over 9 years ago

Bei Temperaturen über 25 Grad und Sonnenschein fahre ich mit dem Auto in einen grösseren Wald und trainiere dort. Die Temperatur im Wald fühlt sich ca. 5-7 Grad kühler an und keine direkte Sonneneinstrahlung während dem Laufen ist auch angenehm.

over 9 years ago

Hallo Urs

Eine Alternative zur Mütze mit Schild (vermutlich ein Cap) ist ein Visor. Ist das Schild mit einem Band rund herum. Somit kann die Wärme nach oben weg.

Wichtig wenn es Wärmer wird, mehr trinken. Dehydriert dein Körper verlierst du an Leistung (man sollte nie Durst verspüren, dann ist es bereits zu spät). Am Besten natürlich schon vor dem Loslaufen etwas trinken.

Wärme bedeutet oft auch Sonne. Entsprechend muss der Körper geschützt werden.

• Sonnenbrille für die die Augen (UV Schutz und Abdunklung gegen Blenden)
• Sonnencreme für die Haut (nicht nur gegen Sonnenbrand, man wird auch weniger Müde, ist jedenfalls mein Gefühl)

Eine Gewisse Abhärung gegen die Hitze stellt sich mit dem Training im Warmen ein. Schwierig ist es, wenn es grosse Temperaturschwankungen gibt.
Du kannst natürlich ein Laufband in die Sauna stellen und da trainieren, aber lecker ist das nicht. Allerdings ist es schon ausreichend in einem Fittnesscenter auf dem Laufband zu laufen. Du hast im Gegensatz zum Laufen draussen keinen Laufwind (ausser mit Ventilator), dazu ist es in den meisten Fitnesscentern ordentlich warm.

Immer im Hinterkopf behalten: Bestzeiten werden selten in der Wärme gelaufen. Spezialisten mögen es bei einem Marathon kühler wie Hobbyläufer. Die Spezialisten laufen mit einer höheren individuellen Leistung. Liegt daran, sie brauchen nur etwas über 2 Stunden bis zum Zielt, Hobbyläufer etwas länger. Würde eine Hobbyläufer auch nur etwas über 2h laufen, könnte er mit der gleichen individuellen Leistung laufen.

Hier nach was zum Durchlesen

http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/hitzemarathon.htm

Gruss Mike