Ich hatte das definitiv schon, dass wenn ich die Trainings mit dem X rausgestrichen habe und dann oben rechts auf "krank" gestellt habe, dass es angepasst wurde. Wenn du stattdessen andere Dinge machst (Trainings wegen "keine Zeit" löschen, Trainings ganz löschen, Trainings nicht löschen, den ganzen Plan ändern, Krankheit als Ferien eintragen), dann wird natürlich keine Krankheit erkannt und nichts angepasst...

Nur als theoretisches Beispiel... So wie im Anhang sollte das dann aussehen (nachdem auf "Speichern" gedrückt wurde, steht dann auch unten links "krank")

Grüss dich, Kai

Die Frage ist, ob du "Ferien" eingibst, oder ob die Trainings nicht gemacht werden und deswegen nicht geloggt werden, also einfach fehlen. Matthias spricht vom 2. Ob das passiert weiss ich nicht, war seit 2 Jahren zum Glück nie so krank, dass ich mehr als 2 Trainingtage streichen musste.

Eingetragene Ferien sorgen merkwürdigerweise nicht für eine Anpassung des Trainings - wäre etwas, was mal gemacht werden sollte, jedenfalls wenn es längere Unterbrüche sind. (Gruss an die Entwickler...) Bei 2 Wochen Urlaub wird es einen im Normalfall nicht so heftig zurückwerfen, v.a. weil die meisten Leute in den Ferien wenigstens ansatzweise auch mal aktiv sein dürften. 

Wenn du nach Krankheit wieder startest, dann einfachauf die - Taste drücken.

RC ist definitiv dynamisch. Die Frage ist höchstens, was man hinter diesem Wort erwartet. RC passt sich nicht täglich an, wäre auch nicht sinnvoll, würde auch ein lebendiger Trainer nicht machen. RC passt sich an, wenn Resultate von Wettkämpfen vorliegen, etc.

keep on running

Vielen Dank,

für eure Antworten.

Werde meine Anfangseinstellung natürlich nicht ändern. Werde im im Mai einen Hm und im Sep. den Marathon laufen für den ich auch den Traingsplan benütze um es ebne richtig anzugehen.

Kann mir gar nicht vorstellen das sich mein Max Puls noch nach oben verändert.

Da ich verletzungsbedingt nun 6 Monate nur sporadisch gelaufen bin hat sich meine Pace doch sehr verschlechtert. Habe jetzt die aktuelle 10er Pace angegeben, denke aber das sich nach einigen Wochen training ( so hoffe ich auch mal ) diese wieder verbessert und ich evt. in ein paar Monaten den Paln verändern kann. 

LG Katja

Hallo Katja,

ergänzend zu Hansruedis Antwort folgendes:
- ob sich der RC wirklich anpasst, wenn Du "einen höheren Maximalpuls erreichst" kann ich nicht beurteilen. Der Maximalpuls ist nicht trainierbar, er kann also auch nicht "erreicht" im Sinne von erhöht werden, er ist eine fixe Größe. Wenn er vorher falsch eingetragen wird, sollte man natürlich die neue, richtuige Größe eintragen und dann wird auch der Plan geändert.

- Was noch nicht erwähnt wurde: Wenn Du die intensiven (Intervall- und Mitteltempo-) Einheiten schneller absolvierst als vorgesehen, fragt Dich RC, ob der Plan nach oben angepasst werden soll. Wenn Du diese Einheiten langsamer absolvierst und/oder viele Trainings wegen Krankheit auslässt, fragt Dich RC, ob der Plan (bei Krankheit vorübergehend) nach unten angepasst werden soll.

Viele Grüße

Matthias

Hoi Katja

Zusätzlich zu den richtigen Infos von Franz 1942: Running Coach fragt auch ob "er/sie/es" anpassen soll wenn du einen neuen Maximalpuls erreichst. Das ist allerdings oft ein Messfehler, wenn der Pulsmesser wegen trockener Haut etc. noch nicht so ganz sauber funktioniert. Im Zweifelsfall "nein" wählen, ausser der Wert ist nur einzelne Schläge höher als was du schon regelmässig gemessen hast. Plötzlich 20 Schläge mehr ist nicht realistisch, nach den ersten paar Tagen.

Übrigens würde es keinen Sinn machen, den Plan nach jedem Lauf zu schrauben. 3 Wochen immer stärkere Belastung und dann eine Woche erholsameres, leichtes Training ist ein Zyklus. Schneller kann sich der Körper gar nicht anpassen. D.h. du sollstest auch manuell höchstens 1x pro Monat anpassen und auch das nur die ersten paar Monate mit RC, danach nur nach neuen Resultaten.

4 bis 5 Monate dauert die Vorbereitung auf einen Wettkampf, danach Erholung. So ist RC aufgebaut: "es" übernimmt das Wettkampfresultat, baut darauf dein Training bis zum nächsten Haupt-Wettkampf auf, indem zuerst Regeneration angesagt wird, dann so ca. 4 bis 6 Zyklen unterschiedlicher Intensität, so dass du auf den Hauptwettkampf dein Maximum erreichst.

Kann sein, dass du in diesen 5 Monaten in einem Trainingslauf oder Plauschwettkampf eine neue Bestzeit läufst. Ob du dann deinen Plan anpassen sollst, muss du entscheiden. Ich würde eher abraten, allzu viel zu schrauben. Sonst gibt dir das Programm ev. zu sportliche Ziele. Du wirst zwar so trainineren können aber im nächsten Wettkampf vermutlich einbrechen oder langfristig nicht mehr weiter kommen. Mein Tipp: nach ca. 3 Monaten mal Vollgas 5 oder 10 km laufen (oder einen Vorbereitungs-Wettkampf machen), 1 x anpassen und dann wieder 2 Monate durchziehen bis Jahresziel-Wettkampf. Für die meisten reicht das mal ein paar Laufjahre lang. 

Was ich vermeiden würde: im Lauf des Trainings den Hauptwettkampf zeitlich oder von der Distanz her massiv zu verändern. Wenn du bis anfangs August einen 10 km Lauf anfangs September als Saisonhöhepunkt anpeilst und entsprechend traininerst und dann doch auf einen 15 km Ende August trainineren willst, dann wird RC das zwar sauber planen, aber dein Körper wird eben in einer andern Trainingsphase sein. 

Keep on Running

Hansruedi

Hallo,

ich finde diese Frage nicht desshalb stelle ich sie hier.

Wenn sich meine Laufleistung verbessert, passt sich der Trainingsplan an? Und ab wann?  bzw. bei sehr guter verbesserung oder im Wochen Rytmuss.

oder muss ich immer erst die Fragen in der Trainingseinstellung beantworten.

Danke schon mal 

LG

Katja