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Post #234 of 431 |
Und der letzte Gewinner heisst Matthias Ellerbeck. Meine Girls haben mal wieder Glücksfeen gespielt, Matthias gewinnt 3 Monate Bronzeabo. Herzliche Gratulation - und auf ein gutes neues Jahr.
Damit beende ich (für mich persönlich) den 2019er Club. In einigen Wochen werde ich ihn auf Strava löschen, ausser jemand möchte den Administrator machen.
Ich hoffe natürlich, dass sich die einen oder andern noch im RC 2020 Club einfinden - war doch interessant zu sehen, wer hier wie viel und wie lang gelaufen ist.
https://www.strava.com/clubs/570654
Bis dann! ... und einfach weiterlaufen...
Hansruedi
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Post #233 of 431 |
Ahoi euch allen!
So, langsam geht das Laufjahr zu Ende. Wir Laufenden haben ja den Vorteil, dass wir die Extra-Kalorien der kommenden Fest-, Feier und Futtertage relativ bald wieder in Kilometer ummünzen können. Daher werden es einige wohl aktuell etwas ruhiger angehen. Oder seid ihr aus der Kategorie jener, welche die Festtage besonders lieben, weil man da auch mal Zeit für eine Extra-Runde findet?
Wie auch immer: Auf alle Fälle endet in 7 Tagen unser 2019 km - RC - Club. Zeit Bilanz zu ziehen. Und dieses Mal nicht mit Soft-Fakten ("ihr habt mich motiviert", "schön euch mal zu treffen" oder so), sondern mit knallharten Zahlen: Lass alle wissen, wenn ihr es geschafft habt, zwischen 1.1. und 31.12.2019 total mindestens 2019 km zu laufen.
Unter allen, die entweder im Running - Coach - Forum (https://forum.runningcoach.me/forums/rc_forum/topics/im-jahr-2019-2019-km) oder auf Strava (https://www.strava.com/clubs/486006) ihre Jahreskilometer posten, wird anfangs Januar noch einmal ein 3 Monats-Bronze-Abo verlost.
Und wenn Ihr gleich am Posten seid: nicht vergessen, euch auch noch im neuen RC-2020 - Club anzumelden. (https://www.strava.com/clubs/570654)
Mittelfristig werde ich dann den 2019 km - Club löschen. Es wäre schön, wenn im "Neuen" wieder viele dabei wären!
Schöne Festtage - und trotzdem ein paar Kilometer...
Hansruedi
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Post #231 of 431 |
Grüss euch zusammen
Auch dieses Jahr gibt es wieder unseren Laufclub, der im 2020 jeweils 2020 Kilometer abspulen will. Dieses Jahr ist die Herausforderung allerdings 2 m 73 cm pro Tag härter als im letzen Jahr.
Wäre schön, wenn sich hier wieder leidenschaftliche Läuferinnen mit ambitionierten Sportlern, Langstrecken-Freaks mit Plauschlaufenden treffen würden. Die Idee ist sportlicher Austausch, gegenseitiges Motivieren und vielleicht treffen wir uns mal am einen oder andern Lauf?
Es macht meiner Meinung nach nichts, wenn du die Kilometer nicht ganz schaffst. Wichtiger finde ich, dass man aktiv dabei ist, vielleicht auch mal mit einem Post auf dem Forum oder via Strava. Der Versucht und der Wille zählt - beim Laufen wie beim Schreiben.
Wer schon dabei war, weiss, wie es geht: du schreibst dich hier im Forum ein, und beantragst auf Strava die Mitgliedschaft, dann schalte ich dich frei:
https://www.strava.com/clubs/570654
Ach ja: falls jemand Lust hat: viele von euch haben ganz tolle Fotos vom Laufen. Wer mag, kann mir auch mal das eine oder andere zukommen lassen (Nachricht via Strava - wer meine E-Mail nicht schon eh hat...), dann kann ich die Jahreszeitenbilder auf Strava mal etwas anders gestalten. Oder einfach weiterhin posten.
Und falls jemand mag: ich ernenne gerne auch noch eine weitere Person zum Administrator/In. Gibt wenig zu tun, aber falls ich mal wieder für eine Weile anderweitig absorbiert bin... Auch hier: einfach melden.
Freue mich auf euch!
Hansruedi
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Post #229 of 431 |
... and the winner is...
Meine Tochter hat heute Glücksfee gespielt und den Sieger vom Laufbericht - Wettbewerb ausgelost:
Martin Hess hat mit seinem Bericht über den Wings for Life - Run den Wettbewerb gewonnen. Melde dich gelegentlich bei mir.
Ansonsten laufen wir nun schön die letzen km des Jahres zu Ende. Für viele ist Grundlagentraining angesagt. Bald schon werde ich den RC2020 freischalten. Bis dahin: gut Lauf.
