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| Post #1 of 3 | |
Hallo Gerard,
hatte anfänglich die gleichen Problem. Wollte das Krafttraining auch nicht mit dem Lauftraining kombinieren.
Daher mache ich fünf Lauftraings in der Woche und am Montag und Freitag Krafttraining. Immer vorausgesetzt ich habe die Zeit dazu, sonst lasse ich das jeweilige Training einfach ausfallen.
An einem Tag an welchem ein Regenerationstraining vorgesehen ist, ein Krafttraining durchzuführen ist meiner Ansicht nach suboptimal. Würde ich dir nur empfehlen, wenn du es nicht anders richten kannst. Für mich ist es gefühlsmässig am idealsten ein Krafttraining nach einem Tag an dem ich ein Lauftraining das mit Intensität 2 angegeben wird durchzuführen.
Zudem würde ich dir empfehlen immer gut zu dehnen nach dem Training, denn wir Läufer haben oft Verkürzungen und Probleme mit der Waden- und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Freundliche Grüsse
Jämpu Devaux
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| Post #1 of 25 | |
Hallo,
Ich bin noch relativ neu bei running.coach, laufe aber schon mehrere Jahre.
Momentan bereite ich mich auf einen 10km-Lauf im August vor und laut meinem Testlauf von vorgestern sollte ich so um die 38 Minuten laufen können.
Da ich vor ein paar Jahren intensiv Leichtatletik gemacht habe, bin ich es gewohnt 2 Mal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen und Krafttraining zu machen. Übungen vor und nach dem Training sind einfach nichts für mich. Da bin ich zu faul dazu. Ich brauche einfach einen Ort an den ich nur dazu hingehe. Deshalb möchte ich das auch nicht fallen lassen.
Momentan habe ich 4 Trainings pro Woche eingestellt. Da kommt dann 1xIntervall/Mitteltempo, 1xRegeneration, 1xDauerlauf 1 und 1x Long Jog bei raus. Bis jetzt habe ich das Training zur Regeneration immer fallen gelassen und in der Woche 2xFitness (10 Min Aufwärmen, dann 30-45 Minuten Krafttraining) gemacht.
Meine Frage wäre jetzt ob das von den Einstellungen her gut so ist oder ob ich 5 Trainings pro Woche einstellen sollte und dann 2 mit Kraft auswechseln oder nur 3 und dann Fitness zusätzlich eintragen? Es geht mir hauptsächlich darum mich nicht zu überlasten, da ich mit nur 3 Lauftraining vielleicht mehr KM machen muss als mit 4 oder 5 wo ich 1 bzw. 2 weglasse.
Vielen Dank für eure Hilfe!
FG.