over 9 years ago

Hallo Mike

bin jetzt den Nordseelauf 2015 mit 75 % der Kilometerleistung gelaufen; und das bei Temperaturen um die 30 Grad.

Etappe 1 mit 8,6km in 6:15 (9 Sekunden schneller als Dauerlauf 2) mit Puls in Dauerlauf 1 Bereich

Etappe 2 mit 4,7km in 6:12 (12 Sekunden schneller als Dauerlauf 2) mit Puls in Dauerlauf 1 Bereich

Etappe 3 mit 5,0km in 6:17 (7 Sekunden schneller als Dauerlauf 2) mit Puls im Dauerlauf 2 Bereich

Etappe 4 mi 7,5km in 6:18 (6 Sekunden schneller als Dauerlauf 2) mit Puls im Dauerlauf 2 Bereich

Etappe 5 mit 9,0km in 6:15 (9 Sekunden schneller als Dauerlauf 2) mit Puls in Dauerlauf 1 Bereich

Etappe 6 mit 7,5km in 6:13 (11 Sekunden schneller als Dauerlauf 2) mit Puls in Dauerlauf 1 Bereich

Etappe 7 mit 8,2km in 6:07 (17 Sekunden schneller als Dauerlauf 2) mit Puls in Dauerlauf 2 Bereich

Etappe 8 mit 9,0km in 5:48 (36 Sekunden schneller als Dauerlauf 2) mit Puls in Dauerlauf 1 Bereich

 

Ein solches Mehrtages-Rennen ist machbar, allerdings ist die muskuläre Belastung nicht zu unterschätzen.

 

So einen Plauschwettkampf kann ich als Trainingsalternative nur empfehlen.

 

lg franz1942

 

 

over 9 years ago

Hallo Mike,

bin zwar jünger als du geglaubt hast – der Jahrgang ist quasi ein Memorium an meinen beim Sport verstorbenen Vater -  aber das Ziel ist wie du richtig erkannt hast keine persönliche Bestleistung, sondern die Absolvierung aller Etappen; also mit einem Lächeln ins Ziel zu kommen. Ich bin ja kein Berufsläufer ;-).

Den wichtigsten Tipp werde ich demnächst umsetzen, indem ich in den RC-Plan die Etappen laut Veranstaltung 2015 einpflege und den Schwierigkeitsgrad aller 8 Einheiten auf DL1 und DL2 „runterschraube“. Bin gespannt ob ich es durchhalten kann, weil meine übliche Wochenkilometerleistung bei 36 bis 45 Kilometer liegt; laufe seit vielen Jahren.

Erst wenn ich daraus Erkenntnisse ziehen kann, werde ich mir Gedanken zur An- und Abreise machen, aber wenn der Start am Samstag ist, wird es wohl reichen, wenn ich am Donnerstag abend ankomme; bei einer geschätzten Anreisezeit von 11 Autofahrstunden.

 

Lg franz1942

over 9 years ago

Hallo Franz,

Bei einem Mehrtagesrennen ist es wichtig, nicht alle Körner am ersten Tag zu verbrauchen. 1942 wird wohl dein Jahrgang sein (also 72 oder 73 Jahr alt). Ich gehe mal davon aus, dass du in deinem Alter des Spasses wegen und nicht der PB wegen läufst. Wenn du DL1 läufst, solltest du Hamburg auch während der 8 Tage erkunden können. Fühlst du dich nach ein paar Tagen immer noch fit, kannst du die weiteren Läufe immer noch im Bereich DL2 laufen. Fühlst du dich nicht mehr so gut, kannst du auch auf Reglauftempo gehen.

Betreffend An- und Abreise. Ich hab keine Ahnung wie das bei dieser Veranstaltung mit der Registration vor Ort ist (Startnummern etc. abholen). Bei einem Marathon ohne Zeitverschiebung reise ist normalerweise am Freitag an, und hole auch die Startnummer. Mit Zeitverschiebung normalerweise am Donnerstag. Allerdings laufe ich auch noch auf Performance. Läufst du zum Spass, kannst du auch eher kurz vor der Veranstaltung anreisen.

Kurz zu deinen Fragen:

1. An einem Zweitagesevent, hatte Inline und Laufen. Hatte mich am ersten Tag etwas zu stark verausgabt, war dann am zweiten Tag nicht so lustig.
2. War bei mir ohne running.COACH, das Trainingsprogramm ist nicht ausgelegt für einen solchen Anlass (8 Läufe in 8 Tagen)
3. Laufe das Programm mal, dann wirst du sehen, wie dein Körper darauf reagiert. Hab keine Erfahrung mit Laufen in deinem Alter.
4. Hängt von deiner Konstitution ab. Wie lange läufst du schon, wie fit bist du, etc. ich schrieb ja schon was dazu
5. Wenn du im Bereich DL1 und DL2 läufst ist die Ernährung nicht so wichtig. Da solltest du zum grössten Teil im Fettverbrennungsmodus sein. Solltest nichts essen war dir am nächsten Tag aufliegt.
6. Anreise schrieb ich schon was dazu, ist sehr individuell. Die Beine sollten nicht alzu weh tun, du wirst ja eher langsam unterwegs sein. In meinem Fall sind 80km pro Woche normal. Wie viel du läufst weiss ich nicht. Du wirst vermutlich etwas müde Beine haben, Hamburg hat ein gutes ÖV Netz. Hamburg finde ich eine tolle Stadt, war letztes Jahr da, und werde sicher wieder mal hinfahren.

Gruss Mike