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Liebe Läuferinnen und Läufer
Eine erfolgreiche Saison hängt unter anderem vom Trainingsumfang im Dezember, Januar und Februar ab. Wer in den Wintermonaten nur auf der faulen Haut herumliegt, büsst dafür spätestens Mitte Saison. Unsere Tipps mögen dich motivieren, auch bei Kälte, Nässe und Dunkelheit "am Ball" zu bleiben.
- Plane langfristig: Wähle ein grosses Ziel im nächsten Jahr aus, auf das du dich vorbereiten möchtest. So macht jedes Training bis dahin Sinn.
- Setz dir ein Ziel, eine bestimmte Trainingshäufigkeit pro Woche im Schnitt über die drei Monate durchziehen zu können.
- Melde dich bei einem Cross- oder Geländelauf an, der in diesen Monaten stattfindet. Ein Ziel motiviert ungemein, die Trainingshäufigkeit hoch zu halten.
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Liebe Läuferinnen und Läufer
Der viele Schnee zwingt den einen oder die andere, seine Standardrunde zu verlassen und stattdessen eine neue Strecke zu suchen. Wer trotzdem durch den Schnee läuft, kann von folgenden Vorteilen profitieren: Die Kraft und die Koordination in den unteren Extremitäten und Fussgelenken wird gefördert.
Ganz viele Läuferinnen und Läufer gehen wochen- bis monatelang konsequent jeder kleinen Erhebung aus dem Weg. Sei es, weil sie das Bergauf- oder -ablaufen nicht mögen, sei es, weil sie die Vorgaben eines Programms möglichst genau einhalten wollen. Das Laufen im coupierten Gelände bringt aber viele Vorteile mit sich. Unsere Tipps für den 3. Dezember lauten deshalb:
- Suche dir mindestens ein Mal pro Woche während dem ganzen Jahr eine coupierte Runde aus und steigere dadurch die Kraft in der laufspezifischen Muskulatur.
- Wenn du auf dem Laufband trainierst, variiere mit den Steigungsprozenten und passe das Tempo entsprechend an: Der Anstrengungsgrad sollte immer gleich sein.
- Wenn du durch den tiefen Schnee läufst und neben einem einmaligen Erlebnis, das dir garantiert ist, deine Kraft steigern möchtest, dann empfehlen wir dir der Sicherheit wegen Schneeketten (Yaktrax Pro) zu montieren.
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Liebe Läuferinnen und Läufer
Der Winter hat uns fest im Griff. Das Laufen ist bei diesen Bedingungen zumindest draussen nur noch schwer möglich. Teils ist es sogar sinnvoller und vernünftiger, auch mal eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen. Zu gross ist die Gefahr, zu stürzen oder sich auf dem rutschigen Boden durch das unnatürliche Bewegungsmuster zu verletzen.
2 - Konditionstraining - einfach gemacht
Draussen liegt Schnee, die Strassen sind glatt. Der Weg ins Fitnesscenter ist weit, die Motivation dafür eher gering. Auf einfache Art und Weise kann zu Hause ein Konditionstraining durchgeführt werden. Dazu braucht's eine weiche Unterlage für die Kraftgymnastik-Übungen und ein Springseil für die "Pausengestaltung". Während mit den Kraftgymnastik-Übungen der ganze Körper gekräftigt werden kann, wird beim Seilspringen die gesamte Streckerkette (Wade, Oberschenkel, Gesäss) gestärkt und das Herz-Kreislaufsystem gefordert. Ein idealer Mix entsteht, der von unseren drei Herren allwöchentlich zum Teil mehrmals durchgeführt wird.
Unsere Tipps dazu:
- Starte langsam, wenn du noch nicht ans Seilspringen gewohnt bist. 6x 30 Sekunden sind für den Anfang gut genug. Die gesamte Einheit dauert 30 bis maximal 40 Minuten.
- Spring nach jeder Kraftgymnastik-Übung 30 bis 45 Sekunden mit dem Seil. Oder ohne Seil, sofern keines vorhanden ist oder die Technik zu wünschen übrig lässt.
- Das Seilspringen kann auch vor oder nach einem Dauerlauf eingesetzt werden, um einen zusätzlichen Kraftreiz zu setzen
- Nach dem Seilspringen sollte die Wadenmuskulatur gedehnt werden.
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Liebe Läuferinnen und Läufer
Wir möchten euch bis Weihnachten jeden Tag ein Türchen öffnen. Ein Türchen, das neue Ideen gibt, den Horizont erweitert oder ganz einfach zusätzlich motiviert, mit Freude zu Laufen.
Im Namen des gesamten running.COACH-Teams wünsche ich euch eine frohe, bewegungsreiche Adventszeit
Valentin
1 - Gesund durch den Winter
Alle Jahre grassiert das Grippevirus um sich. Auch wir Läufer sind davor nicht geschützt, obwohl wir mit einem regelmässigen Lauftraining die optimalen Voraussetzungen für ein stabiles Immunsystem legen. Unsere Tipps mögen dich gesund halten:
- Achte auf genügend Schlaf. Denn Schlaf ist und bleibt die Nummer 1 unter den regenerationsfördernden Massnahmen und sorgt für eine stabile Gesundheit.
- Wasche deine Hände täglich mehrmals. Denn die Viren lauern überall und können zum Beispiel beim Händeschütteln oder Anfassen von Lichtschaltern oder Türklinken übertragen werden.