over 5 years ago

ah okay, danke - das werde ich machen. Ich habe jetzt einfach in den Kalender geklickt und "Wettkampf" ausgewählt - ohne weitere angaben. Aber ich nehme lieber die Prio 2 - wie empfohlen.

Danke noch mal. Da kann man doch mal wieder sehen, wie sehr sich schweitzer Deutsch und deutsches Deutsch unterscheiden :)

Gruß

Christoph

over 5 years ago

Hoi Christoph

Ja, ich denke, bei Punkt 5 stimmt etwas nicht. Du beschreibst dich zwar als Laufanfänger, 5 km in 36 Min. ist auch nicht gerade nichts, aber bei deinen Körperwerten und bei 4 Trainings solltest du das spielend übertreffen. Darum: lauf einfach mal 5 km auf Tempo (brauchst ja nicht gleich bist ans Wettkampf-Limit zu gehen) und übernimm den Wert dann. Oder trage dir für morgen einen 5 km Plauschlauf (2. Prio) ein. Dann übernimmt RC automatisch.

Übrigens würde dich RC mit der Zeit auch fragen, ob "er" die Werte anpassen soll, wenn du regelmässig die Vorgaben übertriffst. Das dauert aber länger, drum eher siehe oben. RC passt sich nicht nach jedem Training an. Würde ein echter Trainer auch nicht machen, bloss weil es mal gut läuft gleich härter rangehen oder nach einem schwachen Resultat das Tempo im ganzen Plan drosseln. Sofern RC nicht von sich aus Änderungen vorschlägt, würde ich nur ca. alle 3 Monate testen und anpassen. Ist also normal, dass sich das Programm bislang nicht verschärft hat.

Das Ziel ist es nach Herzfrequenz zu laufen. D.h. lauf so schnell, dass du die Vorgabe der HF einhältst. Also in deinem Fall einfach so lange beschleunigen, bis deine Pumpe auf ca. 165 HF ist. Wenn es runter geht noch schneller, bergauf dafür bremsen.

Nach ein paar Steigerungen / erfolgreichen Wettkämpfen ist es dann typischerweise oft umgekehrt: du schaffst es nicht mehr die HF unter der Soll-Marke zu halten, wenn du das Tempo einhalten willst. Aber auch dann gilt: HF vor Pace.

4 Trainings finde ich übrigens nach 3 Monaten schon ordentlich sportlich, aber je nachdem, was du mitbringst völlig in Ordnung.

Keep on running

Hansruedi

over 5 years ago

Gerne, ich mache hier mal einen Screenshot rein (Edit: Funktioniert nicht), ist einfacher, als das zu beschreiben:

Das einzige was geschätzt ist, ist die 5km Zeit. Denn es ist schwierig die hier irgendwo in meiner Nähe auf "flachem Untergrund" zu laufen. Ich versuche aber dort morgen mal eine Zeit zu laufen und dann die echte 5km Zeit einzutragen. Denn wenn ich mal 6min/km ansetze bin ich höchsten bei 30min so wie es da steht (voller Einsatz). wenn ich 5min/km laufe, dann laufe ich im HF5 und das halte ich keine 5km durch.

Also das mit dem Bild funktioniert nicht. 

 

Daher hier die Antworten direkt:

Punkt

1. Körpergröße 168
    Gewicht 79
    Ruhepuls 58
    Maximalpuls 193
    Dauer oder Distanz : Distanz

2. Wie lange läufst Du schon: 1-6 Monate

3. Wie lange könntest Du heute am Stück laufen: 1-2 Stunden

4. Was ist dein Trainingsziel: 10km am 08.06.2019 mit 220 höhenmeter (hoch und runter), Prio 3 dots, Resultat 1:21:05 (das kann ich nicht ändern)

5. 5km 00:36 - wie gesagt dürfte zu hoch sein. - werde ich jetzt benchmarken

6. Längste Einheit: Sonntag

7. intensivste Einheit Mittwoch

8. An welchen Tagen möchtest Du trainieren: Mo, Mi, Fr, So

9. Urlaub - nichts geplant

Ich hoffe das reicht .. die Herzfrequenzen sind per Laufen ermittelt. Ruhepuls normal aus der Watch und maxpuls aus Intervalllauf mit maximum Leistung nach dem dritten Intervall mit Brustgurt.

Hoffe, das hilft weiter.

 

Danke erstmal für Deine Mühe.

 

over 5 years ago

Hallo Gemeinde,

Ich habe vor Running Coach das Polar Flow Trainingsprogramm gehabt, welches ich für 3 Monate gemacht habe. Dann bin ich wegen Wechsel des Systems auf Garmin nun hier gelandet. Ich mache diese Training seit ca. 4 Wochen. Nun habe ich aber ein Thema bei dem mir auch die FAQ Frage nicht weiterhilft:

Ich sollte heute ein Mitteltempo Trainings absolvieren. Entsprechend meiner Trainingseinstellung soll das das intensivste Training sein (Mittwochs). 

Das Training sieht bei mir wie folgt aus:

• Dauer 1x 40:00
• Distanz 1x 5.1 km
• Tempo 07:46-07:56 min/km (7.7 km/h)
• Total 8.3 km in 01:10:00
• Herzfrequenzbereich: 160-170.

Mein Problem ist nun folgendes: Das Training mit der angegebenen Pace bringt mich maximal in den HF Bereich 3 (134-154) bei meiner persönlichen Max HF von 193. Ich erreiche also die 160-170 gar nicht und auch den HF Bereich 4 nicht im Ansatz.

Ist das Training für mich zu langsam, oder habe ich das nicht richtig verstanden? Im Grunde gibt es die ganze Woche keinen Unterschied in der Intensität für keinen der Läufe und das war bei Polar deutlich anders. Da waren 3 von 4 Läufen langsam (wie hier ja auch), aber der Intensive war auch echt intensiv (z.B. Intervall mit teilen von HF Bereich 5).

Ich will jetzt nicht wirklich nach HF laufen, aber ich habe das gefühl, daß das Training am Mittwoch nicht das gesetzte Ziel erreicht. Auch hat sich der Trainingsplan kein Stück angepasst und es bleibt bei viel zu langsam.

Bin ich auf dem Holzweg, oder was kann ich machen, damit der Plan irgendwie das Mittwochstraining entsprechend hoch zieht. Alle anderen Tage sind passend, nur der MIttwoch erscheint mir merkwürdig.

Danke

Christoph