Hallo H U

Eine Antwort darauf kann ich dir leider nicht geben, aber ich kann dir meine persönlichen Erfahrungen schildern.

Ich habe im Mai 2015 mit Laufen begonnen und im April 2016 meinen ersten Marathon gemacht. Davor habe ich einen Halbmarathon in Luzern in 1:44h gefinisht. Für den Marathon wollte ich auch unter 4h bleiben, hatte dann aber im Jan/Feb Probleme mit der Achillessehne und konnte genau 3 Longjogs machen (22km, 26km und 33km). Am Marathontag war es kühl und es regnete. Für eine gute Leistung meinerseits ist das super Wetter. Ich nahm mir vor, es langsam anzugehen und schloss mich den 4h-Pacemaker an. Wir redeten und es war ein tolles Erlebnis. Bei KM35 hatte ich dann noch Power und zog davon. Ende vom Lied ich finishte mit 3:53 und das ziemlich locker. Mit 3 Trainings pro Woche und einem Schnitt von nur ca. 40km. Im Oktober in Luzern, nachdem ich mein Pensum auf 4 Trainings pro Woche erhöht habe, konnte ich dann schon mit 3:27h finishen. :)

Alles ist möglich. Trainiere weiter und verkrampfe dich nicht.

Liebe Grüsse

Anita

Sali Ursin

Lustig ist, dass alle, welche am 29.10. starten an diesem Wochenende Longjogs gemacht haben. Bist der dritte, den ich kenne.

31 km ist super. Ab dort ist es dann so oder so Kopfsache. Lass dich nicht unterkriegen. Schaffen kannst du es. Die Zeit vom ersten Marathon ist eher unwichtig...

Grüess - und vielleicht läufst du ja in Sarnen mit?

HR

Salue Hansruedi

Ich habe am Montag einen 31km Longjog gemäss Trainingsplan absolviert. Ich stand um 0500 Uhr auf und rannte dann noch bei Dunkelheit los. Nüchtern wie es der Plan forderte wie immer bei den Longjogs. Gemäss Aufgabe musste ich dann die letzten 20 Minuten aufs Gaspedal drücken.Der lange Longjog machte unheimlich viel Spass. Ich lief die ersten 2h 40 Minuten im 6:02 Tempo und beschleunigte dann in den letzten 20 minuten auf 5:30 . Ich war total happy als ich Zuhause angekommen  bin, hatte ich doch extrem Respekt vor der Distanz. Dieser Longjog hat mir ein wenig Selbstvertrauen gegeben und gute Zuversicht und Motivation die letzten 11 km auch noch zu packen :-)

Nein ich bin nicht aus der Innerschweiz sondern aus dem Oberaargau :-) Aber vlt sehen wir uns am 29.10.

Liebe Gruesse

Hallo H U

Kennst du die Strecke in Luzern? Wenn nein, hier ein paar Hinweise.

Man läuft 2 Runden, welche aber nicht ganz identisch sind, von den Höhenmetern her sind sie aber fast gleich.
Hier schon mal den Streckenplan http://www.swisscitymarathon.ch/fileadmin/images/Various/Downloads/Technik/Swisscitymarathon_Streckenplan_2017_Deutsch.pdf

Bei km5 und 7-8 und auf der zweiten Runde bei km26 und 28-29 sind die beiden harten Anstiege. Der Rest der Strecke, solange du noch halbwegs gut beisammen bist, ist kein Thema von den Höhenmetern. Wenn du aber kraftlos bist, dann die leichte Steigung durch Horw bis in die Allmend (Mattenhof) ein kleiner Hügel.

Bin die Runde um die Horwer Hablinsel, auch Winkelrunde genannt, schon oft im Training gelaufen, das nächste mal Morgen (ich wohne in Luzern).

Bin an der lezten Verpflegung im Einsatz. Marathon mal von der anderen Seite, als Helfer :-)
Gruss Mike

Grüss dich

Die Frage ist wohl eher, wie die Prognose zustande kommt. Dazu meine Geschichte: Ich habe im März einen super 15 km - Lauf gemacht, super Bedingungen und ein Kollege mit dem ich mich bis zum Geht-nicht-mehr gejagt habe. Hat meine Prognose um 15' auf unter 4 Stunden gedrückt.

