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| Post #14 of 89 | |
Hallo Dirk, Stefan und Mike
ja genau. Ihr habt das alle gut auf den Punkt gebracht. Wir von running.COACH empfehlen unbedingt die natürlichen Steigungen ins Training einzubauen. Das fördert nicht nur die Abwechslung der Strecken im Training sondern trainiert den Körper immer wieder auf eine andere Art. Darum ist ein guter Mix zwischen flach, bergauf und auch bergab sinnvoll.
Dirk, mach dir keine Sorgen die Spritzigkeit zu verlieren. Wenn du nicht nur ausschliesslich bergauf trainierst, dann wirst du diese nicht verlieren. Das Training am Berg wird dich definitiv stärker machen.
Bezüglich Puls am Berg. Der darf ruhig 10 Schläge höher sein als in der Fläche. Und man darf dazu auch mal Powerwalken. Mike hat recht, zügiges Powerwalken am Berg kann gut einem sehr langsamen Laufen vorgezogen werden!
Viel Spass im Sommer und an den Hügeln!
Gabriel, running.COACH
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| Post #394 of 540 | |
Hallo Stefan
Wenn mal als Läufer von einem Wanderer überholt wird, sollte man sich gedanken machen, ob man nicht auch selber schnell wandern sollte. Ist man dabei gleich schnell wie mit laufen, spart man doch Energie, und der Puls ist tiefer. Wenn es weniger steil wird sollte man aber den Punkt nicht verpassen das Laufen aufzunehmen.
Gruss
Mike
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| Post #17 of 68 | |
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| Post #16 of 68 | |
hallo Dirk,
das ist ganz einfach. Vergiss in der Steigung die Pace und laufe nur nach Puls oder gefühlter Anstrengung. Der Puls soll im von RC vorgeschlagenen Bereich liegen. Wenn es so richtig steil ist, kannst du auch mal 5-10 Schläge darüber sein.
Ich laufe DL1, DL2 und Longjog, Tempoläufe und Intervall am Berg, einfach in der vorgeschlagenen Intensität. Da der Longjog schon in der Fläche eher langsam ist, muss man sich am Berg erst recht an niedrige Geschwindigkeiten gewöhnen. Lass dich nicht iritieren, wenn dich ein schneller Wanderer überholt.
Viel Spass beim Trainieren am Berg
Gruss
Stefan
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| Post #9 of 82 | |
Hallo,
ich wohne auf einem Berg, es geht ca. 1,5km bergauf. Nicht sooo steil, dass man gehen müsste, aber man ist ziemlich kaputt.
Genau auf der Strecke findet einmal jährlich ein 10km WK statt, bei dem ich wegen der Steigung noch nie teilgenommen habe, was ich aber fuer die Zukunft plane.
Meine Frage: Welche Läufe kann ich am ehesten für die Strecke einplanen? Den long jogg wohl eher nicht, sonst geht der Puls zu weit hoch. Den Dauerlauf 1?
Dann kommt dazu, dass sich hinter meinem Haus eine wunderschöne Waldstrecke befindet, die mehrere Steigungen hat, irgendwie würde ich das gerne ausnutzen...
Hat jemand einen Tipp?
LG