about 1 year ago

Même, si tu ne prévois pas de participer à des compétitions, tu n'as pas besoin de te limiter au niveau "débutant".

La base pour évoluer en running est d'aller à ton rythme, je te conseil de monter d'un cran ton programme puis d'ajuster si besoin !

almost 7 years ago

Salut Christophe

Pas de problème, si tu ne fais pas des compétitions. (Mais je te propose quand même de partager plus tard, c'est marrant et un des meilleurs moyens d'atteindre un nouveau record personnel. Après tous c'est une possibilité de trouver des nouveaus amis avec le même loisir. Et tu cours pas contre les autres, mais avec les autres, très motivant. Chaque-un court à son niveau personnel, tu peux comme tu veux. Et tout le monde est un vainceur. Essaye ça une fois, c'est addictif...

Je ne sais pas en détail qu'est-ce qui change dans le programme si tu changes " (4) Quel est ton objectif?".

 Je m'imagine que "compétition" est plus dûr que "santé" ou "débutant". Sûrement il y a aussi des autres détails qui changent, par example pour les débutant il y met plus de temps pour récuperation ou plus d'intervalles très léger. Avec "Compétition" j'attend aussi des entrainement assez dûr pour battre des records et des entrainement plus long. C'est pas marrrant quelque fois, je te dis...

"Santé" p.e. devrait avoir un niveau moyen avec beaucoup des entrainement "combustion des graisses" et "entraînement cardiovasculaire". Mais je ne sais pas combien les trois niveau diffèrent vraiment avec tes paramètres personnels. Ton pulse, ton poids, ton expèriance va faire un programme unique.

Tu es libre de jouer avec les trois possibilités et de les comparer (tu peux l'exporter en trois version à Outlook ensuite tu mets uns sur l'autre et vois les differences. Serrait intéressant pour tous, à propos.) Mais tu n'est definitivement pas obligé de choisir et de rester sur un niveau spécifique. Si tu as fais beaucoup du sport, tu choisis un autre niveau que si tu pèses 40 kg de trop... Les uns es les autres ici ne font que une competition par anné. Eux ils prennent "compétition" que pour quelques semaines, le pluspart tu temps il courent "santé".  

Si tu as couru pour env. 3 ou 4 mois je changeais normalement au niveau "santé" et encore quelques mois plus tard tu peux choisir "competition", même si tu ne partages pas. SI tu as l'impréssion que santé est trop facile.

Compétition ou pas: je te conseille de contrôler ton niveau amélioré avant de changer ton objectiv. Tu peux courir 5 ou 10 km le plus vite possible et tu mets le résultat sous (5). OU tu fais quand même une compétition... Si tu progresses (et tu vas!), RC pourrait aussi te demander de temps en temp si tu veux adapter tes paramètres.

Cours, cours, cours,...

Hansruedi

 

 

almost 7 years ago

Salut Christophe

(J'espère que tu comprendras mon français, plus tellement habitué, et parler des choses téchniques...)

Quand tu change ton programme, RC te propose un programme qui est basé sur ton niveau actuel, calculé sur les donnés que RC trouve sous tes paramètres. Quand tu changes ton poids, la vitesse que tu pext courir, ton poulse maximal, ton objectif, quand tu ajoutes ou supprimes une compétition etc. etc. , RC te fait un programme nouveau. Si tu fais un record personnel, RC prend ces valeurs pour ton programme. 

C'est a dire: quand tu refais ton programme après quelques semaines, tu n'auras plus ton programme d'origine, mais un qui s'est adapté à ton niveau déjà avancé. Autre chose n'a pas du sens.

Si tu as l'impression que ton programme n'est pas assez dur, tu es libre de courir un peu plus long ou plus vite, especiallement dans les entrainement d'intervalle et rhytme mezzo. Si RC "voit" que tu cours plus vite, il te demandera si tu veux changer tes paramètres.

Especiallement quand on commence à courir, on fait des progrès vite. Alors je te conseille d'adapter tous les 4 semaines, après quelques mois tous les 2 à 4 mois.

Keep on running!

Hansruedi