| Total Running | 12'153 km |
| Member since | almost 9 years |
| Post #17 of 25 | |
Danke erstmals für das viele Feedback.
Ich habe all eure Beiträge in mein Training von heute mit einfließen lassen.
Was dabei rausgekommen ist könnt ihr hier sehen. HR stimmt nur bis zu einer gewissen Geschwindigkeit, ab ca. 3:45/km zählt meine Garmin 235 nicht mehr richtig.
Vom Gefühl her bin ich zufrieden mit dem Training.
| Total Running | 20'009 km |
| Member since | over 8 years |
| Post #4 of 399 | |
Grüessech zäme
Ich schliesse mich Mike - und andern - an: das Fahrtspiel ist ein mittlerer - intensiver Lauf, der sich dem Gelände anpasst. Du läufst locker, streust aber gelegentlich intensive Abschnitte ein: Spurt bis zum nächsten Baum, den nächsten halben km im Marathontempo, den Hügel hoch so schnell du kannst. Der Körper lernt so, sich schnell an wechselnde Belastungen anpassen, allerdings bist du so langsam unterwegs, dass du in erster Linie aerob traininerst - mit anaeroben Spitzen, die du hälst solange du Lust hast. Insofern ist es mit einem leichten Intervall-Training zu vergleichen, aber mit Betonung auf dem aeroben Bereich. Intervall läuft man ja oft im oberen Leistungsbereich, auf einer möglichst flachen, gleichmässigen Strecke (oft auf der Bahn) um die Belastung genau zu steuern - das kann mit der Zeit recht öde werden. Das Fahrtspiel ist insofern eine Abwechslung.
Da ja RC keine Ahnung hat, wo du läufst, kann dir das Programm diesbezüglich auch keine Vorgaben machen. Das entscheidest du spontan beim Laufen.
Als Idee: gehe einfach mal laufen und lass die Uhr zuhause oder ignoriere sie. Orientiere dich grob an der Distanz und Dauer (anfangs inkl. Einlaufen unter 60') , höre aber vorallem auf dein Gefühl. Suche dir eine möglichst abwechslungreiche Strecke, mit Hügeln etc. und dann laufe einfach mal, eher gemütlich aber gelegentlich mit Zwischensprints bis in den roten Bereich, falls dir danach ist. Oder: wenn dich ein schneller Läufer überholt (vor einigen Monaten bin ich Vik begegnet) hänge dich mal eine Minute an. Wenn du keine schnellen Läfuer findest, verfolge einen Velofahrer... :-) Und ja: Mikes Tip ist der beste: macht das zu zweit.
Fahrtspiel ist gerade für Leute, welche sonst knallhart und sekundengenau nach Vorgaben trainieren etwas gewöhnungsbedürftig. Ich persönlich mag es nicht sonderlich, beim "normalen" Laufen kann ich besser abschalten. Aber: du läufst am Wettkampf ja auch in unterschiedlichen Modi: nach dem Start oft langsam im Pulk, in der Mitte entspannt, mit etwas mehr Motivation an den Musigruppen oder der "Fotofalle" vorbei, dann den Ramsey-Hill oder die Steigung am Sarnersee hinauf, dann beisst du dich an einen Pacemaker vom Marathon fest, dann den Schlusspurt ins Ziel,,,
| Total Running | 4'028 km |
| Member since | almost 14 years |
| Post #421 of 540 | |
Soweit ich weiss, gibt es beim Fahrtenspiel keine dirkten Vorgaben, ausser: je höher das Tempo, desto kürzer die Belastungszeit.
In diesem Sinn ergibt für mich die Vorgabe 2x25min mit 5min Trabpause dazwischen keinne Sinn. Man kann direkt sagen
- Einlaufen
- 55min Fahrenspiel
- Auslaufen
Hab es aber nur ein mal ausprobiert. So ganz alleine ist das nicht so lustig. Ist besser in einer Gruppe wo alle in etwa auf dem gleichen Niveau sind, so kann man sich gegenseitig etwas antreiben.
Gruss
Mike
| Total Running | 0 km |
| Member since | over 7 years |
| Post #50 of 52 | |
| Total Running | 25'337 km |
| Member since | over 10 years |
| Post #27 of 68 | |
ciao Gerard,
ich habe mir den Luxus eines Silber-Abos geleistet, was mir das Privileg gibt, alle 2 Wochen eine Frage zu platzieren und auch zügig beantwortet zu erhalten (war übrigens eine Aktion zum Bronze-Abo-Preis)
habe auf die gleiche Frage (was heisst "langsam", "mittel",...folgende Antwort erhalten:
Zitat:
"langsam: ungefähr DL 2 Tempo (ca. 4.50min/km)
mittel: Eher an der unteren Grenze der normalen Mitteltempoläufe (ca. 4.15min/km)
schnell: An der unteren Grenze der Intervallbelastungen (ca 3.50min/km)
ganz schnell: schnelle Intervallbelastung (ca. 3.30min/km)
Am meisten Zeit solltest du in den mittleren beiden Bereichen verbringen, sodass das Durchschnittstempo etwa bei 4.10min/km liegt."
