| Total Running | 4'028 km |
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| Post #387 of 540 | |
Was kann ich leisten? Wie stark quäle ich mich? Wo sind meine Grenzen?
Ist nicht einfach diese Fragen zu beantworten. Der running.COACH leitet die Leistungsfähigkeit aus den eingegebenen Daten ab. Dabei weiss das Programm nicht, ob man einen guten, schlechten Tag hatte, und auch nicht wie die Wetterkonditionen waren, und auch nicht ob man den optimalen Vorbereitungspunkt (den Tag X) getroffen hat.
Gruss
Mike
| Total Running | 9'873 km |
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| Post #28 of 33 | |
Hallo Christian,
Mit deiner Vermutung liegst du vermutlich genau richtig. Mir ging das auch so. Ich trainierte jahrelang zu langsam, weil ich mich an Durchschnittsformeln für die Pulsberechnung hielt (lange bevor es den Running.Coach gab). In den Wettkämpfen war ich immer deutlich schneller als vorher berechnet. Dann nahm ich einmal an einem Laufworkshop teil, wo wir einen einfachen Laktattest machten, und fand heraus, dass mein Puls halt einiges höher ist als im Durchschnitt bei Frauen meines Alters. Von da an trainierte ich schneller und machte rasante Fortschritte. Ein Riesenspass. Leider bin ich jetzt seit einer Weile an der Decke angekommen und werde nicht mehr schneller. Das ist natürlich etwas schade, aber das Laufen macht mir trotzdem Spass. Also, Mut zum schnelleren Trainingstempo! Und im Zweifelsfall (wenn du Angst um deinen Kreislauf haben solltest) machst du einen Leistungstest beim Sportarzt, das kostet in der Regel nicht alle Welt. Dann weisst du ziemlich genau, woran du punkto Puls bist.
Viel Spass bei der Entdeckung der Schnelligkeit! :-)
Marlène
| Total Running | 431 km |
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| Post #1 of 1 | |
Hallo zusammen,
ganz kurz zu mir: Im August habe ich mit Laufen begonnen (2 Minuten joggen, 2 Minuten gehen usw) und im Oktober einen 5 km Testlauf in 37:49 absolviert. Hier angemeldet habe ich mich Anfang Dezember. Hauptwettkampf war die Staffel des Hamburg Marathon in der vergangenen Woche. Zwischen Anfang Dezember und dem Lauf habe ich zwei Monate gar nicht trainiert (krank) und die restliche Zeit etwa nur 50 % des Trainingsplans (ich bin eine Schlampe gewesen...) außerdem habe ich etwa 6 kg zugelegt (Mahlzeit).
Während des Trainings habe ich die geforderten Geschwindigkeiten nie erreicht. Teilweise war ich deutlich langsamer pro km als gefordert. Am Wochenende war dann der Lauf. Statt der avisierten Zeit 07:53 (ist die im Trainingsplan noch aktuell? Habe ja einen neue Zeit in den Einstellungen erfasst?) habe ich 07:47 gebraucht. Kalkuliert habe ich mit einer deutlich schlechteren Zeit.
Nun meine Frage: Ich kenne Euren Ansatz bezüglich der Zeitvorhersagen und kann diesen auch nachvollziehen. Aber gehe ich recht in der Annahme, dass diese Vorhersage für Wettkämpfe die erst in einigen Monaten stattfinden eigentlich fast unnötig ist? Hätte ich trainiert, wäre ich ja deutlich schneller gewesen. Wie soll ich das - als Anfänger und mit dieser langsamen Zeit hat ich ja noch einiges an Potential - die Mitteltempoeinheiten gegen Testläufe eintauschen?
Die andere Frage: Ich habe während der Laufes am Wochenende festgestellt, dass mein Maximalpuls deutlich höher liegt. Entsprechend habe ich hier nun die Einstellungen angespasst und "darf" bei den Trainingseinheiten mit einem höheren Puls laufen. Könnte das ein Grund sein, warum ich die Pace der Trainingseinheiten nicht erreicht habe?
Ich hoffe, dass die Fragen noch zum Umfang des normalen Support gehören. ;)
Jedenfalls bin ich seit Sonntag infiziert und freue mich schon auf meine nächste Trainingseinheit!
Grüße
Christian