HR
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Post #220 of 431 |
Liebe Mitläuferinnen und Mitläufer
Wäre das Jahr ein Marathon, so wären wir schon rund auf km 34. Erfahrungsgemäss eine harte Phase, aber dem Hammermann sind wir schon mal davon gerannt und langsam kann man sich Gedanken machen, ob man eher gemütlich ins Ziel läuft oder noch einmal alles aus sich herauspresst und noch mal Tempo gibt.
Die meisten von euch haben wohl die Hauptläufe vom Herbst hinter sich gebracht. Aus diesem Grund lassen wir den Wettbewerb mit den Laufberichten noch 2 Wochen laufen, danach lösen wir auf. Wer also auf hier im Forum (oder nur auf Strava) noch einen Bericht posten will, kann das noch bis Ende November erledigen, dann lose ich das 3 Monats-Bronze - Abo aus. Wer 2019 schon einen Bericht veröffentlich hat, ist automatisch im Topf.
Den zweiten Preis gibt es dann zu Silvester: wer die 2019 km geschafft hat, nimmt auch noch mal an einer Verlosung teil. Dazu aber später noch mehr.
Und dann schon wieder die Frage: machen wir nächstes Jahr einen 2020 km Club? Ich persönlich fand die Idee witzig und ich habe doch ein halbes Dutzend Leute kennen gelernt dadurch. Und wenn ich mal durch mieses Wetter getrabt bin, so hat mich doch auch ein wenig der Gedanke an diese Gruppe hier vorangetrieben.
So, auf geht es zum Schlussspurt!
Hansruedi
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Post #492 of 540 |
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Post #211 of 431 |
Liebe Lauffreunde
Für viele von uns steht der Saisonhöhepunkt bevor: die Zeit der grossen Herbstmarathons. Einige sind schon am Tapern, andere gehen gerade durch die härteste Phase des Trainngs, die Bergläufer hingegen sind wohl meist schon in der Regeneration.
Denkt daran: noch immer läuft der Wettbewerb um die 2019 km in diesem Jahr. Wer diese schafft nimmt an der Verlosung von einem 3-monate - Bronze - Abo teil. Und das gleiche wird unter allen verlost, die einen Laufbericht (auf RC oder Strava) veröffentlichen.
Dann wünsche ich allen einen spannenden Laufherbst, gute Beine, schnelle Erholung oder auch den Biss, die letzten harten Einheiten durchzuhalten.
Hansruedi
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Post #184 of 431 |
Liebe Leute
Das Rennen um die 2019 km ist voll am Laufen, bald schon steht die Wendemarke an. Gewisse Teile Europas leiden gerade an der aktuellen Hitze, was uns Läufer frühem Aufstehen zwingt, oder dafür sorgt, dass die Läufe deutlich kürzer werden.
Zeit für eine kleine Zwischenbilanz: Etliche von euch werden wohl langsam die 2019 km erreichen. Leider sehe ich eure Jahresbilanz nicht, aber wenn ich so die Wochenleistungen anschaue, dann darf ich vermuten, es würde wohl auch noch für deutlich mehr reichen. Andere sind nach dem Hauptwettkampf etwas abgetaucht und regenerieren, da heisst es nun wieder sachte zurück ins Training finden - was nicht so einfach ist, falls Sommerferien anstehen...
Ich bin schon heute gespannt, wer die 2019 km schafft. Noch kann man sein Training etwas intensivieren... Wir sammeln dann die Resultate ab ca. Weihnachten.
Super finde ich übrigens die vielen Laufberichte, die hier entstehen. Das macht immer wieder Lust auf neue Wettkämpfe. Aus Rückmeldungen weiss ich, dass die Laufberichte sehr intensiv und von vielen Neugierigen sehr gerne gelesen werden. Traut euch ruhig! Es geht nicht darum, da Wahnsinnsliteratur zu produzieren. Wir sind alles Läufer und eure Erlebnisse sind interessant, auch wenn ihr das Gefühl habt, der 10km von Hinterfultigen sei doch nicht der Rede wert oder euer Stil reiche nicht für den Pulitzer-Preis. Egal, postet! Alle die hier einen Laufbericht posten nehmen an einer Verlosung eines 3 Monate - Abos teil.
Genial finde ich übrigens, dass es sich gelegentlich ergibt andere RC-Kunden zu treffen. Spannend, wenn aus RC-Namen und Strava-Kontakten echte Begegnungen entstehen.
So, dann wünsche ich euch einstweilen einen guten Sommer.
Keep on Running!
