| Total Running | 7'811 km |
| Member since | about 12 years |
| Post #24 of 24 | |
Hey Graeme
Schön, wenn ich helfen konnte. Das mit den langsamen (Über)Distanzläufen ist ja schön und gut - gehört aber meiner Meinung nach nicht in die Wettkampfvorbereitung, sondern in das ruhige Grundlagentraining im Winter.
Mach Dich mit Deinen Zielzeiten nicht verrückt! SUB100 hat bei mir drei Jahre Aufbau gebraucht!
Viel Glück auf Deinem Weg und liebe Grüsse
Rony
| Total Running | 3'605 km |
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| Post #3 of 25 | |
Hallo Rony,
prima Erklärungen, werfen mehr Licht auf die Sache - vielen Dank. Meine Frage ist vielleicht typisch für diejenigen, welche neu mit dem RC anfangen, und von alten Gewohnheiten im Training ablassen sollen. Ich kann auch nur 8 Wochen sehen, und nicht den ganzen Ablauf bis zum Wettkampf in 5 Monaten.
Die 2:15 im DL2 Tempo sehen schon mal gut aus, das bringt bei mir ca 23 KM. Ich hab bis jetzt in den letzten Wochen vor meinen 2 HMs langsame Überdistanz-Läufe gemacht. Meine Zeit zuletzt war 1:47:40 im September. Habe zwei Ziele, eines muss auf jeden Fall gehen (1:45:00) und eines "zum Träumen", 1:40:00 oder unter 100 Minuten.
Grüsse
Graeme
| Total Running | 7'811 km |
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| Post #23 of 24 | |
Hallo Graeme
Du berichtest in deiner Frage nur von jeweils einem Zyklus von vier Wochen. Die Halbmarathonvorbereitung dauert aber 4x4 Wochen + 2 Wochen Tapering. Eine Eigenschaft des Trainingsplans vom RC ist, dass er Dich an die Wettkampfpace heran führt. Dies auch über die langen Distanzen im Longjog. So werden die Tempi in den Longjogs über den Zeitraum der gesamten wettkampfspezifischen Vorbereitung alle vier Wochen schneller (Start bei ca. REG-Tempo / ca DL1 / ca. DL2 / und die letzten vier Wochen sind dann ein wenig schneller als das DL2 Tempo) Ich glaube beim Halbmarathon ist die Dauer des Longruns 1:45h, 2:00h, 2:15h und 1:15 Regeneration... Das und der Umstand, dass die Paces immer schneller werden, sollten eigentlich dazu führen, dass Deine Longruns immer weiter führen und du mehr KM in die Beine bekommst.
Ausserdem: Die fehlenden 2-3km wirst Du am Wettkampftag locker noch mitnehmen. Das Ziel eines Longruns ist nicht aussschliesslich, den Körper an die WettkampfDISTANZ zu gewöhnen. Ich selber bin vor meinem ersten Halbmarathon, bedingt durch mein langsames Tempo, nur ein einziges Mal über die Distanz von 22km gelaufen. Ganz zu schweigen von meinem ersten Marathon! Da bin ich bis zum Wettkampftag jeweils maximal "nur" 35km gelaufen...
Meine Message an Dich: Vertraue dem Aufbau des RC auf den Hauptwettkampf hin. Es ist heute noch nicht wichtig, dass Du die Wettkampfdistanz laufen kannst! Es zählt am 03.04.2016! Und der running.Coach wird Dich mit Sicherheit dahin führen!
Liebe Grüsse
Rony
| Total Running | 92 km |
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| Post #1 of 1 | |
Ich würde mich auch unbedingt an die Angaben im Trainingsplan halten. Long Jogs über der Wettkampfdistanz machen nur für hochtrainierte Sportler wirklich Sinn. Ich gehe davon aus, dass Du eine ausreichende Grundlagenausdauer bereits erarbeitetet hast - von daher liegt das Leistungspotenzial über die HM-Distanz sicher eher in der Tempoausdauer.
| Total Running | 3'605 km |
| Member since | over 8 years |
| Post #2 of 25 | |
Hallo Daniel,
vielen Dank für die Anregungen. Der RC gefällt mir recht gut, ich hab gerade damit angefangen und es sind viele neue Ideen für mich da. Die langen Läufe habe ich von Galloway - dort ist auch die 50% version (11 km) alle 4 Wochen zum Ausruhen vorgesehen um Übertraining zu verhindern. Sie machen auch Spass und geben ein gutes Gefühl dass man es geschafft hat.
Na ja, vielleicht geh ich einen Mittelweg und heb nur den 18' an auf 22.
Gruss
Graeme
| Total Running | 14'161 km |
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| Post #5 of 6 | |
Hallo Graeme,
Also ich finde das nicht so eine gute Idee und würde mich an den Runningcoach halten. Zum einen denke ich, dass du unnoetig mehr Kilometer machst und so evtl. in ein Uebertraining kommst. ich denke nicht dass du deine Ausdauer deswegen verlierst.
Hin und wieder mal einen Lauf etwas länger zu machen, schadet jedoch auch nicht.
Gruss Daniel
| Total Running | 3'605 km |
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| Post #1 of 25 | |
Ich habe einen Plan mit 3 Einheiten pro Woche generiert der zu dem Hauptwettkampf am 3.4.2016 führt (Halbmarathon). Es werden mir Long Jogs vorgeschlagen, die in der Länge 13,6 KM, 15,8 KM und 18,1 KM betragen.
Nun überlege ich die Long Jogs zu verlängern und 22Km, 22Km, 22Km, 11Km im 4-Wochen Rythmus zu laufen (um die Ausdauer für den Halbmarathon zu optimieren). Die anderen Einheiten sind unverändert; die 22 KM fallen mir nicht schwer. Ich möchte vermeiden, das die Ausdauer abfällt, wenn ich die Long Jogs wie vom RC vorgeschlagen kürze.
Meine Frage: Ist das eine gute Idee oder spricht da etwas dagegen?