| Total Running | 9'208 km |
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| Post #1 of 1 | |
Und ich dachte schon, ich bin der Einzige mit diesem Phänomen. Während eines langen Laufs kam der SChmerz aus heiterem HImmel. Ich bin nicht gestolpert oder so. Ich arbeite jetzt sehr viel mit der Blackroll und versuche so, das unangenehme Gefühl in der Kniekehle zu überlisten.
VG und gute Besserung
Gunter
| Total Running | 4'028 km |
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| Post #374 of 540 | |
Hallo Christine
Da gibt es viele Möglichkeiten:
- Falsche Schuhe <-- Fachgeschäft für Laufschuhe aufsuchen
- Ungewohnte Bewegung <-- Laufleistung (kapazität) reduzieren
- Falsche Bewedung <-- eher selten wenn ich so sehe was alles auf der Strasse rumläuft, aber Lauftechniktraining kann helfen
- Zu wenig Flüssigkeit im Körper kann Krämpfe auslösen, oft bei Bergläufen zu beobachten <-- sehr häufig das Problem und einfach zu korrigieren (2-3 Liter pro Tag und plus ca. 1 Liter pro h Sport, wenn es warm ist mehr, wenn es kalt ist weniger <-- ist eine Faustregel, ich benötige einiges mehr)
- Starke Überlastung kann Krämpfe auslösen, hab ich selber schon erlebt, und am Tokyomarathon reihenweise gesehen (Japaner laufen ab und an harakiri - mässig)
- Mangel an Mineralstoffen wie z.B. Magnesium <-- Eher selten, oft wenn man sehr viel Sport macht (Spitzensportler trainieren viele viele Stunden pro Woche)
Wenn du bisher selten bis nie gelaufen bist, trainiere zu Beginn kürzere Einheiten, und steigere auf 3-4 Einheiten pro Woche, und verlängere dann die Einheiten.
Gruss
Mike
| Total Running | 708 km |
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Guten Abend,
Ich bin eher laufunerfahren und nicht super in Form (10km in 1:01 Mai 2015).
Sehr gerne möchte ich am GP starten und natürlich in die Zeitlimite laufen... Ich habe vor zwei Wochen meine Training mit dem runningcoach gestartet. Nun mache ich aber wohl etwas falsch. Ich erreiche bei den vorgegebenen Zeiten und Tempi nicht den angegebenen Puls (meiner liegt tiefer). Ausserdem habe ich das Problem, dass ich bei Longjoggs Schmerzen im Bereich der Kniekehlen und der hinteren Oberschenkel kriege. Nach 1-1,25 Stunden habe ich das Gefühl, dass nichts mehr geht, manchmal kriege ich sogar einen Krampf und das bereits beim Tempo von 8-9km/h. Dabei liegt aber mein Puls oft immer noch im Bereich 135-145, ich bin nicht aus der Puste und schwitze nicht übermässig.
Hatte jemand auch schon solche Beschwerden und kann mir jemand einen Tipp geben, wie ich damit umgehen soll? Könnte es ein Mangel sein, falsche Bewegungen? Schuhe....??
Ich danke für eure Antworten.