Hansruedi
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Post #180 of 431 |
Liebe Leute
Nun kommen für viele von uns die Hauptwettkämpfe. Dafür haben wir trainiert, geschwitzt, gelitten, geflucht... Für ein kleines Stück Blech, ein T-Shirt, eine selbst ausgedruckte Anerkennungsurkunde und ein paar Goodies von Sponsoren (braucht irgendjemand noch eine weitere Plastik-Trinkflasche...?).
Oder wie der berühmte Spruch sagt: "This seems a lot of work for a free banana..."
Neben Materiellem natürlich fast wichtiger: die Anerkennung deiner Freunde, Kudos und Schulterklopfen anderer Läufer und vor allem der Stolz auf sich selber. Manchmal etwas mit Verzögerung, wenn man die eigenen Ziele verpasst hat. Aber egal: wir sind gelaufen. Und haben es dem inneren Schweinhund mal wieder gezeigt. Hey, wir sind gut!
Ach ja, wer Englisch kann: hier hat es einen Comic, den ich empfehlen kann. https://theoatmeal.com/comics/running
So aber nun zum Thema: in den nächsten Wochen werden viele von euch an einem tollen Lauf mitmachen. Lasst uns teilhaben an euren Erlebnissen und postet auf dem Forum von RunningCoach euren Bericht. Der darf auch gerne umfangreich sein. Lasst die Community wissen, wie die Organisation, die Stimmung, die Strecke ist, ob Verpflegung üppig und das Startgeld fürstlich sind. Und natürlich auch, wie ihr abgeschnitten habt.
Grundsätzlich ist jeder Lauf interessant, von 5 km bis Ultra. Besonders spannend sind natürlich Berichte von den grossen, renommierten Marathons (die Seven Summits für Läufer sozusagen). Aber mindestens genau so spannend sind natürlich Laufberichte von eher unbekannteren Läufen. Wer war schon mal am Bagaan Marathon, wer hat sich mit gerade mal 200 anderen am Hinterdottinger Halbmarathon abgemüht oder mit 20000 andern am Comrades?
Darum: Ran an die Tastatur! Macht einen neuen Thread auf, «Laufbericht – xxx». Der Bericht sollte einigermassen aktuell sein, daher sagen wir mal nicht älters als 6 Monate.
Unter allen, die bis im Herbst einen Laufbericht veröffentlichen darf ich wieder ein 3-Monats - Bronze Abo verlosen. Ich denke wir machen das nach dem Los-Verfahren; jeder Bericht kommt auf einen Zettel, der Sieger wird ausgelost.
Falls ihr einen Bericht extrem gut findet, dürft ihr natürlich auch euer Lob ausdrücken. Kriegt ein Bericht extra viel Applaus schreibe ich den Namen mehrfach auf ein Los und erhöhe so die Chance.
Ansonsten wünsche ich euch weiterhin viel Spass beim Kilometer sammeln. Viele sind ja super im Rennen, einige noch etwas unter Soll. So 700 km sollten es inzwischen langsam sein...
Keep on running.
Hansruedi
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Post #2 of 2 |
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Post #167 of 431 |
Hallo zusammen
Der März ist durch und damit genau ein Viertel des Jahres. Diejenige unter uns, die bereits 503 km auf dem "Zähler" haben, sind voll im Schnitt. Ich selber sehe eure bisherige Jahresleistung nicht, aber wenn ich die Wochenleistungen anschaue, dann sind doch von 50 Teilnehmenden praktisch die Hälfte letzte Woche über 35 km gelaufen. Und von den anderen sind ev. die einen oder andern am tapern oder regenerieren. Darum: weiter so. Und bei denjenigen, die noch nicht ganz auf den Wochenschnitt kommen: dran bleiben. Jetzt ist Frühling, jetzt kann man laufen...
Besonders erwähnen in diesem Monat möchte ich Adrian, der im März "schnell mal" für 4 Monate gelaufen ist. Wahnsinnsleistung...
Ach ja, und dann war ja noch der Plogging-Wettbewerb. Da hätte ich mir noch etwas mehr Teilnehmende gewünscht, aber egal: diejenigen, die mitgemacht haben, hatten so viel ich gesehen haben den Plausch. Meine Tochter hat heute Nachmittag unter den Teilnehmern den Sieger ausgewürfelt. Andreas gewinnt 3 Monate Abo für Running-Coach.
Für den April machen wir keinen eigentlichen Wettbewerb. Viele von euch sind ja in den letzten Vorbereitungen auf die Frühlings-Läufe. Da will ich nicht mit einem RC2019 - Wettbewerb euren Endspurt durcheinander bringen. So oder so würde es mich aber freuen, wenn der/die eine oder andere einen Laufbericht auf dem Forum veröffentlichen würde. Ich - und die Lesenden finden es immer wieder spannend zu erfahren wie dieser oder jener Lauf organisiert ist, ob es sich auch mal lohnt, da mitzumachen oder eher nicht.
