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| Post #15 of 23 | |
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| Post #114 of 116 | |
Hallo
Mike hat es schon angedeutet... mit dem Puls ist dies so eine Sache.
Ich bin auch einige Zeit nach Beidem gelaufen... bin jetzt aber wieder vermehrt auf die Schiene "nur nach Puls" aufgesprungen. .... Dies aus folgenden Gründen:
- Ich trainiere mittlerweile nicht mehr auf eine Zielzeit bei Wetkämpfen hin, sondern mein Ziel ist es einfach diese möglicht schnell zu finishen. Natürlich habe ich da schon eine "Wunschzeit" im Kopf. Diese kristalisiert sich aber auf den gemachten Erfahrungen im Training heraus und der mittlerweile sehr guten Lauferfahrung.
- Ich laufe gerne und viele hüglige Strecken. Da machen Tempo- Vorgaben wenig Sinn.
- Je nach Verfassung (Müde, Hitze, Kälte etc.) variert der Puls bis zu 10 Schlägen und ich bin da flexibler wenn ich mal einen nicht so guten Tag habe.
- bei kürzeren Invervallen laufe ich die Tempo-Abschnitte meistens eh "Vollgas".
- Statt längere Intervalle mache ich meistens Fahrspiele im hügligen Gelände und schweife da halt vom Trainingsplan ein wenig ab. Aber der Spass steht bei mir im Vordergrund.
Wie auch immer. Schlussendlich hat jeder seine Vorlieben... Im flachen Gelände deckt sich das Tempo aber ziemlich genau mit meiner Zielherzfrequenz.
Für Dich würde es vielleicht Sinn machen die Dauerläufe 1,2, Mitteltempo bis zum langen Lauf nach Herzfrequenz zu laufen und die schnellen Intervall-Einheiten dann nach Tempo.
Dies habe ich eine Zeit lang auch mal gemacht und gute Erfahrungen gesammelt.
Dies mach vor allem dann Sinn, wenn Du, wie ich, Läufe auch im coupierten Gelände machst oder diesbezüglich flexibler sein möchtes, die Tempoläufe aber ins flache Gelände oder die Bahn verlegst.
Probier doch einfach mal aus, was Dir besser liegt.
Gruss
Hansjörg
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| Post #364 of 540 | |
Hallo Kai
Das mit dem Puls ist so eine Sache.
- Wie genau hast du einen Ruhepuls gemäss Vorgabe vom RC bestimmt (Warst du wirklich regeneriert, warst du nicht vorbelastet, etc.)
- Wie genau hast du den Maximalpuls bestimmt (Warst du wirklich am Limit, und zwar so dass der Puls wirklich auf den Maximalwert angestiegen ist.)
Ich weiss nicht was besser ist, nach Puls oder nach Pace zu trainieren. Nach vielen Trainings und Versuchen ist für mich persönlich klar, ich kann nicht beide Vorgaben gleichzeitig erfüllen. So entschied ich mich nur noch nach Pace zu laufen.
Gruss
Mike
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| Post #13 of 23 | |
Habe heute meinen HM vernünftig und nach RC-Vorgabe-Zeit über die Runden gebracht.
Meine Herausforderung ist, dass mein Puls im Wettkampf permanent 15-20 Schläge über dem vergleichbaren Trainingspuls ist.
Aufregung, Nervosität und andere Einflussfaktoren sind dafür zuständig und in Ordnung.
Frage: Im Training wird mit Tempo X mit dem Puls Y von RC vorgeschlagen. Bei dem Tempo bleibe ich immer 15-20 Schläge unter der alternativen Puls-Empfehlung.
Bisher habe ich immer nach Zeiten trainiert...würde es sich nicht anbieten besser nach Puls zu trainieren, um dann im Wettkampf besser vorbereitet zu sein ?