Total Running | 14'872 km |
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Post #25 of 28 |
Sälü Hansruedi
Vielen Dank für deine Überlegungen. Tut mir leid, dass ich dich mit sovielen Zahlen eingedeckt habe. Ich versuche mich das nächste mal ander auszudrücken :-D
Ich versuche es einfach mal und taste mich langsam an die Umfänge heran. Falls Überlastungserscheinungen auftreten, werde ich wieder auf 4 Trainings reduzieren.
Sportliche Grüsse
Nicolas
Total Running | 20'919 km |
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Post #288 of 421 |
Hoi Nicolas
Mir schwirrt noch etwas der Kopf, wegen der vielen Zahlen. ;-) Daher mal noch allgemeine Überlegungen, auch wenn du vermutlich deine Lösung schon gefunden hast.
Liebe Grüsse
HR
Total Running | 14'872 km |
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Post #24 of 28 |
Hallo Mike
Vielen Dank für deinen Tipp und die Gratulation!
Die Verbesserung ist von 35 auf 33min wegen der korrigierten Höhenmeter. Ich habe jetzt verglichen, was diese Einstellung für einen Unterschied macht. Es sind ca. 5km pro Woche. Den grösseren Unterschied macht offenbar die Wochenaufteilung. Die schnellste Einheit habe ich auf den Dienstag gelegt (da trainiere ich in der Laufgruppe). Bisher hatte ich Di, Mi, Fr, Sa, So eingestellt. Neu möchte ich Mo, Di, Do, Fr, Sa trainieren. Der Unterschied ist 10km für Umfangreiche Wochen. Beispiel nächste Woche: Einstellung 1: 70km, Einstellung 2: 80km.
Der Longjog wurde nicht länger. Aber jetzt habe ich einen Dl2 statt einem Regenerationstraining. Das macht offenbar extrem viel aus.
Also werde ich vorallem den Dl2 kürzen und mich wie du gesagt hast um maximal 5-10% steigern pro Woche. So bin ich hoffentlich bis Januar wieder im Plan.
Beste Grüsse
Nicolas
Total Running | 4'028 km |
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Post #528 of 540 |
Hallo Nicolas
Zuerst mal Gratualtion zu deiner Leistung über 10km.
Deine Umstellung der Zeit ist von 35min auf 34min15 auf 10km, so wie ich deinen Text verstehe. Das würde nicht wirklich viel mehr km pro Woche geben, wenn du die gleiche Wettkampfdistanz in den nächsten ca. 4 Monaten als Hautpwettkampf im RC hinterlegen würdest. Du hast aber keinen Hauptwettkampf in den nächsten 4 Monaten. Somit ist der Triningsplan ander ausgelegt.
Kann es sein, dass speziell die LongJogs länger wurden? Wenn ja, kannst du diese für die nächsten Wochen etwas einkürzern um die km nicht zu schnell zu steigern. Man sagt, 5-10% mehr km pro Woche ist das Maximum was man machen sollte.
Gruss
Mike
Total Running | 14'872 km |
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Post #23 of 28 |
Hallo zusammen
Vor einer Woche bin ich 10km in Sarnen beim Switzerland Marathon Light gelaufen. Nun hat mich der RC gefragt, ob ich meinen Trainingsplan dem Ergebnis entsprechend anpassen möchte. Das habe ich natürlich getan und war etwas geschockt über die vorgegebenen Umfänge und Geschwindigkeiten. Jetzt frage ich mich ob ich mich wirklich an dem Plan orientieren kann oder ob ich etwas umstellen müsste.
Vor gut 1.5 Jahren habe ich mit dem strukturierten Training begonnen. Dieses Jahr konnte ich mich ziemlich gut an den Trainingsplan halten und habe 4-5 mal pro Woche trainiert. Zumal ich meinen Fokus auf 10km gelegt habe, waren die grössten Umfänge ca. 65km. Als Richtzeit habe ich am Anfang des Jahres 38min / 10km verwendet. Nach einem Timetrial über 3km hat mir RC eine Zeit von ca. 35min / 10km errechnet. Ich habe dann den TP so umgestellt, dass ich pro Woche 2x dl1, 1x Reg, 1x Tempo und 1x LJ im Plan hatte. Wobei ich statt der Longjogs oftmals in die Berge bin und dort ein Speedhiking / Trailrunning gemacht habe. Also waren fast alle meiner Einheiten relativ langsam ausser das wöchentliche Intervall bzw. Mitteltempo.
Nachdem ich nun meinen Plan auf die 34.15/10km (GAP 33min/10km) umgestellt habe, gibt der Trainingsplan bereits nächste Woche 80km Umfang vor. Für mich ist der Sprung von 65km auf 80km einfach zu gross. Da laufe ich meines Erachtens Gefahr mich zu verletzen. Deshalb suche ich nach einer Möglichkeit diesen Sprung etwas abzuschwächen. Als Hauptwettkämpfe eingegeben habe ich den GP-Bern und den Jungfrau-Marathon.
Wie habt ihr das zu Beginn gehandhabt, als die Leistungssprünge noch gross waren?
Sportliche Grüsse
Nicolas