchschnittspulswert dann schon in der Zone aber bei den Dauerläufen 1+2 lag ich zum Schluss im Durchschnitt immer unterhalb der des Zonenbereichs (z.B. DL2 150-160 Vorgabe - gelaufen Durchschnitt 144, Tempo leicht über Soll). Nun bin ich ja seit dem Wettkampf schon 2-3x die Woche mit wechselnden Intensitäten gelaufen (wenn auch nicht so strukturiert wie hier), in so fern macht es ja Sinn dass die Vorgabe vielleicht nicht mehr stimmt. Mich ausserhalb eines echten Runs über eine Teststrecke bis an die absolute Grenze zu quälen liegt mir leider gar nicht :-S Jetzt habe ich nach auf meinem Garmin Forerunner 630 einen Laktatschwellwert Test gemacht. Ich weiss nicht wie genau so etwas sein kann, wird ja kein Blut abgenommen sondern man wird immer einige Minuten durch verschiedene Pulswerte gejagt und am Ende bestimmt die Uhr, ich denke u.A. über die Herzfrequenzvariabilität, eine Herzfrequenz und ein Tempo für den Schwellwert. Als ich das Ergebniss als neue Trainingsvorgabe eingegeben habe, kamen da GANZ andere Trainingsvorgaben raus. Ich hab vor lauter Schreck das Schwellwerttempo direkt mal um 0,3kmh gekürzt. (Der Test hat ganz flach statt gefunden und ganz flache Strecken gibts hier wirklich nur auf dem Sportplatz) Nun bin ich gestern mit den neuen Vorgaben einen DL2 gelaufen. Gefühlt war das Training anstrengend (logisch deutlich anstrengender als vorher). Hinten raus (letztes Drittel, minimal ansteigendes Gelände) konnte ich die Pulsvorgaben nicht mehr halten. Ich habe das Tempo um 15sek./km abgesenkt und lag trotzdem noch 2-4 Schläge über der oberen Vorgabe. Gefühlt Lauf total vergeigt! Uhr meldet: "Hurra, neue VO2max erkannt" ??WTF?? Der war vorher schon höher als ich mich einschätzen würde. Wobei meine Selbsteinschätzung häufiger mal unter dem liegt was nachher, auch Zeitmäßig, beim Wettkampf rauskommt. Nach dem Upload der Werte zu RC bin ich zwar insgesamt langsamer als die Vorgabe gelaufen, nehme ich aber den GAP hinzu liege ich vom Tempo genau auf der Vorgabe und der Durchschnittspuls bei 154 bei einer Vorgabe von 150-160 obwohl ich das letzte drittel die ganze Zeit drüber war. Irgendwie weiss ich nun für's Training nicht so recht wie ich es angehen soll :-( Ich trainiere für einen HM Anfang Mai und möchte natürlich das bestmögliche rausholen, mich dabei aber natürlich auch nicht überfordern.   LG, Melanie  

Sprachcoach APP

over 9 years ago

Hallo,  ich habe 2 Fragen zur App. Erstens: gibt es ein Sprachfeedback? Zum Beispiel beim Intervall Traning wäre es toll, wenn man nicht extra den Timer stellen müsste. Finde ich nur die Funktion nicht? Zweitens: Wenn ich mein Training einen Tag verschiebe, muss ich das erst auf der Homepage machen? Heute konnte ich in der App das gestern versäumte Training nicht starten.   Vielen Dank und viele Grüße

Nike+ Sportwatch GPS TomTom wird nicht erkannt

over 9 years ago

Hallo zusammen, der Import von meiner o. g. Uhr (zugegeben, sie ist schon etwas älter) funktioniert nicht, sie wird nicht erkannt. Habe sie schon mehrmals neu verbunden, jedoch ohne Erfolg. Habt ihr vielleicht noch einen Tipp, oder ist die Uhr zu alt. Vielen vielen Dank und sportliche Grüße Martina

Filling out the informations

over 9 years ago

Hello out there   Can somebody tell me if it is necessary to fill out all the informations for generating the training schedule? e. .g. is it necessary to provide mobile number?   G, olivia

Pulsvorgaben bei Long-Jogs

over 9 years ago

Ich trainiere seit einem Jahr regelmässig (2-3 Trainings pro Woche). Ich bin nach 6 Monaten zum ersten Mal die 10 Meilen des GP von Bern gelaufen. Im Moment habe ich das Gefühl, dass ich in meinem Training stagniere. Ich habe vor allem Mühe, die Pulsvorgaben bei den Long-Jogs einzuhalten. Mein Puls ist mit den von RC gemachten Vorgaben (115 - 130) zu hoch (um 140). Zudem habe ich das Gefühl, dass ich nach dem Training ausgelaugt bin und mir die Grundlagen fehlen. Was kann ich tun, damit ich mich bei den Grundlagen verbessern kann? Ich bin für alle Tipps und Hilfen dankbar. Gruss Urs

