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| Post #1 of 2 | |
Hallo
bei meinem 100 km Lauf 2006 habe ich nur am langen Tag das Training geändert
Sa 40 km D2 5:20 - 5:30 Ist 3:31:15 5:17 84,2 kg
Sa 50 km D2 5:20 - 5:30 Ist 4:26:52 5:20 83,4 kg
Sa 60 km D2 5:20 - 5:30 Ist 5:27:15 5:27 82,4kg
Sa 14 km D2 5:20 - 5:30 Ist 1:14:32 5:19 83,0 kg
Sa 100 km Rodenbach 7.Pl M 55 9:19:41 5:36 83,5 kg
grüße
Hans-Werner
| Total Running | 265 km |
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| Post #1 of 2 | |
Hi Guido,
Mindestens für 100 Kilometer gibt es Trainingspläne für Zielzeiten 13/11/9 Stunden.
Zu finden bei: http://www.laufreport.de/training/biel/biel.htm
Die Pläne richten sich an Leute, die seit mehreren Jahren regelmässig laufen und bereits den einen oder anderen Marathon absolviert haben. Für 50-Kilometer-Läufe nehmen die meisten einen Trainingsplan für Marathon; Tempo bei den langen Einheiten etwa 10-15 Sekunden/km langsamer als Marathon.
In der Schweiz ist zur Zeit Biel die einzige Veranstaltung, die als "flacher" Ultra bezeichnet werden kann - wobei auch in Biel gegen 1000 Höhenmeter zu bewältigen sind. Alle anderen mir bekannten Läufe über mehr als die Marathon-Distanz sind entweder Gebirgsläufe (z.B. Swiss Alpine) oder 12-/24-Stunden-Läufe (Basel, ev. Brugg AG).
So ziemlich jeden Ultra in Europa findest Du bei: http://www.d-u-v.org unter der Rubrik DUV-Sport/Termine. DUV = Deutsche Ultramarathon Vereinigung.
Läuferische Grüsse von Bruno
(Bruno Schneiter, Winterthur)
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| Post #6 of 52 | |
Hallo Gabriel,
Danke für die Links.
Mal sehen, vielleicht ist nächstes Jahr Gold etwas für mich, wenn ich mit dem Laufen und den Wettkämpfen mehr Erfahrung habe. :)
Ich brauche erst einmal eine stabile Form. Ich laufe erst seit einem Jahr, in den ersten Monaten hatte ich es übertrieben, danach hat es ein halbes Jahr gedauert bis die Achillessehne wieder ohne zu murren laufen wollte.
Die dynamischen Trainingspläne gefallen mir sehr gut, dadurch übertreibe ich es nicht mehr im Training.
Grüße
Guido
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| Post #38 of 89 | |
Hallo Guido
Klar, kennen wir Läufe welche länger sind als die klassische Marathon-Distanz von 42.2km. Wir begrenzen die Eingabe der Renn-Distanz aber absichtlich, da unsere Kernkompetenz klar auf den Distanzen von 5km bis Marathon liegt. Für Ultra-Distanzen ist es (noch) nicht möglich das Training für jedermann angepasst zu planen, dass wir nicht die Läuferinnen und Läufer überfordern und in möglcihe Überbelastungen laufen lassen.
Ein Marathon-Trainingsplan kann aber gut mit ein wenig Erfahrung und Gespür selber angepasst werden. Die User haben dies auch schon im Forum über ihre Erfahrungen und Ideen diskutiert.
https://forum.runningcoach.me/forums/rc_forum/topics/training-ultra#post-6216
https://forum.runningcoach.me/forums/rc_forum/topics/1280#post-4457
https://forum.runningcoach.me/forums/rc_forum/topics/1037#post-3211
Auch gibt es dazu einen Blogbeitrag:
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Zu empfehlen ist sicher auch ein running.COACH Gold-Abo Coach, welcher dich optimal auf dem Weg zu deinen Zielen beraten und unterstützen kann!
Sportliche Grüsse
gabriel Lombriser, running.COACH
