Irgendwo im running.COACH stand mal, bei einem Training am Berg (IV, MT oder auch LJ) wird die Belastungsdauer gleich der Vorgabe gehalten, die Laufstrecke reduziert sich entsprechend.
Gruss
Mike
Hallo Mike, merci.
Gruess
Andi
Mike Oberli
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Post #389 of 540
Irgendwo im running.COACH stand mal, bei einem Training am Berg (IV, MT oder auch LJ) wird die Belastungsdauer gleich der Vorgabe gehalten, die Laufstrecke reduziert sich entsprechend.
Gruss
Mike
Andreas Feusi
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Post #10 of 11
Hi Stefan
Merci, hast Recht. Hatte gar nicht daran gedacht die Höhenmeter zu multiplizieren. Dann leidet halt die Pace ein wenig...
Ich werde es verkraften, ist gutes mentales Training :-)
S A
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Post #14 of 68
Die Trainingsdauer bleibt ungefähr die geiche. Du kannst die absolvierten Höhenmeter bergauf mit ca 5.5 multiplizieren und zur gelaufenen Strecke addieren. Das Resultat entspricht ca. der gelaufenen Strecke im Flachen.
Gruss
Stefan
Andreas Feusi
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Post #9 of 11
Hallo S A
Danke für deine Antwort. Dann wird das Training automatisch länger, da man ja für die gleiche Strecke erheblich mehr Zeit benötigt, also je nachdem.
S A
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Post #13 of 68
Am Berg kann durchaus mit tiefer Intensität gelaufen werden. Es ist aber am Anfang sehr gewöhnungsbedürftig, da man wirklich nicht vorwärtskommt. In steilen Passagen darf der Puls auch bis zu 5-10 Schläge höher sein als in der RC-Empfehlung, da aufwärts grössere Muskelgruppen bewegt werden als im Flachen.
Andreas Feusi
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Post #8 of 11
Hallo Zusammen
Bei mir beginnt wieder der Aufbau für diverse Trail-Wettkämpfe. Da sind HMs und auch Marathons drin mit jeweils 1000-2500hm.
Zu meiner Frage/Klärung:
Im Trainingsplan von RC erscheint ua. beim Longjog das Bergsymbol. Nun ist es doch so, dass der Longjog in einer tiefen Intensität gelaufen werden soll. Dies ist ja am Berg nicht möglich, es wird ja auch vorgeschlagen dass die Laufstrecke ähnlich dem Hauptwettkamp sein soll. Soll ich nun die Intensität ignorieren und einfach nach der Dauer gehen und möglichst viel Höhenmeter sammeln?
Übrigens die letzten 4 Jahre ging ich einfach nach der Dauer und nicht nach der Intensität. Ich möchte einfach mein Training perfektionieren...
Danke für euere Mithilfe.
