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Hallo Michael
Für den Zürich-Marathon vom 19. April 2015 hat RC für mich noch 3 Longjogs à 3h und >30km geplant plus zwei à 2h40 mit knapp über 30km. Es gibt also schon noch ein paar 30iger. Meine Zielzeitwelche mir der RC berechnet und vorgegeben hat, ist 3h17, mein Ziel ist aber knapp unter 3h30. Somit trainiere ich eigentlich zu schnell ;-) aber 3h17 traue ich mir nicht zu.
Bei den Vorbeitungswettkämpfen habe ich darauf geachtet, dass diese NICHT auf ein Wochenende fallen, wo mir der RC einen 30iger eingeplant hat.
Somit erstaunt es mich schon, dass du bis am 26.4.2014 nur noch ein LJ >30km auf dem Plan hast.
Gruss, Christophe
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Hallo Michael
Ich weiss nicht wie viel Nichlinearität beim Running.COACH im Trainingsplan integriert ist.
Was meine ich damit:
Die Besten laufen die 42.195km deutlich unter 2:10:00.
Du willst die 42.195km in 3:25:00 laufen.
Wenn du nur 2:10:00 am Stück laufen müsstest, könntest du schneller laufen. Du darfst aber nach den 2:10:00 noch fast 15km weiter laufen.
Somit musst du viel mehr Grundlagenausdauer trainieren wie die Besten. Anders gesagt, wenn einer der Besten über 3h durchhalten muss, kann er nicht ganz so schnell laufen ;-)
Dietmar 28.0km für 4:00:00
Du 31.2km für 3:25:00
Ich 38.8km für 2:55:18 (Trainingsplan korrekt: 38km, aber nicht in 3:00:00 sondern in 2:56:23) <-- Hab 2:57:31 erreicht.
Ich hätte ein wenig mehr als 31.2km, eher 33km erwartet. Aber wie schon geschrieben, je länger man läuft, dest mehr Grundlagenausdauer braucht man
Gruss
Mike
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Hallo Michael
Ich kann deinen Trainingsplan nicht sehen, weshalb ich nur etwas spekulieren kann.
1. Möglichkeit: Du hast beim Marathon eine Zeitprognose im Bereich 6h
2. Du hast den Marathon nicht als Hauptwettkampf deklariert (Somit wird das Training nicht auf diesen Wettkampf hin ausgelegt).
Fakten:
Ist ein Marathon als Hauptwettkampf deklariert, und in den Einstellungen ist definiert dass du 2-3h am Stück laufen kannst, sind die LongJogs folgendermassen:
1. Woche 2:20:00
2. Woche 2:40:00
3. Woche 3:00:00
4. Woche 1:15:00 (Dauerlauf)
Ein paar Wochen vor dem Marathon ändert etwas.
(Der maximale Länge eines LongJogs ist auf 38km begrenzt, was entsprechend kürere Laufzeiten ergeben kann).
Gruss
Mike
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hallo haben grade mal meinen Trainingsplan so durch geschaut
Habe festgestellt das ich von Dez bis April mein langen Lauf der längste nur 18,8km
Ist und ich laufe am 26.4 mein Marathon in Hamburg denke mal das reicht nicht als langer Lauf
Oder passt sich das Programm noch an .... 18,8 km als längst Lauf für einen Marathon reicht nicht