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Hallo Reinhard
Wichtig ist, dass du jetzt wieder zurück ins Lauftraining findest. Die Intensität ist dabei zuerst einmal sekundär. Mindestens in der ersten Woche nach einer Krankheit lohnt es sich, die intensiven Einheiten durch extensive zu ersetzen. Klicke zwei Mal den Minus-Button und erhalte einen extensiven Alternativvorschlag für das intensive Intervall oder Mitteltempo. Auch bei den übrigen Einheiten solltest du dich stets fragen, ob du bereits im Stande bist, die vorgegebene Dauer zu laufen. Klicke im Zweifelsfall lieber ein Mal zu viel auf die Minus.
Damit sich dein Kreislauf und dein Bewegungsapparat wieder an die höheren Intensitäten und Geschwindigkeiten gewöhnen, empfehle ich, die technischen Läufe am Ende der Einheiten wie vorgeschlagen durchzuführen.
Beste Grüsse und erfolgreiches Comeback
Valentin
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Hallo liebes Team von running.COACH,
ich werde am 4. April 2015 in Paderborn einen Halbmarathon laufen. Dies ist mein erster Hauptwettkampf in diesem Jahr. Als Vorbereitungswettkampf laufe ich am 21. März einen 10km-Lauf.
Leider war ich die letzten 2 Wochen krank und musste mein Training pausieren. Mittlerweile geht es mir soweit wieder ganz gut und ich werde am Dienstag wieder ins Training einsteigen.
Ich trainiere 4x die Woche. Die: Intervall o. Mitteltempo, Do: D2, Sa: D1 und So: Long Jog. Am Dienstag steht ein Intervalltraining an 4x1.1 km. Hier nun meine Frage:
Kann/Sollte ich meinem Trainingsplan ganz normal weiterführen oder sollte ich die Sache in der nächsten Woche erstmal locker angehen.
Gruß Reinhard