| Total Running | 4'028 km |
| Member since | almost 14 years |
| Post #290 of 540 | |
Hallo Thomi
Das mit der erhöhten Distanz ist eine gute Idee. Dies kannst du dann aber auch im Training berücksichtigen. Auch im Training wird dir deine GPS Uhr wohl etwas zu viele Meter messen. Entsprechend kannst du prozentual umrechnen (Strahlensatz).
Beispiel:
Man will einen Marathon in 3:30:00 laufen, ergibt bei einer Distanz von 42.2km eine Pace von 4:59.
Dies entspricht dann auch deiner Mitteltempo Pace im Training.
Verlässt man sich auf die GPS Uhr, und nimmt an dass beim Marathon gemäss GPS Uhr 42.6km zurückgelegt werden, dann läuft man in Training ganz einfach nach GPS eine Pace von 4:56, im Wettkampf entsprechend auch.
Gruss
Mike
| Total Running | 3'126 km |
| Member since | over 9 years |
| Post #1 of 1 | |
hallo Stefan,
solche Fehler mit dem Tempo respektive der Distanz sind wirklich ärgerlich. Ist mir beim Berlin-Marathon passiert, als ich erstmals mit einer GPS-Uhr lief: ich war 43 km unterwegs … Wahrscheinlich liegt das nicht nur an der Uhr: Auf der Ideallinie ist man an Grossanlässen mit breiten Strassen eigentlich nie, zudem muss man anderen Läufern ausweichen, einige Meter rüber an die Getränkestelle, wieder ausweichen … und bereits beim Vermessen der Strecke wird pro Kilometer ein Meter dazugezählt.
Ich probiere nun in Lausanne eine Kombination von Tempovorgabe und Kilometerzeiten. Dabei gehe ich von einer etwas längeren Strecke aus (42,6 statt 42,2 km). Das wird der Realität eher entsprechen, ergibt aber ein leicht höheres Tempo als runningcoach vorschlägt. Um ganz sicher zu gehen, dass der Zeitplan stimmt, kontrolliere ich bei km 5, 10, 15 … die Zeit. Dabei sind die erwähnten Kilometerbändel eine sehr gute Lösung. Bei www.greif.de (Rechner in der Rubrik Laufberater) oder bei www.lauftipps.ch (Zwischenzeitenrechner in der Rubrik Tools) kannst zu deine Zielzeit eingeben und dir die entsprechenden Kilometerzeiten ausdrucken. Beide berechnen dir übrigens eine leicht schnellere zwei Hälfte, was ja auch runningcoach empfiehlt ;-)
lg, Thomi
| Total Running | 17'850 km |
| Member since | almost 10 years |
| Post #2 of 12 | |
| Total Running | 20'703 km |
| Member since | about 10 years |
| Post #8 of 29 | |
Hallo Mike,
danke für den Hinweis. Da mit den Pacemaker Bändern kannte ich noch nicht. Werde zukünftig mal schauen oder mir selbst so was erstellen. An den Schildern orientiere ich mich, aber die sehe ich entweder zu selten, oder sie sind anfangs nur alle 5 km oder so. Ist schon ein Hinweis, aber genauer ist es schon mit den Zwischenzeiten. Das geht bei meiner Uhr auch, aber das ist mir während des Laufs zu kompliziert. Die Uhr reagiert nicht mehr auf jeden Druck, dann drücke ich noch mal, auf einmal hat sie den Lauf abgebrochen weil ich den Piep-Ton nicht gehört habe usw. Da habe ich aufgehört, herumzudrücken, zumal ich ja nicht immer alles so sehe auf der Uhr (das Alter).
Gruß
Stefan
| Total Running | 4'028 km |
| Member since | almost 14 years |
| Post #288 of 540 | |
Hallo Stefan
Bei GPS Uhren wurden bei Marathon, also 42.195km auch schon über 45km aufgezeichnet. Bei einer Uhr welche über einen Sonsor am Schuh die Distanz messen ist die Genauigkeit auch nicht besser. Bei mir, habs mal mit einer Uhr ausprobiert, hatte ich bis zu 10% Abweichung (bin 4mal die identische Strecke gelaufen, mit zwei verschiedenen Laufschuhen und je 2 verschiednen Tempos).
