Der GP Bern ist sehr anspruchsvoll, jedoch die Stimmung unbezahlbar. Ich kenne wenige Läufe bei denen die Leute bei Wind und Wetter drausen stehen und eim anfeuern. Einfach auch ein tolles Fanpublikum ein Riesenfest. Gut einteilen am Anfang gehts bergab jedoch schon kurz danach wieder rauf und auch der Schluss ist zwar noch fordernd der Aargauerstalden doch hey wen du den geschaft hast ist das Ziel nicht mehr weit. Viel Spass am GP und los. LG Odette

Hallo Barbara und Co

Ihr findet die Zeittabelle auch unter folgendem Link: 

http://www.gpbern.ch/de/prognoserechner

Einfach eure Zeiten eintragen und berechnen lassen.

G Stefan

P.S: Ja die KM sind höhenmeter korrigiert!

Hallo zusammen

Kleine Information: An der Expo des GP Bern werden wir mit einem Stand wiederum vor Ort sein. Unter anderem erstellen wir für euch ebenfalls eine individuelle Zeittabelle die auf den Erfahrungen aus den letzten Jahren beruhen. Vielleicht hilft dies euch ebenfalls bei der Einteilung.

G Stefan

Hallo Barbara

Wie Mike schon geschrieben hat, die Aussage: "Die schönsten 10 Meilen der Welt" bezieht sich auf die Umgebung und nicht auf den Lauf als solches.

Der ist brutal hart und ein stetiges auf und ab mit dem Höhepunkt Aargauerstalden / Rosengarten am Schluss. Dort spürst Du dann jede Sekunde, die Du zu schnell angegangen bist - ein Fehler den viele machen. Die Kopfsteinpflaster-Abschnitte in der Altstadt sind auch nicht gerade eine Wohltat für die Muskelatur nach 13 Km laufen, besonders wenn es nass ist. Und die Hitze in der Altstadt kann brutal sein, wenn es warm ist. Ich gehe den Lauf bewusst defensiv an auf den ersten 3 Km, in dem ich z.B. in meinem Startblock zuhinderst einstehe, um genügend Reserven zu haben für die zweite Hälfte des Laufes.

Noch eine Ergänzung: Die von Guido Eink angesprochenen Formel laute relativ einfach: 100 Hm entsprechen zeitmässig ca. 500 m Laufdistanz. Ergo geht die Formel bei 240 Hm bei flachen 5.30 Durchschnitt so: 2,4 x 165.: 16 = 24,75 sek länger / Km = 5,55/Km Durchschnittspace.

165 = Zeit für 500m flach in Sek. (2:45); 16 = Distanz des GP Bern

Gruss

Markus

Hallo Barbara,

ich kenne die Strecke nicht, daher kann ich speziell nichts zur Renntatik zu dem Wettkampf sagen.

In meinen Wettkämpfen habe ich aber auch immer wieder Höhenmeter, in 2 Wochen 140 Hm im HM.

Dein Erklärungsansatz ist nicht ganz richtig.

• Ist die Strecke flach, brauchst du keine Körner für den Anstieg und kannst dann den "Tempomat" auf 5:29 einstellen und das Rennen gleichmäßig durchlaufen.
• Es gibt da eine Formel, wieviele Minuten pro 100 Hm man länger braucht, die ich aber gerade nicht im Kopf habe. Z. B. pro 100 Hm brauchst du je nach Berg-/Hügel-Training z. B. 8 Min. länger. Durch die 250 Hm brauchst du entsprechend länger, hierdurch wird daher auch deine Durchschnittsgeschwindigkeit langsamer. Je nach dem wie gut du am Berg bist, kannst du natürlich einiges auf der "Abfahrt" wieder herausholen.
• Die Renntaktik ist bei mir abhängig, wann die Steigung kommt, wie häufig usw.
  • Angenommen die Steigung kommt in der Mitte des Wettkampfes, dann würde ich folgendes empfehlen:
    • Wenn 5:30 die Geschwindigkeit für eine flache Strecke ist, dann z. B. mit ca. 5:40 das erste Stück laufen, so dass du noch genügend Kraft für den Anstieg hast.
    • Beim Anstieg den Mittelweg finden aus nicht verausgaben und trotzdem gut über den Buckel kommen. Das kann je nach Steigung z. B. bei 6:00 - 7:00 liegen.
    • Die Abfahrt würde ich dann mit 5:15 mehrere km laufen, so lange es dir gefühlt gut geht.
    • In der Ebene dann wieder 5:30
    • Und die letzten km mal schauen, was noch geht.
  • Je nach dem ob die Steigung am Ende, am Anfang, oder sich mehrere Male wiederholt, muss man immer darauf achten, dass man auch noch Körner für danach hat.
    • Am Berg kann man sehr schnell viele Körner verlieren. Man kommt super über den Berg, aber der Akku ist leer und nichts geht mehr.
    • Schleicht man den Berg hoch, spart man natürlich Körner, aber kann die Zeit nicht mehr aufholen.
  • Gut wäre es, wenn du im Training mal ähnliche Strecken gelaufen bist, damit du deine Kräfte entsprechend kennst.

Viel Erfolg!