| Total Running | 0 km |
| Member since | about 13 years |
| Post #91 of 116 | |
Hallo Marc.
"Nüchtern" würde ich so umschreiben, dass deine letzte grössere Mahlzeit sicher so 4-5 Stunden zurückliegen sollte, was es ja, so wie Du es beschrieben hast, tut.
Ich denke, ob und wieviel Kohlenhydrate Du zu Mittag isst, musst Du ein wenig selber austesten und hängt sicher auch von der länge des geplanten Longjoggs ab.
Ich an deiner Stelle würde einfach darauf schauen, dass das Mittagessen nicht zu mastig ist und die Kohlenhydrate reduzieren.
Ich würde dabei einfach ein wenig darauf achten, das die glykämische Last nicht sehr hoch ist. Dh. Lebensmittel mit einem recht tiefen glykämischen Index zu mir nehmen. Infos darüber findest Du im Internet genügend.
Zur Sicherheit, bzw. bis Dein Körper sich daran gewöhnt hat zu dieser Zeit und nach einem kohlenhydratarmen Essen zu Laufen, kannst Du ja gut noch einen Gel etc. mit auf den längeren Lauf nehmen. Wenn Du ihn nicht brauchst gut, wenn du merkst dass es eng wird und die Gefahr besteht in eine Unterzuckerung zu laufen, hast Du wenigstens etwas dabei.
Wie gesagt, da musst Du selber etwas austesten.
Wichtig ist einfach nach dem langen Lauf möglichst schnell die Speicher wieder auffüllen und so die Regeneration einleiten.
Gruss Hansjörg
| Total Running | 9'790 km |
| Member since | over 11 years |
| Post #7 of 12 | |
Hallihallo
Damit ich am Wochenende mehr Zeit für meine Tochter habe und dann meine Frau Ihren Longjog machen kann, habe ich mich entschlossen die Longjogs jeweils am Donnerstag oder Freitag Abend nach der Arbeit (ca. 17:15 Uhr) zu machen.
Der R.coach empfiehlt ja die Longjogs jeweils nüchtern zu starten. Was heisst das in meinem Fall? Wenn ich am Mittag normal esse und dann erst nach 17:15 Uhr mit dem Training starte, geht das dann noch unter "nüchtern" oder nicht? Soll ich am Mittag bewusst auf eine Kohlenhydratarme Ernährung achten?
Ich freue mich auf eine Antwort.
Beste Grüsse Marc