6 days ago

Hallo Martin 

100 km Lauf mit Marathon in der Vorbereitung

05. Woche  vom  30.01.06 - 05.02.06Mo15   km    TDL    4:41 - 4:37      150 - 155Di18   km    ex-DL    5:22 - 5:37        Mi2 - 3 x 3000   4:28 - 4:21        G - TP     12 min           EL + AL      
13:53 13:38Fr16   km    ex-DL    5:22 - 5:37          Sa35   km   ex-DL    5:22 - 5:37       9 km beschl. - 4:50  (46:38/5:11)         
06. Woche  vom  06.02.06 - 12.02.06Mo15   km    IDL    4:52 - 4:47      145 - 150Di15 km ex-DL 5:22 - 5:37 SchneeMi4 x 1000 4:26 G - TP 4-5 min Schneeglatt  kein TrainingFr15 km ex-DL 5:22 - 5:37 SchneeSa25   km    ex-DL    5:22 - 5:37          Tag07. Woche  vom  13.02.06 - 19.02.06Mo13   km    MRT    4:41 - 4:37      150 - 155Di18   km    ex-DL    5:22 - 5:37        Mi3-4 x 2000   4:26 - 4:19       G - TP     9 min               EL + AL      
9:14 9:22 9:07 9:17Fr16   km    ex-DL    5:22 - 5:37          Sa35   km   ex-DL    5:22 - 5:37      12 km beschl. - 4:50  (1:01:38/5:08)         Tag08. Woche  vom  20.02.06 - 26.02.06Mo15   km    MRT    4:41 - 4:37      150 - 155Di18   km    ex-DL    5:22 - 5:37        Mi2 - 3 x 3000   4:28 - 4:21        G - TP     12 min           EL + AL      
13:26 13:47Fr16   km    ex-DL    5:22 - 5:37          Sa35   km   ex-DL    5:22 - 5:37      15 km beschl. - 4:50  (1:15:57/5:04)         Tag09. Woche  vom  27.02.06 - 05.03.06Mo15   km   MDL    5:04 - 5:14        Di14   km    ex-DL    5:22 - 5:37        Mi15   km    MRT    4:41 - 4:36      150 - 155Fr12   km    ex-DL    5:22 - 5:37          Sa25   km   ex-DL    5:22 - 5:37         Tag10. Woche  vom  06.03.06 - 12.03.06Mo4 x 2000   4:36       G - TP     9 min               EL + AL      
                                            9:04     8:56     9:01     9:13   Di10   km    ex-DL    5:22 - 5:37          Mi4 x 1000   4:36        TP     1000                 EL + AL      
                                       4:38     4:41     4:35     4:30   Fr5   km    ex-DL    5:22 - 5:37          Sa2   km    ex-DL    5:22 - 5:37          SoMarathon  Kandel      5.Pl  M  55    von  39    3:19:36Tag11. Woche  vom  13.03.06 - 19.03.06Di5 - 10   km    reg-DL    5:36 - 5:51Mi6 - 12   km    reg-DL    5:36 - 5:51Fr8 - 14   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Sa10 - 15   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Tag12. Woche  vom  20.03.06 - 26.03.06Mo12 - 17   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Di14 - 18   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Mi15   km    MDL    5:03 - 5:13          Fr16   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Sa30 - 35   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Tag13. Woche  vom  27.03.06 - 02.04.06Mo15 km IDL - TDL 4:51 - 4:36 145 - 150 145Di18   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Mi7 x 1000   4:11 - 4:06       TP     1000                 EL + AL      
        4:28       4:22      4:15     4:18     4:18     4:20    4:27   Fr16   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Sa40   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Tag14. Woche  vom  03.04.06 - 09.04.06Mo15   km     TDL     4:36          150 - 152Di18   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Mi4 x 2000   4:14 - 4:08       TP     2000                 EL + AL      
                                           8:57     8:53     8:59     9:12   Fr16   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Sa50   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Tag15. Woche  vom  10.04.06 - 16.04.06Mo15 km TDL 4:36 150 - 152 149Di18   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Mi3 x 3000   4:21 - 4:16       TP     2000                 EL + AL      
                                              13:32      13:38     13:42Fr16   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Sa60   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Tag16. Woche  vom  17.04.06 - 23.04.06Mo15   km    MDL    5:03 - 5:13          Di14   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Do30   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Sa14   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Tag17. Woche  vom  24.04.06 - 30.04.06Mo14   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Di10   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Mi7   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Do5   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Fr2   km    ex-DL    5:21 - 5:36          Sa100 km  Rodenbach      7.Pl  M  55    83.Pl Ges  9:19:41

13 days ago

Als ich am Silvester 2024 nach dem Apéro noch etwas in den sozialen Medien herumsurfte, sah ich einen Beitrag, welcher verkündete, dass nur noch am heutigen Tag ein Startplatz für den Bieler 100er zum vergünstigten Preis gekauft werden könne. Ohne gross nachzudenken, schlug ich zu…

Da der Bieler anderthalb Monate nach dem Hamburg Marathon stattfand, war an grosses Training nicht zu denken. Es wäre geplant gewesen, noch 2 oder 3 lange Longjogs zu machen – auf privaten Gründen konnte ich aber nur einen 35km sowie einen 40km langen Longjog machen. Mehr lag nicht drin.