2 Tage darauf habe ich mein Handgelenk gebrochen, Operation, 3 Wochen Training massiv umgestellt, Vorbereitungs HM abgesagt. Zum Glück konnte ich aber den Marathon mit Handgelenkschiene laufen. Ich bin flott gestartet, wie RC empfohlen hat, auf unter 4 Stunden gezielt. Dummerweise war ich bei 4 Stunden 30 gemeldet, musste also immer etwas überholen. Bei km 5 war ich beim  4 h 15' Pacemaker - das lief sich ganz leicht und locker, viel angenehmer als die HM's die ich gemacht hatte. Bei km 15 war ich beim 4 h Ballon. HM bin ich 2' unter meiner PB durch. Dann kam bei rund km 29 der Hammermann, ich musste später auch noch mit leichtem Durchfall 2 Minuten auf's Klo; Regen, Wind und Hagel machten das Rennen auch weniger vergnüglich (es haben an dem Tag eher wenige Läufer ihre Bestzeit erreicht). Zeitweise fühlte ich mich leer, musste immer wieder mal 200 m marschieren. Ich hatte irgendwie auch gar nicht mehr so Lust zu laufen, Stunde umd Stunde einfach ein Bein vor das andere setzten, während die Zuschauer sich ein Bier gönnten... Schliesslich war ich mit knapp unter 4:15 im Ziel. So wie RC mir zwischen November und Februar immer prognostiziert hatte.

So: was ist schief gelaufen? Ist überhaupt etwas schief gelaufen??? Ich habe meinen ersten Marathon doch in einer respektablen Zeit gefinisht? War die Prognose zu optimistisch, weil die Grundlage ein perfekter 15-km Lauf war? War meine Vorbereitung in der entscheidenden Phase wegen dem Unfall schlecht? Das Wetter? Schlechte Ernährung, da nicht im HM ausprobiert? Schlechte Renneinteilung? Zuwenig Grundlagentraining (ich habe erst 3 x HM gemacht, bevor ich mich 20 Wochen lang intensiv auf Marathon vorbereitet habe).

Ich glaube, Marathon und genaue Prognose wiedersprechen sich. 195 m kann ich dir ziemlich genau prognostizieren. Die andern 42 km sind das Problem... Auf einer so langen Strecke kann so ziemlich jedem Läufer so ziemlich alles passieren. Das macht auch die Faszination einer so hohen Distanz aus, finde ich.

Aus meinen Ausführungen einige Schlussfolgerungen:

• Laufe langsamer als RC prognostiziert - ausser du bist sicher, dass die Prognose stimmt, weil du den letzten Wettkampf eher locker absolviert hast.
• Nimm die Prognose als "bestes mögliches Ziel" und nicht als "das was ich mindestens erreichen will".
• Bei ersten Marathon ist "ankommen" und "trotzdem noch lächeln" das Ziel. Lass dich nicht von etwelchen Vorgaben irre machen. Du bist keine Maschine. Auch im Zeitalter von GPS sind genaue Prognosen einigermassen Glücksache.
• Ein Marathon beginnt erst lange nach km 20. D.h. deine Longjogs sind sicher die richtige Basis aber du kitzelst damit erst an den entscheidenden Distanzen. Mit 3 x die Woche kannst du finishen. Aber ob du die "magische" Grenze von 4 Stunden knackst, das hängt von (zu) vielen Faktoren ab. Versuch es einfach. Wenn du nicht mehr rennen kannst, kannst du joggen. Wenn du nicht mehr jogen magst kannst du marschieren. Wenn du nicht mehr marschieren kannst, bist du hoffentlich schon im Ziel... :-)
• Wenn du es schaffst eine 4. Einheit einzubauen: umso besser. Das könnten ja auch nur 20' laufen sein. Oder eine Runde auf dem Velo. Oder meiner Meinung nach fast wirksamer: mach Kraftübungen. Warum nicht jeden Abend vor dem Ins-Bett-gehen Liegestützten: jeden Tag eine mehr bis du 42 schaffst oder so was. Aber es ist sicher nicht so, dass du mit 3 keine Chance hast zu finischen und mit 4 die Garantie hast einzulaufen.

Und jetzt: toi toi toi. Du kannst das schaffen.

Hansruedi

PS: Lass uns doch wissen, wie es weiter geht, an welchem Marathon willst du teilnehmen... ?

Hallo Gemeinde,

Ich habe im Sinn an einem Marathon zu starten. Derweil trainiere ich 3x die Woche gem. running Coach. Es wurde mir auch eine Zeit unter vier Stunden vorhergesagt. Bei den HM stimmte die Zeit jeweils ziemlich genau.Nun zu meiner Frage;

Ist es realistisch mit nur drei Trainings pro Woche einen Marathon zu laufen ohne dass es eine Hauruckübung gibt. Die Longjogs bisher bis 26km, liefen alle wie geschmiert. Ich habe aber auch vielerorts gelesen dass man für einen Marathon unbedingt 4 mal trainieren sollte, im Minimum. Was meint ihr?

liebe Grüsse