| Total Running | 6'030 km |
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| Post #3 of 6 | |
Hi!
Viele Pläne gehen im Training nicht auf die volle Distanz. Das ist auch ok. Wenn man im Training 17-18 km laufen kann, dann schafft man die letzten 3-4 km am Wettkampftag auch noch. :)
Im Übrigen sind die letzten 3 km sowieso die gemeinsten, egal wie weit und lang du vorher schon mal gelaufen bist. ;)
Ultraläufer laufen im Training auch keine 100km. Wie schon geschrieben wurde: Es kommt auch auf Deinen Leistungsstand an. Spitzenläufer mit riesiger Grundlagenausdauer laufen natürlich wesentlich längere lange Läufe als Freizeitathleten. Bei meinem ersten HM bin ich auch vorher nie über 18km gelaufen. Hat gepasst. Also: Keine Sorge und viel Spaß beim ersten HM!
Gruß, Christiane
| Total Running | 3'754 km |
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| Post #3 of 22 | |
Hallo Salvi
Mike hat Dir die richtige Antwort schon gegeben. Verkürzt könnte man auch sagen: Die Zeit ist massgebend und nicht die Distanz. Du läufst ja im Training nicht Wettkampfzeit, sonder tiefere Min/km-Schnitte. Ergo verkürzt sich auf die Trainings-Laufzeit die Distanz. Das kommt schon gut, habe vertrauen :-).
Gruss
Markus
| Total Running | 3'473 km |
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| Post #1 of 3 | |
| Total Running | 4'028 km |
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| Post #349 of 540 | |
Hallo Salvi
Wenn wir mal davon ausgehen, dass die maximale Laufzeit welche möglich ist (2-3h) und Teilnahme an Wettkämpfen, sind die Trainingspläne weitgehend gleich (IV können sicher abweichen) vom Niveau des Läufers. Allerdings ist mir gleich die Laufzeiten gemeint. Wir laufen also alle gleich lang (Vorgabe der Trainingstage müssen natürlich gleich sein, und auch die nächsten Wettkämpfe). Ich laufe Marathon ca. 45-50min schneller wie meine Freunding. Trotz dessen sind unsere LongJogs an den Sonntagen immer gleich lang. Da ich schneller laufe, laufe ich natürlich auch weiter (max. 38km, das ist neben den 3h eine Maximalgrenze im running.COACH).
Somit laufen gewisst bei der HM Vorbereitung nie über die volle Distanz, andere laufen weiter über die Wettkampfdistanz.
Im Zusammenhang mit dem Vienna City Marathon 2011 las ich über Haile, dass er im Marathontraining bis 54km lief. Dies entspricht bei ihm einem LongJog von 3h in einer Pace von 3:20. Den schnellsten Marathon lief er mit einer Pace von ca. 2:56.
Viktor Röthlin lief seine schnellsten LongJogs im Bereich 3:25, seine schnellste Pace an einem Marathon war 3:01. Im Verglich zu Haile lief er entsprechend gleich schnell.
Ich hoffe dass ich dir die Philosophie des Langstreckentrainings etwas näher bringen konnte.
Gruss Mike
| Total Running | 0 km |
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| Post #28 of 126 | |
Hallo,
bei meinen Halbmarathon war mein längster Lauf rund 18 Kilometer. Ich war zwar auch verwundert, habe aber den Plan eingehalten und habe mein Ziel auch erreicht gehabt.
Hinweisen möchte ich aber auch darauf, dass die Vorgaben von deinen Eingaben abhängig sind (wie lange kannst du momentan laufen? 2-3 Stunden ja/nein) UND die Kilometerangaben laut Plan im Detail zu beachten sind. Die Läufe werden nicht nur einfach länger, sondern auch die Soll-Km-Zeit wird schneller.
Solltest du dich deutlich unterfordert fühlen, kannst du ja eine zusätzliche Einheit erfassen; unter dem Motto Häufigkeit vor Länge und vor Intensität.
lg franz1942
| Total Running | 498 km |
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| Post #1 of 1 | |
Hey,
also zuerst fällt mir da mal auf, dass dein Vorbereitungslauf "zu lang" ist. So wie ich es gelernt habe, sollte man den direkten Vorbereitungslauf etwas kürzer halten. In deinem Fall z.B. 10 km. Der Lauf davor kann dann ruhig länger sein. Quasi 10km-15/17km-10km und dann den Hauptwettkampf.
Auf die eigentliche Frage: Einen HM im Training zu laufen sollte eigentlich drin sein. Ich bereite mich derzeit auf 5-10 km Wettkämpfe vor und laufe jede Woche in meinem langen Lauf deutlich über 20 km. Schon etwas komisch. Allerdings vertraue ich bisher dem System hier ;-)
| Total Running | 5'233 km |
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| Post #3 of 19 | |
Hallo! Ich habe seit März ein Abo und mein Ziel ist mein erster HM am Greifenseelauf Mitte September. Den damals generierten Trainingsplan versuche ich einzuhalten. Was mir schon früher aufgefallen ist, ist dass kein Trainingslauf an die HM-Distanz reicht. D.h. der längste Trainingslauf beträgt 17km. Es fehlen also noch rund 4km bis zu meiner Zieldistanz.
Nun werde ich 3 Wochen vor dem HM noch am Türlerseelauf teilnehmen (17km). Ich habe den Wettkampf als "Vorbereitungswettkampf" eingetragen und den Trainingsplan neu rechnen lassen. Er wurde minim angepasst, aber weiterhin beträgt der längste Trainingslauf "nur" 17km.
D.h. am Greifenseelauf werde ich tatsächlich zum ersten Mal die HM-Distanz laufen. 4km weiter als je zuvor.
Ist es üblich, dass ein mehrmonatiges Training auf einen Wettkampf keinen einzigen Lauf beinhaltet, der über die Wettkampfdistanz geht? Sozusagen eine "Hauptprobe"?
Danke+Gruss!
Salvi