| Total Running | 483 km |
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| Post #4 of 4 | |
Hoi Hansruedi,
danke für Deine Antwort. Genauso habe ich RC aktuell eingestellt und heute Abend geht es für 30 Minuten langsam und mit kurzer Gehpause aufs Laufband. Ich bin zugegebener Massen etwas nervös - aber ich freue mich auch wieder darauf. Auch wenn Laufband nicht gleich Draussen ist - aber ich verspreche mir damit einen kontrollierteren Einstieg. Ich tendiere gern dazu zu schnell zu laufen - und das kann mir auf dem Laufband nicht passieren.
Laut Arzt darf ich wieder voll Gas geben - wenn da nicht der Kopf wäre, der etwas im Weg steht.
Danke nochmals und lieber Gruss
Susan
| Total Running | 22'274 km |
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| Post #440 of 442 | |
Hoi Susan
Schön bist du zurück. Wichtig ist zuerst mal auf dich resp. auf deinen Arzt zu hören.
Vom RC her kannst du den Plan "runterschrauben", indem du in den Einstellungen die Frage 2 auf "0-30 Minuten" setzt und die Frage 3 entweder auf "ich habe keine Ahnung" oder auf "Teststrecke". Wenn du da 5 km und 30 Minuten eingibst, wird das wohl langsam genug sein. Nach einer Woche oder so wirst du dann ein Gefühl haben, wie der Plan passt oder nicht. Dann kannst du z.B. bei 3 auf "Performance Checker" wechseln.
Es versteht sich, dass eine Marathonläuferin nach 8 Wochen Zwangs-Pause auf einem höheren Level starten kann, als die Gelegenheitsjoggerin. Da ich nicht weiss, wo du vor der OP standest, würde ich in der ersten Woche nur 2 oder 3 x laufen, und nur max. 30 Min. Die Woche darauf ev. 1 x mehr und dann allenfalls auch zunehmende Dauer. Letztlich muss du aber damit rechnen, dass du einige Monate brauchst, bis du wieder etwa da bist, wo du mal warst. Darum: einfach locker laufen und vorderhand v.a. nach Lust und Laune. Es kommt schon.
Keep on runnig!
Hansruedi
| Total Running | 483 km |
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| Post #3 of 4 | |
Hallo in die Runde,
im Dezember musste ich michh einer etwas grösseren OP unterziehen und durfte während der letzten 8 Wochen nicht Joggen. Jetzt heisst es wieder einsteigen - aber ich trau mir das nicht zu mit der "alten" Leistung.
Wie würdet Ihr einen Wiedereinstieg wagen? Einfach testen? Oder kann ich RC irgendwie dazu bringen meinen Plan entsprechend anzupassen?
Danke für Eure Tips
Lieber Gruss