Hallo Hansruedi,

für das Thema "Nachwuchs" wäre es bei mir ungefähr 25 Jahre zu spät. :-)

Ich glaube auch, dass ich meine Leistung grob einschätzen kann, so dass mir gleich klar war, dass die neuen Pace-Angaben unrealistisch sind. Deshalb habe ich ich die Pace auch "nach Gefühl" angepasst. Aber Du hast sicher recht: Da ist ein System dahinter, das man nicht ohne Grund über den Haufen werfen sollte.

Beim Import bzw. Umrechnen der Wettkampfzeit scheint es sich m.E um einen Bug zu handeln. Ich habe den mal gemeldet.

Besten Dank für Eure Hilfe.

Gruss

Martin

Der längste Lonjog in meiner HM-Vorbereitung letztes Jahr war mit 2:15 Stunden und 26 km geplant. Ich bin das dann auch gelaufen. Ich halte das durchaus für sinnvoll (aus allen möglichen gründen, die hier schon genannt wurden) und realistisch (da ich es ja selbst gemacht habe). Ich denke nicht, dass man dafür ein Europameister sein muss...

Hallo Martin

Wollte ich auch grad erwähnen, aber du hast es dann in deinem letzten Abschnitt bereits geschrieben; die Pace der langen Läufe passt sich je nach Phase/ Trainingsblocks an. Am Anfang macht man die Longruns langsam und im tiefpulsigen Bereich für die Grundlagenausdauer. Später werden sie dann auch schneller und näher an der Schwelle, um eine Pace über längere Zeit halten zu können.

Die hochgerechneten Zeiten hier beim RC sind aber durchaus realistisch. Es kommt wohl auch darauf an, was du als Zielsetzung angegeben hast. Wenn du "Teilnahme an Wettkämpfen" eingestellt hast, generiert es einem tatsächlich einen recht straffen und harten Plan, um bis zum Hauptwettkampf eine entsprechende Leistungssteigerung zu erreichen. Meine Erfahrung ist, dass das mit den errechneten Zeiten ganz gut hinhaut und unter Einhaltung des Trainingsplans dann eben auch wirklich realisitisch sind. Mich hat das zu Beginn auch immer etwas abgeschreckt und Trainingskollegen von mir auch. Im Sinne von: "Boah, das ist viel zu optimistisch! Das schaffe ich ja nie!". Aber der Trainingsplan ist wirklich ausgeklügelt und bringt einem echt nach vorne. Also nur mit genügend Selbstvertrauen an die Sache rangehen, dann klappt es schon mit der vom RC vorausgesagten Zeit! :)

Run happy,

Sam

Hallo Martin,

auch bei mir sind Long Jogs mit 2:15 angegeben. Wenn du körperlich schon so weit bist, würde ich pro Woche 1-2 km beim Langenlauf anhängen, damit du im Peak bei wöchentlichen 25 KM für den Langenlauf bist. Ja da läufst du wahrscheinlich etwas länger, aber beim Wettkampf kommen dann keine Überraschungen ;-) Aber erst wenn der 25er relativ locker möglich ist, dann kannst du noch den Pfefferspray - also die erwähnte Endbeschleunigung - zünden. Dabei läufst du wieder die 25 KM aber jede Woche die letzten 2,4,6,8,10 KM mit Wettkampf-Tempo.

lg franz1942

Tschau Martin

Long Jogs sollten tendenziell länger als 90 Minuten dauern, so dass sich deine Glykogenspeicher leeren - was in der Regel und gemäss einschlägiger Literatur nach 1 1/2 Stunden etwa erreicht wird. Darum laufen viele nüchtern und ohne Iso-Getränke, Gels etc. Mit geleertem Speicher kannst du dann einen neuen Trainingsreiz setzen. So gesehen: ja, die halbe Stunde "darüber" ist wichtig um die Fettverbrennung zu trainieren. Und je besser die läuft, desto weiter reichen deine Reserven. HM läuft man sowohl auf Fett wie auch auf Kohlehydrat. Je kürzer die Läufe desto weniger wichtig ist die Fettverbrennung.

Spontan scheint mir allerdings deine km - Zahl etwas komisch. Wenn ich einen Trainingsplan für "nur" HM eingebe, erhalte ich als längste Einheit 2 Stunden und ca. 17 km, was für mein Alter und meine momentane Leistungsfähigkeit stimmt. Möglicherweise hast du etwas längere Läufe als 2 Stunden, aber sie werden im Schnitt wohl doch bei +/- 2 Stunden maximaler Zeit liegen.

Nun weiss ich nicht, wie alt du bist und welche Leistungen du machst. Rennst du in 2 Stunden 27 km und das auch noch als lockeren Lauf, wo du mit den Kumpels schwatzen kannst? Das wäre so etwa die Definition für einen Long Jog. Ist deine HM - Zeit irgendwo in der Gegend von 1:20 oder besser? Wenn ja, dann dürfte die Zahl stimmen. Wenn ich mit dem Buch von Herbert Steffny vergleiche, dann hat der in seinem Plan für 1:16 für HM auch Läufe von 2 h 10' und 26 km drin. Dann wärst du natürlich regelmässiger Kandidat für's Sieger-Treppchen, wenn du nicht gerade gegen die Afrikaner antrittst...

Falls du aber nicht gerade Spitzenläufer bist (was deine Frage vermuten lässt) dann hast du ev. bei deinen Trainingseinstellungen einen Fehler gemacht, du hast irgendwo einen Marathon drin (da sind 3 Stunden LJ und 27 km normal) oder aber einen Fehler im System, den du dem Support melden solltest.  

Keep on Running!

Hansruedi