Wir reisten am Freitagnachmittag nach Biel und bezogen ein einfaches Hotelzimmer im Hotel Metropol (welches schon viele bessere Tage gesehen hatte…). Mein Plan war, auf die Velobegleitung meiner Frau Tania ab KM 21 (ab Lyss) zu verzichten und sie erst am anderen Morgen zu treffen. Der Plan war, dass sie den ersten Zug am Samstag nehmen und mir ab Solothurn entgegenfahren würde. Dank geteiltem Standort via Google Maps würde ein Aufschliessen zu mir ihrerseits mit dem Velo problemlos möglich sein. Ich versuchte, am Nachmittag noch etwas zu schlafen, was mir aber nicht gelang. Also zogen wir das letzte Carbo Loading in der nahen Pizzeria vor, gingen anschliessend ins Hotel zurück und dann zur Tissot Arena, welche sich langsam mit Teilnehmern füllte. Ich freute mich, einige Laufgspändli von Strava und aus Whatsapp Gruppen endlich das erste Mal live zu sehen.

Der Start fand um 22 Uhr statt – der DJ und der Speaker versuchten, gute Stimmung zu machen, was aber nicht recht gelang. Die Wetterprognosen für die Nacht waren mies, aber der Start sowie die ersten paar Kilometer durch Biel waren noch trocken.

Bald jedoch wurden wir das erste Mal geduscht; zum Glück waren die Temperaturen im angenehmen Bereich, sodass ich auch mit kurz-kurz nicht gefroren habe. So liefen wir also Stunde um Stunde durch die Nacht; immer mal wieder verregnet und – da ich nicht ortskundig war – ohne grosse Ahnung, wo wir uns gerade befanden.

Die Verpflegungsposten waren gut organisiert; ich nahm mir bei jedem Posten wirklich Zeit und habe gestoppt, um zu essen und zu trinken. Beim Posten an der Halbmarathon-Marke (Nähe Lyss) stiessen dann auch die Velobegleiter zu den Läufern. Man musste nun etwas besser aufpassen, um keinen Zusammenstoss zu provozieren.

Dann ging es ins Gelände, auf Feld- und Waldwege. Diese waren teilweise völlig unter Wasser oder schlammig – die Schuhe ab diesem Punkt eigentlich permanent unter Wasser. Die Pfützen machten das Laufen im Licht der Stirnlampe recht anspruchsvoll – man wollte einerseits möglichst die übelsten Wasserlöcher vermeiden und andererseits auch keine Bauch- oder Po-Landung machen.

Ich hörte Musik und liess die Kilometer, so gut es ging, mit möglichst wenig Kraftaufwand hinter mir. Bei Kilometer 50 erreichte ich den Punkt meines bisher längsten Laufs; danach war alles Neuland – doch es ging mir immer noch recht gut.

Um 04:45 wurde es langsam hell und zeitgleich meldeten sich meine Oberschenkel zum ersten Mal. Ich nahm etwas Tempo heraus und konnte nach ein paar Minuten wieder ohne Probleme laufen. Langsam aber sicher hatte ich genug vom Regen und dem Gewitter…

Zwischen Kilometer 70 und 75 wartete dann der Hammermann auf mich. Innerhalb kurzer Zeit kam ich von «eigentlich recht gut» zu «oh no». Ich begann, regelmässiges Walking einzubauen. Und ich war sehr froh, als Tania auf dem Velo zu mir aufschloss und ich ein freundliches Gesicht bei mir hatte.

 

Doch ab nun war es nur noch ein Kampf. Aufgrund der nassen Füsse rutschten diese bergab in den Schuhen nach vorne und nun schmerzte zusätzlich der Rist. Meine Batterien waren leer und ich nun wirklich genervt ab dem Wetter. Ich nahm stoisch einen Kilometer nach dem anderen, bis dann endlich die letzten Kilometer-Tafeln auftauchten. Noch besser wurde das Feeling aber erst, als wir rechts auf die Strasse zur Tissot Arena einbogen und es auch mir klar wurde, dass ich den 100er schaffen würde. Es war schön, wieder einmal ein Runners High erleben zu dürfen, als ich nach 11:54 Stunden das Ziel erreichte… das war das Härteste, was ich jemals gemacht hatte.

Ich möchte hier ein paar Punkte festhalten – vielleicht sind sie jemandem dienlich:

• 100km sind wirklich, wirklich weit. Da ein grosser Teil der Strecke während der Nacht absolviert wird: Sorge für Unterhaltung durch Musik oder ähnliches. Stelle sicher, dass der Akku der Stirnlampe ausreicht (oder nimm eine zweite Lampe mit).
   
• Überprüfe deine Ausrüstung! Ich hatte eine Laufweste und mein Handy in einer der Taschen. Das Handy schlug bei jedem Schritt ganz leicht gegen meine Seite – auf einem Halbmarathon wäre mir das nicht einmal aufgefallen – doch nach zig Stunden nervt und schmerzt das gewaltig! Selbiges mit den Gels…
   
• Meine grösste Hochachtung gilt den Velobegleitern – diese haben sich viele Stunden frierend und nass um die Ohren gehauen. Ich bin froh, dass ich mich entschieden hatte, die Begleitung erst am Morgen zu haben. So war meine Begleitung ausgeschlafen und da, als ich sie dann wirklich zur mentalen Unterstützung brauchte.
   
• Falls die Velobegleitung erst später dazu stösst: Reservegels mitnehmen, falls man weiter gelaufen ist, als geplant.
   
• Ich merke, dass ich kein Fan bin von Nachtläufen. Man hat nichts von der Umgebung.
   
• Steigungen mit minimalem Effort laufen – man braucht diese Kraft später noch.
   
• Versuchen, Downhill mit müden Beinen ins Training einzubauen. Die Oberschenkel werden es dir auf der zweiten Hälfte des 100ers danken.