Wettkampfplanung
about 11 years ago
Hallo, ich fühl mich gut "eingestellt" von running-coach für meinen Hamburg-Marathon. Bei meiner Planung für die nächsten Wochen stelle ich fest, dass ich manchmal nur 3-4 mal in der Woche trainieren kann. Bei einer Prognose von 3Std.43min. sollte ich mich wohl 5 mal in der Woche auf Trab bringen. Meine Frage ist, ob es ausreicht, wenn ich bei einer "Einstellung" von 3-4 Einheiten in der Woche, die Laufdauer pro Einheit um 1/3 erhöhe, um in etwa den Trainingseffekt von 5 Trainingseinheiten zu haben. Ich hab nämlich nicht den Eindruck, dass running-coach die Laufdauer bei 3 Einheiten pro Woche automatisch erhöht, um eine Zeilzeit von unter 4 Std. erreichen zu können. Mit sportlichen Grüßen ManfredTrainingsplanung
about 11 years ago
Hoi Valentin Am 11. Juni 2011 möchte ich den LGT Bergmarathon absovlieren. Gerne würde ich zur Vorbereitung einen Berg-Halbmarathon einplanen. Wie viel vor dem Hauptwettkampf soll diesen machen? Zu welchem Zeitpunkt würde ein Trainingslager am meisten Sinn machen? Viele Grüsse ThomasMarathon Tempo
about 11 years ago
Bonjour, en plein préparation pour le marathon de Zurich le 17 avril prochain, je constate que jusqu'au jour de la compétition, je n'aurai qu'une seule séance de travail à l'allure marathon prévue (env. 4'10"-4'15"). Jusqu'à présent j'avais toujours intégré de nombreuses séances à cette allure afin de la "mémoriser". Quelle est la raison à cela ? Merci pour votre réponse.Intervalle streckenbasiert statt zeibasiert
about 11 years ago
Hallo, für die Intervalltrainings bekomme ich immer zeitbasierte Vorgaben: z.B. 20x1min in 4:10, 1 min Trabpause oder 10x3min in 4:10 2min Trabpause. Ich mache meine Intervalle auf der Bahn und hätte lieber streckenbasierte Vorgaben mit glatten 100ern. Da muss ich beim Laufen nur die Runden auf der Uhr abdrücken und kann hinterher genau nachvollziehen wie erfolgreich das Training war. Wenn ich 20x im Wechsel 1min schnell und 1min langsam laufe lässt sich im nachhinein nicht nachvollziehen wie gut die Einzelstücke waren. Für die oben genannten Trainings hätte ich z.B. lieber sowas wie 17x300m in 4:10 200m Trabpause bzw. 8*800m in 4:10 400m Trabpause. Gibt es dafür eine Einstellung oder wäre es möglich so etwas umzusetzen? viele Grüße HolgerWarum keine langen Läufe von mehr als 23 km?
about 11 years ago
Hallo zusammen, ich bereite mich auf meinen ersten Marathon am 22.05. in Hamburg vor. Es verwirrt mich ein wenig, dass in meinem Trainingsplan kaum lange Läufe enthalten sind. Der längste wäre gerade mal 23 km und auch nur ein Mal bis dahin. Die anderen sind 21 km und kleiner. Wäre es nicht sinnvoller mehr längere Läufe bis 30 km Länge zu machen? Immer tolles Wetter fürs Training AndreasVerändern der vorgeschlagenen Trainings
about 11 years ago
Hallo Ich habe bei den Intervalltrainings Mühe, running.Coach zu überlisten. Bspw. schlägt er vor, 3*15' mit Einlaufen und Auslaufen. Nun habe ich aber Dienstags ein "fremdbestimmtes" Intervalltraining Bahn 6*1000m, wie kann ich dies im running.Coach so abbilden? MERCI für Tipps christophLetzte zwei Fragen vor dem Marathon
about 11 years ago
Nur noch 4 Tage zu meinem ersten Marathon, und ich hoffe jemand kann mir helfen, meine letzte Fragen zu antworten: 1) Schuhe: ich habe zwei paare: meine alte schuhe (etwa 800km) und meine neue schuhe (nur 60km und davon kein long jog). Ich weiss, ich hätte früher mir neue schuhe kaufen sollen, aber jetzt meine Frage ist: neue schuhe oder alte schuhe? 2) Pace: running coach schlägt 4:35 vor. Allerdings, wegen einer zerrung an der wade, im Februar könnte ich mich mehr als 2 woche nicht trainieren. Soll ich dann langsamer laufen, und wie viel? Eure meinung werde ich sehr gerne lesen. Danke, AldoDrag&Drop
about 11 years ago
Hallo zusammen, ich habe da ne Frage. Ich liebe das Drag&Drop. Wie wirkt sich das aber auf mein Training aus? Ich verschiebe mit Vorliebe alle meine Trainings hin und her bis es mir in den Kalender passt. Jetzt frag ich mich aber, ob sich das negativ oder possitiv auf mich auswirkt? Da eigentlich das Training von Euch (running.Coach) ja optimal ausgerichtet wäre? Wie sieht das aus? Liebe Grüsse RomyLauf bestreiten bei min. 25°C
