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Hallo Melanie
Matthias hat die Frage mit den Pacen super beantwortet!
Dein Training wird nicht durchgehend schneller auf den Wettkampf. Das Wechelspiel zwischen langen, kurzen, schnellen und langsamen Trainings wird auch in der Vorbereitungsphase durchgezogen. Wären alle Trainings schnell, würdest du deinen Körper zu fest fordern und könnte dich 'ausbrennen'. Darum sind auch weiterhin die langsamen Trainings drin.
Du hast zwar angegeben, dass du am Dienstag die schnelle Einheit möchtest. Diese wird auch dann stattfinden. Es kommt jedoch darauf an wie viele Einheiten du pro Woche absolvieren kannst. Wenn du 3 Einheiten machen kannst wird nicht jede Woche ein intensives Training anstehen, da dann der optimale Mix nicht mehr gegeben ist. Bei fortgeschrittenen Läufer/innen welche schon längere Zeit laufen und 4-6 Trainings machen, werden dem entsprechend auch mehr intensive Einheiten eingeplant.
Ich hoffe, dass ich dir damit ein wenig Klarheit verschaffen konnte!
Weiterhin viel Spass beim Training mit running.COACH
Gabriel Lombriser, Product Manager running.COACH
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HI
Danke für deine Antwort :-)
allerdings sind mir die grundlegenden Infos zum Long Jog durchaus bewusst, es beantwortet mir jedoch nicht, warum dieser schneller ist, als der LA1 bzw LA2
Denn egal wie schnell der Long Jog letzendlich wird, er ist doch trotz allem noch der langsamste Lauf im Plan, oder etwa nicht?
zumindest lese ich das so in den faqs
"Je näher jedoch der Hauptwettkampf rückt, desto intensiver werden (auch) die langen Läufe." - das bedeutet für mich, dass ja nicht nur der Long Jog schneller wird sondern natürlich auch die anderen Einheiten. Warum ist der lange also trotzdem schneller??
und wenn ich laut Plan am Dienstag die intensivste Einheit hab, dann ist es doch trotzdem merkwürdig, dass der Long Jog am Sonntag schneller (und natürlich auch länger) ist als eben diese "harte Einheit" am Dienstag.
das war bis vor einer Weile definiv anders.
LG
Melanie
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Die FAQ kann Dir da relativ einfach weiterhelfen und Deine Fragen beantworten
https://runningcoach.me/pages/faq
z.B.:
"Warum sind meine Long Jogs so langsam?
Alles zu seiner Zeit. Schlüssel zu den Erfolgen einerseits und den langen Karrieren anderseits von Markus Ryffel, Viktor Röthlin und Christian Belz sind die Periodisierung und das langsame(re) Laufen im Grundlagentraining. Je näher jedoch der Hauptwettkampf rückt, desto intensiver werden (auch) die langen Läufe.
Warum sind meine Long Jogs so schnell?
In den Plänen des running.COACH steckt die ganze Erfahrung von Markus Ryffel, Viktor Röthlin und Christian Belz. Sie haben sich diesen Schatz persönlich und im Austausch mit den besten Läufern und Trainern unter anderem in Kenia, Amerika oder Neuseeland angeeignet. Und ihr profitiert davon.
Ein grosser Unterschied zu den bisherigen Plänen liegt tatsächlich im Bereich der langen Läufe: Während über Jahre hinweg LSD (Long Slow Distance) gepredigt wurde, hat sich in den letzten Jahren gezeigt, dass zu bestimmten Zeiten in der Vorbereitung auf einen Wettkampf hin höhere Geschwindigkeiten (noch) wirkungsvoller sind.
Euer Ziel sollte es sein, dass ihr möglichst bald auch von diesen Wirkungen profitieren könnt. Wer jedoch Bedenken hat, dass das hohe Tempo überfordernd wirken könnte, sollte sich in einer ersten Phase primär an der Dauer orientieren. Später gegen Ende auf die Zielgeschwindigkeit beschleunigen, oder aber unterwegs immer wieder Blöcke mit der gewünschten Geschwindigkeit einstreuen."
Zur FR235 kann ich leider nichts sagen.
Sportliche Grüße
Matthias
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| Post #4 of 14 | |
Hallo
ich habe folgendes Probleme, bzw sogar 2 Probleme.
erstens ist derzeit der Long-Jog schneller angegeben als DL1 und DL2.
auch die Angabe, dass das intensivste Training am Dienstag stattfinden soll, passt nicht mehr.
diese Woche hab ich z.B. am Dienstag 8,5km DL1 in 6.59/km, am Freitag 8,9km DL2 in 6.39/km und am Sonntag den Long-Jog mit 14,3km in 6.55/km - also der Long-Jog schneller als die "intensive Einheit" am Dienstag.
nächste Woche Dienstag Mitteltempo 6,6km mit 5.59/km (das passt derzeit denk ich ziemlich gut, errechnete Zielzeit für den HM Anfang April hat das Programm mit 02.02.48 ausgerechnet) - DL1 am Freitag 9,9km in 6.59/km und der Long-Jog am Sonntag 17,2km in 6.54/km, also wieder der Long-Jog schneller als der DL1
woran kann das liegen? oder ist das sogar extra so? Bis vor 2 Wochen war eigentlich der Long-Jog immer definitiv mit Abstand der langsamste Lauf.
dann hab ich noch eine Frage zu den Intervallen. Wenn ich mir das Training auf meinen FR235 lade und nachher übertrage, verschiebt er meistens die Läufe... Wenn ich wie von der Uhr angesagt 1,6km einlaufe... nimmt er oft nur den ersten km als Einlaufen und macht dann schon die 600m als ersten Intervall, somit verschieben sich natürlich die Laufzeiten und die "Trabpausen"- vermutlich liegt das an der "Auto-Runde" von 1km???
letztes mal hab ich dann die Uhr manuell betätigt und habe nachher alle einzelnen Läufe versucht zu importieren. Das Ende vom Lied war, dass er nur die ersten 4 oder 5 übernommen hat und mir nachher sagte, dass das Pensum/Pace wohl zu hart sei und direkt meinen Plan anpassen wollte. Dabei bin ich die 8 Intervalle sogar 10 Sekunden schneller gelaufen als im Plan gefordert.
hab ich irgendwo einen Fehler in den Einstellungen was die Pace-Vorgaben angeht
und wie handhabt ihr das mit dem Intervalltraining?
LG und Danke schonmal
Melanie