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| Post #2 of 2 | |
In Anlehnung an das Thema Testwettkampf vs. Long Run (https://forum.runningcoach.me/forums/rc_forum/topics/marathon-testwettkampf-vs-long-run) mache ich einen neuen Thread.
Persönlich finde ich neben den 3h Long Runds die gegen den Marathon hin länger werdenden Mitteltempo-Läufe von 60-90' am Stück auch sehr interessant. Ich bevorzuge sie gegenüber weiteren Testwettkämpfen. Was sieht ihr das und gibt es Mitteltempo-Trainings, welche für euch in der Marathonvorbereitung ein "Must" sind?
PS. Habe den Plan auf 6 Einheiten/Woche eingestellt, HM 1h42, angepeilte Marathonzeit ca. 3h30'
Finde die Einheiten auch interessant. Bei mir stand zuletzt die Einheit an mit 1:05 h mit Pace um die 3:47.
Nächste Woche steht die Einheit mit 90 Minuten an, auch wieder mit Zielpace zwischen 3:46 und 3:52... wird hart :)
Dann auch noch die Long Runs, mit den letzten 20 Minuten mit Marathonpace. Heute stand dann noch eine Einheit an mit 4x20 Minuten mit Pace etwas schneller als Marathonpace.
Aber man bekommt ein gutes Gefühl, was geht und was geht nicht.
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| Post #2 of 3 | |
Lieber Hansruedi
... ja, die 90' Mitteltempo sind fast wie ein zusätzlicher Testwettkampf ;-)
Für mich sind diesen langen Mitteltempo-Läufen aber auch eine gute Lektion um eine realistische Anfangs-Pace für den Marathon zu finden. Bei 30-45' Mitteltempo konnte ich mich noch mit einer zu hohen Pace durchmogeln (Pacevorgabe eingehalten, aber der Puls war über dem vorgegebenen Bereich).
Übrigens: Bei mir ist das 2x25' Mitteltempo in der zweitletzten Woche erst am Freitag im Plan. Am Dienstag davor, also 2 Tage nach dem 3-Stünder ist ein 2x10' Intervall eingeplant (ca. 10km-Tempo, gemäss Beschrieb auch nur noch zur Stabilisierung).
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| Post #426 of 437 | |
.. nicht zu vergessen der 90' Mitteltempo-Lauf, ca. 23 Tage vor Marathon, der zwischen den 2h20h und 2h40 LJ -Wochenenden liegt. Habe den erfolgreich verdrängt und gerde gesehen, dass der wieder ansteht.... 90 Minuten volle Kanne, nur unwesentlich langsamer als die HM - Wettkampf Pace und gar leicht schneller als die Marathon-Pace. Autsch...
HR
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| Post #425 of 437 | |
Grüss dich Hubert
Ich finde ca 11 Tage vor dem Marathon einen 2 x 25' Mitteltempo-Lauf, 2 Tage nach dem 3 h - Longjog. Ziemlich hart, so kurz nach einem ganz langen Lauf auch noch einen ziemlich schnellen Lauf (minimal schneller als die Marathon-Vorgabe).
Der ist bei mir immer der letzte Mosaikstein. Wenn der durch ist, dann ist das Training abgeschlossen, es folgt dann das Tapering, eigentlich die schönsten 10 Tage des Laufjahres... ;-)
Grundsätzlich sehe ich es ähnlich wie du: in den letzten 3 oder 4 Wochen mache ich keine Testläufe mehr, da reichen mir die Mitteltempi.
HR
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In Anlehnung an das Thema Testwettkampf vs. Long Run (https://forum.runningcoach.me/forums/rc_forum/topics/marathon-testwettkampf-vs-long-run) mache ich einen neuen Thread.
Persönlich finde ich neben den 3h Long Runds die gegen den Marathon hin länger werdenden Mitteltempo-Läufe von 60-90' am Stück auch sehr interessant. Ich bevorzuge sie gegenüber weiteren Testwettkämpfen. Was sieht ihr das und gibt es Mitteltempo-Trainings, welche für euch in der Marathonvorbereitung ein "Must" sind?
PS. Habe den Plan auf 6 Einheiten/Woche eingestellt, HM 1h42, angepeilte Marathonzeit ca. 3h30'