Brav nach Plan trainiert, Performance Tracker hat sich in kleinsten Schritten nach oben angepasst. - In zwei Wochen (6. April) Wien Marathon. Zielzeit gem. RC 4:15 kaum erreichbar (das Alter grätscht rein). Werde stur nach Watt laufen, da kenne ich mich aus. Bericht folgt. - Nachtrag: In Wien 10' länger gebraucht aus vorausgesagt. Ich habe von Anfang an damit gerechnet, kenne mich gut genug.

Nach verschiedenen Anpassungen im Performance Tracker wird mir wieder eine zu schnelle Zeit für den Herbst-Marathon in Porto (in drei Monatenn) vorausgesagt. Ich befolge den Plan so gut es geht und bin dann mit der etwas schlechteren Marathonzeit ganz zufrieden.

Die Kurzanalyse nach jedem Training finde ich motivierend. Ich versuche spielerisch die Vorgaben zu erfüllen. Manchmal weiche ich mit Vorsatz etwas ab und werde dann von Vic "getadelt". Mir macht das Spass.

Auch die Wochenzusammenfassung und die Hinweise für den kommenden Marathon finde ich eine gelungene Innovationen. Das spornt so richtig an.

Als älteres Semester (Jahrgang 51) komme ich mit den schnellen Läufen ans Limit. Bis jetzt bin ich mit dieser wöchentlichen Herausforderung aber irgendwie klargekommen.

Ich hatte kürzlich einen 26km Berglauf und nur aufgrund eines Regenerationslaufes, denn ich drei Tage vorher ganz gemütlich gelaufen bin, hat mich der Checker um 0.5 k/mh schneller gemacht. Passt überhaupt nicht zusammen.

Hoi Hansruedi

ganz ähnlich gehts mir akutell auch... mir wurde von RC für den Hamburgmarathon Ende April 3h52 vorausgesagt, gelaufen bin ich 3h44. Da wurde mein Index von 12.4 auf 12.8 angehoben und der Plan angepasst. Nun trainiere ich auf einen weiteren Marathon im Herbst. Die Vorgaben halte ich immer ein, ich bekomme allermeistens 100% Erfüllungsindex und trotzdem wurde mein Index zuerst von 12.6, jetzt auf 12.4 nach unten korrigiert. Meine prognostizierte Zeit für den nächsten Marathon ist nun 3h50. Ich verstehe das langsam überhaupt nicht mehr. Offenbar gibt es nicht nur bei mir Fragezeichen... ich mein, was soll ich denn anders machen? Oder ist der Trainingsplan so ausgelegt, dass ich mich nicht steigere, sondern langsamer werde? Fragen über Fragen. Vielleicht schalte ich diesen Checker auch eifach aus... So bringt es mir ja nicht wirklich was...

Nun gab es eine enorme Korrektur.

Nachdem ich am Sonntag den Dreiländerlauf HM abolviert habe und meine Zeit vom letzten Jahr um 11min unterboten habe, reagierte der Perfomancechecker. Vorausgesagt hat er mir eine Zeit von ca. 1h51min, gelaufen bin ich 1h41min.

Jetzt hat es meine Performance von 12.3km/h auf 13.5km/h angehoben. Bin gespannt, liegt sicher näher, wenn nicht sogar etwas über meinem Leistungsniveau.

Hatte gerade heute eine Korrektur des Performance-Trackers erhalten, nach oben. Wartete schon länger darauf.

Die Trainingsplan-Vorgaben sind weit weg von dem, was ich dann effektiv erreiche. Obwohl ich mich an die Pulsvorgabe halte.

Bsp dieser Woche:

Plan:  60min Dauerlauf 1, Puls 138-148, Tempo 6:19-6:36 min/km, Distanz 9.3km

effektive Werte des Trainings: 60min, Durchschnittspuls 144, Tempo 5:43 min/km mit ca. 140HM. SAT: 5:28 min/km, Distanz 10.5km

Selbst nach der Korrektur diese Woche gibt es mir "nur" ein Tempo zwischen 6:14-6:31 min/km vor für Dauerlauf 1.

...einfach wieder mal ein Update, resp. provisorisches Fazit: ich bin nicht so überzeugt vom "neuen" Performane-Tracker.

Im Hinblick auf meinen Marathon habe ich gut trainiert. Die Vorgabe (Vorbereitungslauf) um fast 5 Min. unterboten, (die Rückmeldung war allerdings "fast erreicht".) Nun habe ich dienstags einen kurzen lockeren Lauf gemacht (definitv schneller als ein Reg. Lauf da es einfach locker und ohne Beschwerden lief, aber nur 20 Min). Und heute schlägt mir der Trainingsplan ein weiteres Mal eine Reduktion meiner Werte vor. Scheint mir irgendwie wiedersprüchlich zu sein.
Wie sieht es bei euch aus?

HR
 

Hallo Regina,

falls du mit GPS-Uhr (insbesondere ältere Garmin-Uhr ohne Barometer) gelaufen bist, könnte es daran liegen, dass der Running Coach zu hohe Höhenmeter-Daten von den GPS-Rohdaten übernommen hat. Weil die Höhenmeter in die Performance-Berechnung einfliessen, könnte es so zu einer Verfälschung gekommen sein.

Beim Luzern Marathon hat meine Garmin Forerunner 45 rund 1000 Höhenmeter gemessen, obwohl es effektiv nur knapp 300 Hm waren!! Habe dann die Höhenmeter im Running Coach manuell korrigiert um eine realistische Performance-Berechnung zu erhalten.

... einfach der Vollständigkeit halber: Die Prognose von 4:02:14 war definitiv zu optimistisch. Bis ca. km 28 war ich auf Kurs auf ca. 4:10 (ich habe nur kurz die RC vorgeschlagene Pace für 4:02:14 versucht, das war mir klar zu schnell). Die Zielzeit von 4:26 hat nun logischerweise den Performance Checker dazu bewogen, wieder die Vorgaben massiv zurückzunehmen.
Dass nach einem Wettkampf das Resultat anaylsiert wird und dann zu einem angepassten Plan und Prognose führt, ist zu erwarten und mMn 100% richtig.
HR

Auch bei mir hat es die Pulsbereiche plötzlich geändert. Und zwar so, dass ich den Dauerlauf 1 in einem höheren Pulsbereich laufen soll.

Früher 130 - 140, letzte Woche war es dann 137 - 147. Und seit gestern 133 - 143. Verstehe wer will.

Geilo - Jetzt schlägt mir RC noch einmal eine Steigerung vor, vermutlich aufgrund von meinem ultra-intensiven Tapering  ;-) 4:02:14 würde ich jederzeit unterschreiben. Ich höre die Worte allein mir fehlt der Glaube....

HR