| Total Running | 3'763 km |
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| Post #8 of 22 | |
Das Vorgehen von Adrian ist tatsächlich am sinnvollsten; korriegiere Deine 5 od. 10 Km Zeit um ca. 30 % nach oben. Dadurch reduzieren sich das Lauftempo im Training,verzichte noch 3-4 Wochen auf Trainings der Stufe 4/5 und die Long Jogs bis die Basis wieder auf dem alten Niveau ist. Für alles was Du jetzt zu intensiv machst, büsst Du mit einer längeren Aufbauzeit. Eine Faustregel ist, dass das reduzierte Training gleich lang dauert wie der krankheitsbedingte Unterbruch.
Habe dies auch so gemacht (Lungenentzündung Anfangs März) und bin nun wieder auf dem vorherigen Niveau.
Gruss
Markus
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| Post #24 of 25 | |
Ich denke im RC gibt es keine spezielle Einstellung für den Aufbau nach einer kurzen Trainingsunterbrechung. Du kannst auch das "-" Zeichen verwenden und damit jede Einheit 2x herabsetzen in Umfang und Intensität. Eine Regel die ich kenne ist, 2x mal die Auszeit zu rechnen um zum alten Leistungsniveau aufzubauen. Das finde ich eher lang. Ich bin jetzt auch leider dabei wegen Grippe die schon 2 Wochen anhält :-( - Zum Glück aber erst nach dem Berlin HM den ich noch laufen konnte in meiner Wunschzeit. Ich denke am Besten ist es beim Neustart eine Weile langsam und einfach nach Gefühl zu laufen, bis es sich wieder gut anfühlt; dann das Training nach Plan wieder zu starten und noch ein paar Minuszeichen einsetzen, bis auch die wegfallen können.
Grüsse
Graeme
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| Post #1 of 3 | |
In den persönlichen Einstellungen, da wo man auch die Wettkämpfe eingeben kann, kannst Du Deine Zeit für 5 oder 10 km eintragen, die Du laufen kannst. Gib doch mal für 10 km 60 Minuten ein. So hast Du ein etwas ruhigeres Training. Und ich bin mir sicher, dass Du rasch wieder zur alten Form finden wirst, wodurch Du dann diese Zeit auch wieder etwas nach unten schrauben kannst.
Wichtig scheint mir, dass Du dem Körper die notwendige Zeit lässt. Fortschritt lässt sich provozieren, aber nicht erzwingen.
Viel Erfolg im Trianing.
| Total Running | 2'126 km |
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| Post #1 of 1 | |
hallo! ich beginne mit dem training für einen halbmarathon im herbst. mein trainigsplan läuft, ich bin aber seit gut einem monat krankeitsbedingt trainingsfrei :(
wie muss ich meinen (laufenden) trainingsplan nun einstellen, damit ich wieder mit einem aufbautraining beginnen kann. die jetzt vorgegebenen einheiten sind zu streng.
vielen dank, astrid