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Lieber Hansruedi
... ja, die 90' Mitteltempo sind fast wie ein zusätzlicher Testwettkampf ;-)
Für mich sind diesen langen Mitteltempo-Läufen aber auch eine gute Lektion um eine realistische Anfangs-Pace für den Marathon zu finden. Bei 30-45' Mitteltempo konnte ich mich noch mit einer zu hohen Pace durchmogeln (Pacevorgabe eingehalten, aber der Puls war über dem vorgegebenen Bereich).
Übrigens: Bei mir ist das 2x25' Mitteltempo in der zweitletzten Woche erst am Freitag im Plan. Am Dienstag davor, also 2 Tage nach dem 3-Stünder ist ein 2x10' Intervall eingeplant (ca. 10km-Tempo, gemäss Beschrieb auch nur noch zur Stabilisierung).
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.. nicht zu vergessen der 90' Mitteltempo-Lauf, ca. 23 Tage vor Marathon, der zwischen den 2h20h und 2h40 LJ -Wochenenden liegt. Habe den erfolgreich verdrängt und gerde gesehen, dass der wieder ansteht.... 90 Minuten volle Kanne, nur unwesentlich langsamer als die HM - Wettkampf Pace und gar leicht schneller als die Marathon-Pace. Autsch...
HR
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Grüss dich Hubert
Ich finde ca 11 Tage vor dem Marathon einen 2 x 25' Mitteltempo-Lauf, 2 Tage nach dem 3 h - Longjog. Ziemlich hart, so kurz nach einem ganz langen Lauf auch noch einen ziemlich schnellen Lauf (minimal schneller als die Marathon-Vorgabe).
Der ist bei mir immer der letzte Mosaikstein. Wenn der durch ist, dann ist das Training abgeschlossen, es folgt dann das Tapering, eigentlich die schönsten 10 Tage des Laufjahres... ;-)
Grundsätzlich sehe ich es ähnlich wie du: in den letzten 3 oder 4 Wochen mache ich keine Testläufe mehr, da reichen mir die Mitteltempi.
HR
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In Anlehnung an das Thema Testwettkampf vs. Long Run (https://forum.runningcoach.me/forums/rc_forum/topics/marathon-testwettkampf-vs-long-run) mache ich einen neuen Thread.
Persönlich finde ich neben den 3h Long Runds die gegen den Marathon hin länger werdenden Mitteltempo-Läufe von 60-90' am Stück auch sehr interessant. Ich bevorzuge sie gegenüber weiteren Testwettkämpfen. Was sieht ihr das und gibt es Mitteltempo-Trainings, welche für euch in der Marathonvorbereitung ein "Must" sind?
PS. Habe den Plan auf 6 Einheiten/Woche eingestellt, HM 1h42, angepeilte Marathonzeit ca. 3h30'