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Claudia Hofer Wälti
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Total Running 1'662 km
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Post #13 of 14

Danke für eure Antworten und Rückmedungen!!

Ich habe bis jetzt die Sprints nicht dazugerechnet und wenn es zeitlich reicht, werde ich es wie bisher machen.

lieben Dank nochmals 

Claudia

Daniel Gerber
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Post #6 of 6

Hallo Claudia,

 

Also ich kann mich den vorhergehenden nur anschliessen. 

Ich mache es ebenfalls so.

 

LG.

Daniel

Regina Metzger
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Post #1 of 1

Liebe Claudia

Die Bergsprints sind nicht im Lauftraining drin. Ich Laufe jeweils die 40min. und lege ein paar Minuten Pause ein bevor ich die Bergsprints starte. Die machen mir in der Zwischenzeit richtig Spass, denn die sind ziemlich effizient.

Weiterhin viel Spass beim Training.

LG Regina

Stefan Burhenne
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Post #18 of 29

Hallo Claudia,

die 40 Minuten bzw. die Strecke sind wichtig. Die Sprints werden nicht zu Deiner Tainingsleistung dazugezählt. Du solltest also die 40 Minuten laufen. Anschließend ist es sinnvoll noch einige Sprints durchzuführen. Idealerweise am Berg. Wenn keiner da ist, dann so. 10 Sec. damit Du nicht in eine Sauerstoffschuld kommst. Sonst bekommst Du einen Muskelkater. Die sind aber kein Muss. Die helfen Dir schneller zu werden.

Ich mache in der Regel 2 bis 3 zum Ende meines Laufes. Dann sind sie in den 40 Minuten drin. Ich laufe aber nicht nach Minuten sondern nach Strecke. Wenn es etwas schneller oder langsamer ist, egal.

Der Plan ist nicht in Stein gemeißelt. Mach, wie Du es hinbekommst. So mache ich es seit Jahren und es klappt ganz gut.

Viele Grüße

Stefan

 

Claudia Hofer Wälti
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Post #12 of 14

Liebe Leute

Folgendes steht in meiner Trainingsbeschreibung: Beginne mit 5 Minuten in einem ruhigen Rhythmus und lauf danach möglichst entspannt mit der vorgeschlagenen Intensität bis zum Ende der 00:40:00 durch. Zum Abschluss der Trainingseinheit folgen 5 Sprints à 10 Sekunden an einem möglichst steilen Hügel mit maximaler Konzentration und Intensität. Achte auf eine mindestens 2 Minuten lange Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen.

Ich bin mir nicht ganz sicher, wie ich nun mein Training aufbauen soll. Wie würdest ihr das zusammenstellen?

40min laufen und dann noch die Sprints (5x10sec und 2min Laufpause) anhängen oder 30min laufen und dann die Sprints mit 5x10sec und 2min Laufpause dazurechnen?

Danke für eure Antworten

Claudia

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