| Total Running | 9'801 km |
| Member since | over 11 years |
| Post #10 of 12 | |
| Total Running | 3'066 km |
| Member since | over 15 years |
| Post #256 of 269 | |
Hallo Marc
Gratulation zu deinem erfolgreichen Reusslauf! Du scheinst auf dem richtigen Weg zu sein für einen erfolgreichen Freiburg Marathon.
Ich empfehle dir, den Long Jog steigernd zu laufen. Starte mit 5:45-5:55, beschleunige nach 60 Minuten auf 5:40-5:50, nach 90 Minuten auf 5:35-5:45 und nach 120 Minuten, bzw. für die letzte Stunde auf 5:30-5:40.
Die restlichen Trainings kannst du in den verbleibenden Wochen mit der neuen Vorgabe versuchen durchzuziehen.
Beste Grüsse und viel Erfolg,
Valentin
| Total Running | 9'801 km |
| Member since | over 11 years |
| Post #9 of 12 | |
Hallo zusammen
Ich bin in der Vorbereitung für den Freiburg Marathon Ende März. Bis jetzt habe ich immer genau nach dem Runningcoachplan trainiert. Gestern lief ich als Vorbereitung den Reusslauf über 11 km. Die Vorgabe vom Runningcoach 53 Min. habe ich mit 49 Min. und 58 Sek. um 3 Minuten unterboten. :-) Was mich natürlich sehr freut und vorallem auf das Training nach dem Plan vom Runningcoach zurückzuführen ist.
Nun habe ich dieses Resultat bei den Einstellungen unter Teststrecke eingegeben. Der letzte Longjog in 2 Wochen soll ich nun zwischen 5:31 - 5:41 laufen was Total 32,1 km ergibt. Vor der Eingabe vom gestrigen Wettkamp war mein Longjog mit 5:45 - 5:55 (Total 30,9 km) angegeben. Die Prognose für den Marathon wurde von 3:39:00 auf 3:33:00 korrigiert. Wobei die 3:39 schon über 20 Min. schneller sind als meine Bestzeit bei einem Marathon. Auch alle anderen Trainings sind jetzt schneller als vorher.
Mit welchem Tempo soll ich nun der letzte lange Longjog laufen? Soll ich mich an die neuen Vorgaben (5:31 - 5:41) halten oder an die alten (5:45 - 5:55)?
Sportliche Grüsse
Marc