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| Post #6 of 18 | |
Lieber Hansjörg
Herzlichen Dank für deine Antwort.
Ich denke, du hast recht. Ich wollte wohl schon zu viel richtig machen und habe mich wahrscheinlich dadurch verkrampft. Es war mir eigentlich nicht dauernd bewusst, dass ich mich speziell darauf achte aber zusammen mit der Distanz war es wahrscheinlich doch zu viel. Das mit dem Einlaufen und dem unterschiedlichen Fokus auf die richtigen Techniken ist ein super Tipp :-)
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| Post #107 of 116 | |
Hallo Jeannine.
Kurz gesagt läufst Du vermutlich etwas "zu verkrampft".
Trotz Technik Kursen etc. Hat jeder von uns seinen eigenen Laufstil, welcher sich über alle die Jahre eingespielt hat.
Klar gibt es da immer noch etwas zu verbessern, sogar bei Elite-Läuferinnen und Läufer.
Aber dies sollte langsam und mit Bedach geschehen.
Ich denke, so wie es Du beschrieben hast, gleich über 21 Km darauf zu achten war einfach zu viel und Du hast Dich unbewusst wärend dem ganzen Lauf darauf konzentriert und dabei verkrampft.
Ich würde Dir einfach den Tipp geben dies langsam anzugehen. Konzentriere Dich z.B beim Einlaufen 10 Minuten lang bewusst auf Deinen Oberkörper und die Arme. Du kannst auch gut ab und zu das Lauf ABC zum Einlaufen machen. Ein ander Mal konzentrierst Du Dich auf die Beine etc.... einfach immer ein wenig, dafür Regelmässig.
Die Umstellung braucht Zeit und Geduld. Du wirst aber sehen, wenn Du dies viel kürzer dafür Regelmässig machst, übernimmst Du schon bald gewisse Abläufe ohne darüber Nachzudenken und läufst so auch automatisch viel lockerer.
Weniger ist mehr.
Gruss Hansjörg
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| Post #5 of 18 | |
Guten Morgen
Seit ich mich vermehrt auf den "richtigen" Armeinsatz achte und versuche die Arme geschickt einzusetzen, passiert es mir immer wieder, dass ich danach Muskelkater in den Armen verspühre.
Letzte Woche war ich noch im Lauftechnikkurs und versuchte dann das Gelernte richtig anzuwenden. Ich lief gestern im Training eine Halbmarathondistanz und verspührte schon nach ca. 15km ein leichtes Ziehen im Trizeps, heute Morgen habe ich richtigen Muskelkater in den Schultern und im Nackenbereich.
Was kann ich denn dagegen tun? Ich gehe eigentlich regelmässig ins Fitnessstudio und trainiere den Oberkörper.
Mache ich doch etwas falsch mit meinen Armen oder muss sich mein Körper erst an die "richtige" Armtechnik gewöhnen?
Ich danke für eure Tipps :-)