Das einzigste was wirklich funktioniert sind die km Schilder vom Veranstalter (ab und zu stehen diese allerdings auch falsch, hatte schon Schilder mit ca. 600m Falschstellung).
Wenn du mit dem Rechnen nicht so flott bist, erstelle dir ein Pacemaker Band, dann musst du nicht rechnen. An diversen Läufen bietet auch ein Sponsor des Veranstalters Pacemaker Bändeli an, bei welchen auch die Höhenmeter und die Streckenführung berücksichtigt sind.
Die meisten Uhren bieten z.B. folgende Funktion. Du lässt die Zeit laufen, und drückst bei jedem km Schild die Zwischenzeit. Es wird kurz die Rundenzeit angezeigt, anschliessend wieder die Gesamtlaufzeit. Somit kannst du ohne Rechnen jeden km nach den Schildern stoppen. Wenn du mal ein Schild verpasst musst du halt die Rundenzeit noch durch 2 teilen.
Gruss
Mike
| Total Running | 20'703 km |
| Member since | about 10 years |
| Post #7 of 29 | |
Hallo,
nachdem ich jetzt in diesem Jahr drei Wettkämpfe hinter mir habe, stellt sich mir ein Problem.
Meine Zielvorgaben, die ich über den RunningCoach bekomme, entsprechen ziemlich genau meinem Leistungsstand. Zur Vorbereitung auf den Wettkampf versuche ich mir die Durchschnittsgeschwindigkeit zu ermitteln bzw. ich bekomme sie ja auch genannt. Das funktioniert aber leider nicht. Ich habe eigentlich eine gute Uhr (schon etwas älter). Meine Polar RS800 sagt mir natürlich wie schnell ich unterwegs bin usw. Ich habe aber Schwierigkeiten, die Uhr zu kalibrieren. Bei meinen Trainingsläufen im Stadion oder auf dem Laufband schaue ich, ob mein Korrekturfaktor paßt. Die Abweichungen sind eigentlich minimal. Abweichungen von 40 bis 60 m bei 10 km sind für mich völlig in Ordnung.
Bei den Wettkämpfen, wie jetzt beim Halbmarathon in München, versuche ich meine Geschwindigkeit über die Uhr zu halten oder etwas schneller zu laufen, als ich soll. Jetzt war ich im Ziel aber laut meiner Uhr 21,9 Km gelaufen. Die Zeitvorgabe habe ich eigentlich eingehalten. Jetzt laufe ich nicht exakt die Ideallinie und die genaue Zeit von Start zu Ziel kann auch ein paar Sekunden ausmachen, aber 800 m Unterschied machen mir das Ergebnis kaputt. Wenn ich die nicht gelaufen bin, dann war ich zu langsam unterwegs, wenn ich mehr gelaufen bin, hätte ich eine schnellere Durchschnittsgeschwindigkeit gebraucht. Wenn ich dann immer eine halbe Minute hinter meiner Zeitvorgabe ankomme, frustriert das.
Da ich eigentlich beim Schauen auf die Uhr eine Brille bräuchte, macht das die Sache noch komplizierter. Ich kann ohne Brille nur die Geschwindigkeit in KM gut erkennen. Über die Zeit und die Km Angaben an der Strecke das Tempo auszurechnen, klappt zum Ende hin, nicht mehr so gut. Überschlagen ja, aber das reicht nicht. Ich will mir auch keine neue moderne Uhr mit riesigem Display zulegen, weil ich die letzten 5 Jahre mit meinem Polar Trainer dann die Läufe nicht mehr nutzen kann und die Daten verloren sind. Das Problem mit der längeren Strecke während des Wettkampfes und den Behinderungen am Anfang wegen der langsamen Leute besteht trotzdem.
Hat schon mal jemand eine Polar Uhr kalibrieren lassen bzw. wie machen die Profis das? Klar, vorne weg laufen beseitigt das Problem mit den Leuten, aber so flott bin ich nicht.
Stefan