| Total Running | 8'961 km |
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| Post #29 of 83 | |
Hallo zusammen,
man könnte den Artikel auch anders rum lesen: Sie haben Läufer genommen, die selbst in der Marathon-Vorbereitung nur 7 bis 8 Stunden die Woche gelaufen sind, also eben keine Vollprofis, die schon Jahre lang hart trainiert haben. Die hätten sie für solch ein Experiment auch nicht bekommen.
Andererseits haben sie die dann auch nicht auf 0 reduziert, sondern eben auf 2 Stunden/Woche, was natürlich schon einer Recovery unter leichter Belastung gleich kommt. Das sind ja schließlich weiterhin 20 km/Woche. Das laufen viele Freizeitsportler, die sich für regelmäßige Läufer halten, nicht oder nur mit Mühe.
Ich denke, unter solchen Bedingungen würde auch "unsereins" nicht abbauen.
Zur Ausgangsfrage: Soweit ich das sehe, passt RC nach einer Ferienpause gar nichts an. Ich vermute, man geht davon aus, dass der durchschnittliche Läufer auch im urlaub nicht 6 Wochen auf der faulen haut liegt, sondern entweder am Strand läuft oder anderen sportlichen Aktivitäten nachgeht wie wandern oder Wintersport.
Grüße
Matthias
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| Post #31 of 437 | |
Grüss dich
Spannender Artikel. Aber eben - das waren schon recht ambitionierte Sportler mit 7 bis 8 Stunden - und dann sind sie "nur" auf 2 Stunden zurück - nach dem verhältnismässig schnellen Boston Marathon. Nach einem Wettkampf gilt ja eh die Regel, pro km einen halben Tag trainingsfrei, d.h. 3 Wochen Pause wäre eh die Regel. Interessant ist, dass die Fitness dann die nächsten 5 Wochen auch nur wenig abnimmt, aber andererseits sind das Läufer, die seit Jahren heftig trainiert haben. Da wird der Körper langsamer abbauen als bei unsereins.
So gesehen unterstützt der Artikel eigentlich genau, was ich sage: nach einer heftigen Belastung eine gute Pause, was aber nicht heisst, so lange gar nichts zu tun sondern auf lockeres Plausch-Recorvery setzen, zumindest soweit das einigermassen ins die Reisepläne passt.
Gute Ferien
HR
| Total Running | 7'559 km |
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| Post #4 of 48 | |
Besten Dank für die ausführliche Antwort, Hansruedi. Ich werde wohl einfach die ersten paar Wochen nach den Ferien manuell an meinem Trainingsplan schrauben, bis es wieder passt.
Ich habe übrigens einen interessanten Artikel zum Thema Trainingspausen gefunden:
https://beta.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/runners-dont-sweat-exercise-abstinence/article35317937
Gruss
Martin
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| Post #30 of 437 | |
Grüss dich Martin
Die Frage ist, wie weit sich das Progamm nach den Ferien von deiner aktuellen Leistungsfähigkeit unterscheidet. 2 x 20' tönt für viele hier nach einem unglaublich lockeren Einstieg ;-)
An sich spricht nichts dagegen, dass du nach den Ferien voll startest. Ich weiss nicht ab wie vielen Wochen RC den Trainingsplan infolge Ferien etwas nach "unten" korrigert. Ich sehe bei mir auf dei Schnelle keinen Unterschied.
Sofern du natürlich in den 6 Wochen komplett aus der Form gerätst, 6 kg Gewicht zulegst, nicht 1 x die Woche die Laufschuhe schnürst etc. dann ist ev. das Normale schon zu viel des Guten.
Du kannst immer mit dem grossem Minus dein Training etwas zurückfahren. Und falls du Bedenken hast, gleich mit Mitteltempo zu starten: das liegt an deinen Trainingseinstellungen. Wenn ich bis Montag Ferien eingebe, passiert mir das auch, da mein harter Tag immer der Mittwoch ist. Ev. schaffst du es ja am letzten "Ferientag" mal ein leichtes Training zu absolvieren, dann kommt dir der Wechsel nicht so extrem vor.
Ich weiss ja nicht über deine Ferienpläne Bescheid. 2 oder 3 Wochen Pause tun dem Körper sicher gut, v.a. nach einer langen harten Einheit wie einem Marathon. Danach beginnt er sich aber klar auf's Nichtstun einzustellen. D.h. du wirst wieder antrainieren müssen, was du in den Ferien ohne Not verlierst. Am meisten verlierst du, wenn du noch nicht allzu lange trainierst. Versuch doch wenigstens 1 x die Woche zu laufen und vielleicht ein wenig mit Velo oder Wandern etc. für Bewegung zu sorgen. 1 bis 2 x Bewegung die Woche gilt so als Minimum, dass der Körper nicht abbaut.
Laufen in den Ferien finde ich übrigens besonders schön - andere Strecken/ Gegenden aber auch mehr nach Lust und Laune. Wenn es heute keine Strecke hat, gibt es viellecht im nächsten Hotel eine.
Schöne Ferien in dem Fall...
Hansruedi
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| Post #3 of 48 | |
Hallo zusammen,
ich habe 6 Wochen Ferien geplant und diese auch so in RC eingegeben. Nun erscheint mir der Einstieg nach den Ferien recht hart zu sein. Gleich das erste Training enthält 2x 20' Mitteltempo. Ist das von RC so gewollt? Oder soll man nach den Ferien den Plan für die ersten paar Wochen manuell anpassen? Was ist Eure Erfahrung dazu?
Besten Dank & Gruss
Martin