| Total Running | 17'903 km |
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| Post #4 of 12 | |
Hallo Michael und Alex, danke für Eure Tipps und Hinweise!
Ich trainiere im Schnitt 4 Tage pro Woche mit dem Ziel eines HM. Seit etwa einen Jahr nutze ich Pulse7/Vitalmonitor. Es beinhaltet keinen Trainingsplan, sondern gibt Werte an für
- Regeneration (Erschöpft, Regeneriert, Superkompensation)
- Trainingsempfehlung (Pause, Regenerativ, Voll)
- Stress (Relaxt, Normal, Stress)
und errechnet ein Biologisches Alter.
Es ist schon wichtig, auf seinen Körper zu hören und meistens entsricht die Anzeige schon auch dem Gefühl. Manchmal - mit einem Wettkampfziel vor Augen - möchte man aber eher härter trainieren und dann hat die Anzeige die Funktion einer Trainingsbremse. Im Runningcoach schalte ich dann 1 bis 2 Stufen herunter und laufe weniger intensiv.
Unterm Strich laufe ich also etwas weniger und versuche so anstrengende Trainingsreize nur dann zu setzen, wenn ich die Empfehlung "Voll" habe.
Das Bioalter ist ein guter Wert zur Stressanzeige (Beruf, Familie etc.). Bei ansteigendem Alter weiß ich, dass ich mehr Ruhe in mein Leben bringen muss.
Ankommende Infekte lese ich auch ein paar Tage vorher ab, sodass ich mein Training reduzieren kann.
Für mein Wettkampfziel HM und Trainingsaufwand 4 Tage / Woche mag die Software etwas "überdimensioniert" sein. Auch mit 45 werde ich mich sicherlich nicht mehr für die Nationalmannschaft qualifizieren ... Trotzdem konnte ich meine Leistung verbessern. Ob dass nun an der HRV-Messung oder am prima Trainingsplan von runningCOACH liegt, kann ich ehrlicher Weise nicht sagen ...
Run on!
Sönke
| Total Running | 1'726 km |
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| Post #5 of 16 | |
Hallo Sönke, ich habe das mal probiert mit der Suntoo Ambit 2 und der Firstbeat Athlete Software. Das Programm steigert sehr langsam und zeigt anfangs schnell ein Übertraining an. So richtig bin ich damit nicht weiter gekommen und warm geworden. Vielleicht war ich auch etwas zu ungeduldig.
Jedenfalls musst du dich dann dem Trainerprogramm Firstbeat unterordnen. Das Programm schlägt "nur" Tag, Dauer und Intensität vor. Was du machst ist erstmal egal. Das Programm zeigt eine moderate Steigerung deiner Werte an, die aber bei jedem Übertraining teilweise zunichte gemacht wird. Das Programm schlägt dann z. T. mehrtägige Pausen vor.
Die Intensität zeigt dir die Ambit in Werten zwischen 1.0 und 5.0 an.
Jedenfalls hab ich mich immer besser gefühlt als die Uhr es gesagt hat (auch auf längere Sicht). Mag sein, dass es vielleicht auf Dauer den letzten Tick rausholt, aber für uns Durchschnittler ist sowas m. E. too much. Hab das nach einem halben Jahr aufgehört. Das Thema Übertraining bei 3-4 Mal die Woche sollte nicht überbewertet werden. Oder wie oft trainiert Du?
Michael
| Total Running | 12'189 km |
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| Post #86 of 93 | |
Lieber Sönke,
Also ganz ehrlich, ich habe auch darüber nachgedacht wie ich die HRV in mein Training integrieren kann.
Das Problem ist dass bei mir kommt die Nervosität ins Spiel, welche dann die Ergebnisse verfälscht. Und zwar sobald ich einen pulsbasierenden Test mache, werde ich schon nervös und die Ergebnisse sind ziemlich falsch oder nicht so korrekt wie sie sein sollten. Ich habe versucht mit meiner Atmung den Puls zu beeinflussen resp. meine Nervosität wegzuatmen, und dies gelingt mir auch zum Teil, glaube ich. Ein paar Jungs und Ladies gelingt dies auch sehr sehr gut. Z.b. Extremtauchern ;-) habe ich gelesen. Sobald mein Puls wegen der körperlichen Anstrengung steigt, ist die Nervosität bedingte Verfälschung aber irrelevant, würde ich sagen, soweit ich das beurteilen kann-
Trotzdem denke ich im Moment das die HRV bei einem interessantem Thema bleibt, das noch ausbaubar ist. Mit meiner Polar V800 und davor mit meiner RS800cx kann man die HRV Daten auslesen und in jegliche Programme laden und das eine oder andere rauslesen. Die Richtung die Polar mit der RC3 GPS und vorallem die V800 und m400 eingeschlagen hat, ist die Richtige, denke ich.
Hinzukommt dass die HRV nur eine Komponente unseres Leistungssystems (Herz, Lunge usw.) berücksichtigt aber die Muskeln, Sehnen, Knochen usw. werden total aussen vor gelassen. Wir wissen aber all wie wichtig diese Komponente für uns Läufer ist.
Das Reinhören in sich selbst, ist die beste Methode um sein Training richtig zu steuern und ich arbeite vorallem daran dies zu trainieren. Der Körper ist keine Maschine und das eigene Gefühl werte ich absolut höher ein als irgend etwas anderes.
Und genau dass gefällt mir bei RC (verglichen zB mit 2Peak oder Viksystem), man kann sein eigenes Gefühl mit einem systematischen Training kombinieren.
Sportliche Grüsse, Alex
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| Post #3 of 12 | |