Laufeinstieg nach Pfeifferschem Drüsenfieber

over 9 years ago

Hallo zusammen Ich laufe seit mehreren Jahren und absolvierte auch schon zahlreiche Wettkämpfe (Distanzen zwischen 5 und 21km) Diesen Sommer bereitete ich mich auf meinen ersten Marathon in New York vor. Das Training lief  gut und ich packte auch meinen ersten Longjog über 30km innert 3h. Danach kam leider der abrupte Abbruch, da ich am Drüsenfieber erkrankte und sämtliche Pläne über Bord werfen musste. Nun - knapp 5 Monate später - fühle ich mich wieder fitter und dem Trainingseinstieg steht nichts mehr im Wege. In den vergangenen Wochen absolvierte ich einzelne Trainings, die meisten waren jedoch höchstens 6-8km lang und ich brauchte dazwischen immer wieder Gehpausen. Es ist mir nicht ganz klar, ob ich diese wegen der Erkrankung benötigte oder wegen der verlorenen Kondition. Aus ärztlicher Sicht steht einem Trainingseinstieg nun aber nichts mehr im Wege. Mein längster Lauf seit der Erkrankung war ein 16km Lauf (mit zahlreichen Gehpausen) sowie einen 10km-Lauf, welcher ich ohne Unterbruch in 58min durchlief. Mein Neujahrs-Ziel ist nun wieder ein langsamer Einstieg zurück ins alte Training. Mein grosser Traum wäre der Marathon in Hamburg zu laufen. Ich habe den Startplatz samt Städtetrip geschenkt bekommen, als Trost für den verpassten New York Marathon. Mein Ziel wäre es, diesen im April zu schaffen (egal mit welcher Zeit…) Geht es gesundheitlich aber nicht voran, erzwinge ich sicherlich nichts und würde es ebenfalls auslassen. Wie starte ich denn nun am besten wieder um zurück zur alten Form zu gelangen? Ich habe RunningCoach mit meinen Daten gefüttert und da müsste ich bereits als Longjog wieder 25km laufen, was ich als Einstieg zu happig finde. Ich danke euch für zahlreiche Tipps, gerne auch für Erfahrungsberichte betreffend meines Marathonwunsches.   Einen guten Rutsch Jeannine

Polar Flow

over 9 years ago

Hallo - ich kann meine Daten von Polar Flow nicht synchronisieren. Kann mir da jemand weiterhelfen. Danke

Schilddrüsen Operation

over 9 years ago

Ich hatte vor vier Monate eine Schilddrüse Operation nur die hälfte ; zum Glück war es nur Gutartig und nicht anders .Seit vier Monate müss Ich eine Laufpause vom Arzt machen. Kann mir irgendeiner der änliches gehabt hat seine einstieg ins Laufen schreiben. LG Dieter

Wintertraining/Grundlagen

over 9 years ago

Hallo zusammen, typischerweise werden ja im Winter eher Grundlagen trainiert. In meinem Plan gehtces aber quasi weiter wie "immer" mit kurze Intervallen und Tempoläufen. Was meint Ihr so? Intensität verringern oder so weiter machen?  Danke und sportliche Grüße  Stefan 

Schmerzen an der Fuss-Sohle

over 9 years ago

Guten Tag   ich habe das Problem, dass ich nach rund 45 Minuten Joggen Schmerzen in der linken Fuss-Sohle kriege. Was kann ich hier tun? Die Schuhe habe ich bereits gewechselt.  

Informatikprobleme!!

over 9 years ago

Wieso kann ich bei Einstellungen unter Punkt "Wie schnell kannst du rennen" die Zeit nicht anpassen!? Seit Tagen geht es nicht mehr. Ausserdem gibt es auch Tage wo ich meine Trainings auch nicht mehr eintragen kann. Bitte löst doch die Probleme! Danke Gruss Ueli

Marathonvorbereitung 2016

over 9 years ago

Hallo Zusammen, ich trainiere seit gut 8 Monaten mit Running Coach. Die Marathonvorbereitung lief super und ich konnte meinen ersten Marathon mit einer Zeit von 3:48:45 finishen. Jetzt bin dabei meine Vorbereitung für 2016 zu starten. Ich habe meinen Plan für 2016 mit mehreren Wettkämpfen eingegeben. Die Prognose für meinen Marathon im Herbst 2016 fällt jedoch nur 2 min schneller aus als mein Marathon 2015. Ich würde jedoch gerne so trainieren, das ich evtl. eine 3:30:00 anpeile. Wie mach ich das? Viele Grüße und vielen Dank Euch schonmal Alex

Mitteltempo anstelle Intervalle

over 9 years ago

Dear all Ich bin schon bald 62 Jahre alt und laufe immer noch seit über 40 Jahren mit Begeisterung. Die Intervalle gemäss meinem Trainingsplan sind für mich recht anspruchsvoll. Erhöhtes Mitteltempo über z.B. 8 km mit 4:30 wäre für mich als Ersatz für Intervalle besser erträglich um die Tempohärte zu trainieren. Den Marathon kann ich immer noch mit einer Zeit zwischen 3:35 bis 3:45 h bestreiten. Wäre das ohne Verlust eine Option. Besten Dank für die Rückmeldungen. Marcel      

Polar Upload funktioniert leider nicht

over 9 years ago

Hallo, weder das automatische, noch der manuelle Upload funktioniert. Gibt es da evtl. Probleme seitens der Software? Viele Grüße   Thorsten

Wie kann ich ein "AROHA" Training einpflegen

over 9 years ago

Hallo zusammen Ich besuche jede Woche eine Stunde ein AROHA Training. Das möchte ich gerne im RunningCoach Programm unter Alternative Sportart einpflegen. Nur unter was gehört dies? LG, Françoise