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| Post #1 of 4 | |
Hey Leute,das ist ja schon ewig her, dass hier im Thread etwas los war. Bin ich die Einzige, die derzeit mit Magnesiummangel zu kämpfen hat? Ich laufe jetzt schon seit etwa fünf Jahren regelmäßig und hatte eigentlich nie große Probleme damit. Ich ernähre mich ziemlich ausgewogen und dachte immer, das wäre ausreichend. Aber in letzter Zeit hatte ich eine stressige Phase aufgrund eines Umzugs und fühlte mich einfach nur schlapp, müde und erschöpft. Was fehlte mir? Na klar, Magnesium. Immerhin habe ich das herausgefunden.
Dann habe ich auf eigene Faust ein bisschen recherchiert (als Ergänzung zu meinem Arztgespräch) und bin auf ein Interview mit Martin Nake gestoßen. Kennt ihr den? Ich kannte ihn vorher nicht, aber seine Aussagen über Mikronährstoffe und speziell über Magnesium haben mich total angesprochen. Was haltet ihr davon? Ich fand es irre, als ich in dem Interview dann herausgefunden hab, dass Stress Magnesium aufbraucht! Man lernt halt nie aus..
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| Post #417 of 540 | |
Bei diversen Detailhändlern kann man solche Tabletten für untern einem Franken das Röhrchen (sich glaub ich 20 Tabletten drin) kaufen.
20 x 3dl = 6L Liter. 1.5 Liter M-Budget Mineralwasser (mit dem vom Copp das Günstigste wo ich in der Schweiz kenne) kostet CHF 0.25. 6 liter M-Budget Mineralwasser kosten CHF 1.-
Mit diesen Tabletten hab ich Sprudelwasser mit Geschmack, und muss nichts schwere nach Hause schleppen. Hilft es nichts, wird es hoffentlich nicht schaden :-)
Ob man Vitamin oder Mineralstoffe zusätzlich zur normalen Nahrung zuführt hängt unter anderem davon ab, wie vile und wie hart man Sport betreibt. Ab einer gewissen Grenze kann es sinnvoll sein. Ich mag es aber nicht mit einem Arzt abklären. So setze ich ganz einfach voraus, es schadet mir nicht, wenn ich 2-3 mal die Woche eine solche Tablette im Wasser aufgelöst konsumiere.
So richtig Reich wird der Detialhändler damit wohl nicht.
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| Post #20 of 36 | |
Hallo zusammen
Sehe ich auch so. Den Einzigen, denen Nahrungsergänzungsmittel was bringt, sind die Firmen die es herstellen. Da klingeln die Kassen.
Das einzige, was ich jeweils praktiziere, ist die tägliche Einnahme von Magnesium (aufgelöst in Wasser), die letzten sieben Tage vor dem Marathon und dies nur rein zur Vorbeugung und noch zwei drei Tage nach dem Marathon. Dagegen ist wohl nix einzuwenden, oder sehe ich das total falsch?
Gruss und happy running. Man sieht sich am Sonntag am Zürich Marathon,
Christophe
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| Post #8 of 11 | |
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| Post #30 of 34 | |
Hallo Samira,
Danke für Deine Antwort und natürlich hast Du mit allem Recht.!
Alles im Körper ist in Abhängigkeit zueinander und man sollte sich vor Aufnahme irgendwelcher Zusatzstoffe Rat von einem Arzt holen.
Bei mir war es eindeutig Magnesiummangel und nachdem ich diesen beseitigt habe, geht es mir eindeutig besser.
Glaube mir, bevor ich irgendwas zu mir nehme, konsultiere ich meinen Arzt, was ich jedem anderen auch empfehlen würde.
Im Augenblick führe ich nur Magnesium zu und achte darauf, das Calcium im Verhältnis 1:2 durch die Nahrung und Mineralwasser besteht.
Viele Grüße
Rainer
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| Post #7 of 11 | |
Hallo Rainer
Als Ernährungsberaterin möchte ich Dir sagen, dass es sehr gefährlich ist, Vitamine oder auch Spurenelemente einfach so einzunehmen. Die Spurenelemente und Vitamine wirken alle miteinander zusammen. Es ist ein Zusammenspiel. Wenn man nun z.B. Vitamin D zuführt, dann ist dies - wie Du ja auch gemerkt hast - ein Magnesiumfresser... Das Gleiche kann aber auch bei Calcium passieren: Wenn man Calcium zuführt, für starke Knochen, so kommt man sehr schnell zu einem Eisenmangel...