about 11 years ago
Hallo ich habe gestern den Halbmarathon von Freiburg i.Br. bestritten. Meine Zielzeit wäre bei 2 Stunden gewesen, benötigte aber 2:17. Dies aufgrund der Hitze von 25°C ab Beginn des Laufes, die mir halt zu schaffen machte. Es ist ja sicherlich nicht für alle empfehlenswert, bei dieser Temperatur die vorgeplante Zeit einzuhalten, die Hitze würde sich bald einmal rächen daran für einen Läufer wie mich. meine Fragen: Wie verhält es sich denn bei solchen Temperaturen zu laufen? Was ist empfehlenswert, trotz der Hitze heil ans Ziel zu kommen ? Um wieviel sollte sich der Schnitt pro km erhöhen? gibt es eine Angabe pro Grad C? gerne warte ich auf Eure Antwort. Vielen Dank und Gruss :-)Marathon-Training
about 11 years ago
Ich habe mir zum Ziel gesetzt den Luzern -Marathon zu laufen. Mein erster. Brauche ich einen zusätzlichen Marahon-Traingsplan oder kann ich davon ausgehen, dass ich fit genug bin mit dem Trainingplan von Quevita?Schwedendiät / Saltin-Diät
about 11 years ago
Schwedendiät / Saltin-Diät, oder einfach Kohlenhydratarme Ernährung Hab als Vorbereitung auf Marathon am Sonntag die Schwedendiät eingesetzt, zum ersten mal. Das körperliche Wohlbefinden ist bisher ganz i.O., sonnst hätte ich abgebrochen. Nun versuche ich die Trainingsergebnisse zu interpretieren. Hab die Paces gemäss running.COACH eingehalten, dabei war ich mit dem Durschnittspuls fast immer im angegebenen Bereich, allerdings immer im oberen Bereich. In der Zeit der Schwedendiät, am Samstag nach einem Laktatstufentest gestartet, stieg der Puls im Training an. Heute Morgen war ich beim Reglauf anstelle von 5:30 mit 5:21 unterwegs. Der Pulsschnitt sollte zwischen 115 und 135 liegen, lag bei 151. Heute beim Mittagessen wird mein Körper erlöst, und es gibt wieder Kohlenhydrate. Wird auch meinem Gewicht gut tun. Hab während dieser Schwedendiät gut 2kg verlohren. Allerdings dürfte dies nur die leeren Kohlenhydratspeicher, und das entsprechende Wasser dazu sein. Pro Gramm Kohlenhydrat bindet der Körper ja bis zu 3 Gramm Wasser. Gruss MikePlötzlicher Leistungsabfall
about 11 years ago
Hallo bikepete, Von Anfangs Nov. 2011 bis Mitte Jan. 2012 hatte ich genau die von dir beschriebenen Symptome. Atemnot, und ca. 15-20 Schläge pro Minute zu viel Puls auf dem Polar. Meine Untersuchung war, ich ging etwas spät zum Arzt und es war gerade kein Termin frei, nachdem alles wieder i.O. war. Ab Mitte Jan. bis zum Kerzerslauf lief ich wie auf Wolke sieben, das Resultat in Kerzers war dann auch sehr gut. Da ich ab Di nach Kerzers für 4 Tage Fieber hatte kann ich nicht geanu sagen wie sich meine Leistung sonst verhalten hätte, ich hatte einen Leistungseinbruch, schob diesen aber dem Fieber zu. Am 17. April lief ich in Wien den Marathon. Die Zeit war toll, der Leistungseinbrauch hat sich nur noch gering spürbar gemacht. Da ich bis 25 Jahre (also bis vor ca. 11 Jahren) immer wieder an Atemnot gelitten hatte, Heuschnuppen und ähnliches, kannte ich die Symptome. Mein Arzt tippt auf eine Infektion, welche sich auf Herz und Zwerchfell ausbreitete. Die einzige Abweichung welche noch festgestellt werden konnte war ein zu hoher Leberwert. Keine Ahnung ob das was damit zu tun hatte, auch der Arzt konnte dies nicht abschätzen. Gruss MikeIntervalle
about 11 years ago
Hallo zusammen, Intervalle in der Halbmarathon-Vorbereitung normal, aber beim Marathon sehr kurz.Puls bei Intervalltraining
about 11 years ago
Hallo alle zusammen! Bin neu hier und möchte den running.coach die 30 tage testen. doch irgendwie werde ich nicht ganz schlau. beim intervalltraining gibt mir das programm zwar vor wie hoch der puls beim intervalltraining sein soll aber nicht in der trabpause. wie weit muss der puls beim aufwärmen und auslaufen sein. wäre gut wenn mehr details zur trainingseinheit gegeben werden könnte. herzliche grüße thomasSMS auch in der Testphase und wie oft
about 11 years ago
Hallo alle zusammen! Bekommt man eigentlich auch in der Testphase die SMS? Wenn ja, wie oft? Hab nämlich heute keins bekommen. HG Thomas