wünsche dir gutes Gelingen
Stefan
| Total Running | 3'080 km |
| Member since | almost 13 years |
| Post #42 of 48 | |
Wir Läufer sind eben auch nur Menschen ;-) und haben unterschiedliche Temperamente. Für mich persönlich sind die Fahrtspiel-Trainings das Grösste! Darum mache ich jetzt nochmals ein bisschen Werbung für diese Trainingsform: http://www.lauftipps.ch/laufsport/schneller-werden/fahrtspiel-fahrtlek-lauftraining/
Aber vielleicht entspricht ein pyramidenmässiger Aufbau eher deinem Naturell? http://www.lauftipps.ch/laufsport/schneller-werden/pyramidentraining-pyramidenlauf/
Guidos Argument mit dem persönlichen Trainer ist natürlich stichhaltig. Gelegentlich kann ich mich einer Laufgruppe anschliessen, wo wir über solche Themen ebenfalls sprechen. Das ist auch viel wert!
@RC: Falls euch das Verlinken auf andere Seiten stört, bitte melden! Aber ihr braucht ja keinen Vergleich zu scheuen.
| Total Running | 0 km |
| Member since | over 7 years |
| Post #49 of 52 | |
Jeder Plan egal wie genau die Vorgaben sind ist in meinem Augen immer nur ein Rat.
Wenn du es ganz persönlich haben möchtest, dann brauchst du einen pers. Trainer, der den Plan ganz genau und spezifisch für dich anpasst und kann dann über deine Stärken und Schwächen dir entsprechend präzise Vorgaben an die Hand geben.
So wie Barbara es schon ausgeführt hat, noch spezieller macht wenig Sinn, außer man macht reines Bahn-Training. Aber im steilen Gelände oder gerade ein sehr langer Anstieg, hier nur exzessiv auf Tempo zu machen nur um die Vorgabe zu erfüllen, ist nicht hilfreich.
Besser oder schlechter gibt es nicht, da jedes Training bestimmte Reize setzt.
Überlege dir im Vorfeld anhand deines Streckenprofil was sinnvoll machbar ist. Warum dieses nicht von Woche zu Woche mal ändern; die eine Woche 30 Sek., die andere Woche 150 Sek.? Die Intervall Trainingsvorgaben sind ja auch von Woche zu Woche unterschiedlich.
| Total Running | 12'153 km |
| Member since | almost 9 years |
| Post #16 of 25 | |
Naja,
ich laufe schon sehr lange, aber ich würde mir etwas genauere Angaben wünschen als nur so ein Beispiel über 5 Minuten.
Schliesslich muss ich 2x25 Minuten machen mit 5 Minuten Pause.
Ich kann das Beispiel auf zwei Art & Weisen verlängern,
entweder dann 25 Minuten lang:
- 30sec sehr schnell – 2min mittel – 30sec schnell – 1min langsam – 1min schnell und so oft wiederholen bis ich auch 25 min bin ODER
- alles x5 machen: 150sec sehr schnell – 10min mittel – 150sec schnell – 5min langsam – 5min schnell
Was ist da besser?
Hier fehlt es mir an Präzision bei der Angabe. Der Puls soll dann zwischen 160-175 sein, aber wann genau? Bei "sehr schnell" oder immer in dem Bereich liegen?
LG,
fg
| Total Running | 3'080 km |
| Member since | almost 13 years |
| Post #41 of 48 | |
Lieber Gerard. Ich persönlich bin ein grosser Fan von Fahrtspiel-Trainings. Meist bin ich dazu im hügeligen, bewaldeten Gebiet unterwegs und orientiere mich stärker an der Intensität, also etwa an der Herzfrequenz, als an der Pace. Meist wird die Puste dann nicht so gefordert, dafür beginnen die Beine ganz schön zu brennen. Für die Puste gibt's ja dann wieder Intervalltrainings. Ich mag diese Abwechslung.
Du schreibst, du tust dich schwer mit dem Spielen. Welche Erfahrung hast du denn bereits gemacht? Dauer/Gelände/Intensität…? Tickt ja auch jeder ein bisschen anders, zum Glück :-) Liebe Grüsse, Barbara
| Total Running | 12'153 km |
| Member since | almost 9 years |
| Post #15 of 25 | |
Spiele während 00:25:00 auf einer welligen Strecke mit dem Tempo: Von langsam über mittel zu schnell oder ganz schnell. Alles darf vorkommen. Z.B. 5 Minuten aufgeteilt in 30sec sehr schnell – 2min mittel – 30sec schnell – 1min langsam – 1min schnell. Nach Ablauf der ersten Belastung gehst du über in eine Trabpause von 5 Minuten.
Das steht bei mir am Donnerstag auf dem Programm.
Ich tue mich sehr schwer mit dem "Spielen". Nebenbei soll das Tempo 03:32-03:42min/km sein.
Ich wäre sehr froh, wenn die Angaben hier etwas genauer sein könnten, so wie beim Intervalltraining.