Du siehst, dies ist ein sehr komplexes Thema...
Ich würde Dir raten: Führe nur etwas zu, wenn Du auch gemäss Laborwert den Beweis hast, dass Dir wirklich etwas fehlt... Das Ganze ist eine sehr grosse Geldmacherei und der Schuss kann sehr schnell nach hinten losgehen.
Aber wie auch schon Guido geschrieben hat: Ein Leistungsabfall hat definitiv mehrere Ursachen...
Sportliche Grüsse
Samira
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| Post #29 of 34 | |
Hallo Guido,
ich habe hier meine Erfahrungen weitergegeben und hoffe das andere Läufer bei ähnlichen Symptomen dieses einfach berücksichtigen.
Vitamin D teste ich einmal jährlich und bin bei ca. 45ng/ml im mittleren Bereich. (Durch Einnahme Vitamin D Tabletten).
Mein Problem war eindeutig ein Magnesiummangel und ich bin auch jetzt noch nicht in einer Formhoch sondern wieder leistungsfähiger.
Ich möchte auch keine Diskussion über Supplementierung von Vitaminen lostreten.
Jeder sollte so trainieren, wie er/sie und der RC es für richtig halten.
Ich bin froh, das ich wieder gut trainieren kann.
Viele Grüße
Rainer
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| Post #34 of 52 | |
Hallo Rainer,
ohne dir zu Nahe treten zu wollen, aber auf Gesundheit und Form haben viele Faktoren einen Einfluss.
Nur weil man einen Vitaminmangel hat, muss sich das nicht zwangsläufig auf die Gesundheit bzw. Form auswirken.
Spätestens im Frühjahr, wenn man mehr die Sonne auf die Haut lassen kann, würde ich den Vitamin D Spiegel messen lassen, nicht das du zu hohe Werte hast, die sind nämlich auch nicht gut und nach meinem Wissen haben zu hohe Dosen Nebenwirkungen.
Ich weiß nicht wie viel du trainierst, aber 600 mg Mg pro Tag ist schon sehr viel. Normalerweise nehme ich 400 mg nur nach dem Training.
Seit ein paar Wochen nehme ich ein Veganes Eiweißpulver aus dem Kaufland (15 €). Ich merke, wie das meinen Beinen (Muskel und Sehnen) gut tut.
Auch Eisenmangel kann sich auf Müdigkeit und Schlappheit auswirken und natürlich auch ein Infekt, auch wenn der nicht unbedingt zum Ausbruch kommt.
Nur weil du einen Zusammenhang zwischen Absetzen und Dosierung ändern in Verbindung mit Formtief und wieder Formhoch siehst, muss das nichts zwangsläufig s. o. zutreffend sein. ;-)
Grüße Guido
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| Post #28 of 34 | |
Hallo,
da ich durch Magnesiummangel sehr schnell meine Leistungsmöglichkeiten verloren habe, möchte ich euch meine Erfahrungen mitteilen.
Ich habe bis vor einer Woche jeden Tag Vitamin D3 4000IE eingenommen.
Zusätzlich hatte ich bis Mitte Februar 300mg Magnesium eingenommen.
Ab Mitte Februar habe ich nur 150mg Magnesium eingenommen (anderes Produkt,nicht auf die Menge geachtet,dachte, es wäre auch 300mg)
Ab Mitte Februar ging es Bergab mit meinen Leistungen und endete mit erhöhtem Blutdruck und sehr müden Beinen schon nach 2 km.
Könnt ihr auf dem Diagramm sehen.
Seit ca. 5 Tagen lasse ich Vitamin D weg und nehme 2 x 300mg Magnesium am Tag.
Heute kann ich sagen, es hat sich massiv gebessert. (Blutdruck normal, bessere Leistungen und keine müden Beine).
Der Grund insgesamt war, das Vitamin D ein Magnesium Fresser ist und dann die 150mg zusätzlich nicht ausgereicht haben.
Bitte keine bösen Worte, ich weiss, das es mein Fehler war aber vielleicht kann ich den einen oder anderen dadurch von diesem Fehler abbringen.
Gruß
Rainer