Keep on running!
HR
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Post #1 of 1 |
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Post #10 of 10 |
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Post #1 of 28 |
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Post #160 of 431 |
Liebe Leute
Wir Läuferinnen und Läufer bewegen uns in der Regel draussen in der Natur. Da werdet ihr in der letzen Zeit festgestellt haben, dass der Schnee geschmolzen ist, und der Frühling Einzug gehalten hat. Ihr lauft und seht da und dort kleine bunte oder weisse Flecken. Nein, das sind nicht die ersten Krokusse und auch nicht die letzten Schneeresten. Sondern Zigarettenstummel, Papiertaschentücher und Orangenschalen, lila Schokoladen und Dosen von diversen Getränken.
Klar, Zigaretten sind wohl eher nicht von uns Laufenden, aber auch wir haben am einen oder andern Lauf schon Gels und Kartonbecher benutzt und vielleicht nicht ganz immer die Tonne getroffen. Und auf meiner Lieblingsstrecke hängt tatsächlich ein einzelner Jogging - Schuh an einem Ast, hellblau... Wollte da jemand Abebe Bikila imitieren oder kam auf den Geschmack von barfuss-Laufen? Hat mich doch ein wenig zum Denken gebracht...
Aus diesem Grund heisst unser März - Wettbewerb "5 km Plogging". Diese Sportart ist eine Mischung zwischen dem Schwedischen "plocka" (aufsammeln) und "joggen". Schnappt euch einen Kehrichtsack und einen Handschuh, dann lauft ihr eure Lieblingsrunde (die wollt ihr ja möglichst ohne Müll). Sobald ihr etwas liegen seht, anhalten, auflesen. Das gibt Kondition, Rumpfstabilität und schult die Koordination von Auge, Hand und Beinen. Und die ganz harten machen vor jeder Kippe eine Kniebeuge und vor jedem Taschentuch gar ein Burpee.
Postet eure Plogging-Runde auf Strava mit dem entsprechenden Lauftitel. Dazu ein Bild von eurer Sammelaktion. Die Menge, die ihr sammelt ist euch frei gestellt. 50 Zigarettenstummel oder 1 alter Turnschuh - alles zählt. Und hinterer bitte korrekt entsorgen, gell! ;-)
Unter allen, die bis ende März 5 km Plogging auf Strava veröffentlichen, darf ich im Namen von Running Coach einen Gutschein für ein 3-monatiges Abo verlosen. Damit es sich noch mehr lohnt, da mit zu machen.
Keep on plogging.
Hansruedi
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Post #158 of 431 |
Hoi zusammen
So, der Valentinstag ist vorbei, damit auch unser erster kleiner interner Wettstreit. Die schnellste Wochen haben
An andern Ende wird aber auch ganz tapfer trainiert, unter den langsameren LäuferInnen wurden auch ganz schön Kilometer gesammelt.Übrignes sind rund die Hälfte von uns über 38 km die Woche gelaufen, was im Schnitt ist, wenn man 2019 km in aktuellen Jahr erreichen will.
Na dann - gebt weiter Gas. Der Frühling zeigt sich schon fast und damit kommt die Zeit, wo das Laufen besonders Spass macht.
Hansruedi
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Post #22 of 22 |
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Post #152 of 431 |
So, liebe Leute
Den ersten Monat von unserem 2019er - Spiel haben wir praktisch durch. Inzwischen sind es ja auch ein paar Läuferinnen und Läufer mehr geworden. Und soviel ich sehe, sind doch viele ziemlich gut unterwegs und haben die 165 Monats-km mehr oder weniger locker erlaufen. Andere sind noch nicht ganz so gut unterwegs - aus verschiedenen Gründen denke ich, von Ferien über Verletzungen bis hin zu miesem Wetter... EInzelne haben übrigens auf Strava die Läufe nicht freigegeben, dann sehe ich natürlich nicht, wer wie unterwegs ist.
Egal, wir bleiben dran. Und auch wenn die 5.33 km pro Tag im Moment noch zu viel sind: vielleicht läuft ihr halt nur etwas weiter als im letzten Jahr. Ist auch schon gut.Letztlich geht es ja um Spass und gegenseitige Motivation. Daher ist auch immer schön, wenn man sich gegenseitig ein paar Worte schreibt.
Also, Freunde: auf dass die km purzeln und die Kudos reinschneien: fröhliches Laufen.
Hansruedi
PS: wer in der Woche vom 11. bis 17. Februar die beste Durchschnittszeit hat (unabhängig davon ob sie/er 2 kurze Sprints oder 7 Longjogs macht) bekommt den Ehrentitel "Fast Valentin" :-)
Mal schauen, ob hier mal andere Laufende an die Spitze kommen...