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Hallo Marina
Vor Jahren hatte ich ebenfalls Knieprobleme. Muskelansatz am Knie innen. Alle Abklärungen, Physio und Laufanalysen haben nix gebracht, ausser Kosten. Ich wollte schon aufhören mit der Lauferei, doch zum Glück habe fast per Zufall mit Speed-Inline begonnen. Das hat meine Oberschenkelmuskulatur gestärkt und siehe da, die lang andauernden Knieschmerzen waren weg. Bis heute nie mehr Knieprobleme. Also mein Tipp, nicht nur Laufen und auch ein bisschen Krafttraining wie auch Umfänge nur sanft erhöhen.
Gruss, Christophe
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Gebe auch noch meinen Senf dazu... ;)
Hansruedi hat schon einiges an Tipps gegeben, stimme dem alles zu. Es ist auch zu unterscheiden, was es für Schmerzen sind, ist der Schmerz konstant am gleichen Ort oder "wandert" er? Wenn der Schmerz immer gleich und an der gleichen Stelle ist, würde ich unverzüglich zum Arzt gehen, wenn er jedoch "wandert" ist dies eher aufgrund von einer Überbelastung zurückzuführen und sollte auch wieder verschwinden.
Hansruedi hat's angetönt, Alternativtraining, Dehnen und BLACKROLL! Ich schwöre auf das Ding, hilft mir enorm viel, denn Schmerzen können von unterschiedlichen Stellen hervorgerufen werden, doch der Schmerz fühlt sich anderswo an als es hervorgerufen wird. Das bearbeiten der Faszie durch die Blackroll hilft einiges vorzubeugen resp. ergänzt Dein Training.
Gute und schnelle Besserung
Yves
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Hallo Marina
Wie Stefan schon gschrieben hat; Ferndiagnosen bei Schmerzen sind sehr heikel und das Forum hier - wie auch alle Anderen Foren- ist dafür ziemlich ungeeignet!
Wichtig ist, dass Du sie ernst nimmst und auf Deinen Körper hörst. Die Ursachen aber hier im Forum zu ergründen ist de facto unmöglich. Neben den körperlichen Ursachen, kommen auch falsches oder zuviel Training oder ungeeignetes Material in Frage (z.B. falsche Schuhe).
Du wirst nicht darum herum kommen, die Ursache der Schmerzen fundiert abklären zu lassen.
Wünsche Dir alles Gute und wieder baldiges schmerzfreies Laufen!
Gruss
Markus
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Grüss dich Marina
Wie schon gesagt wurde: Ferndiagnosen vom "Läuferknie" sind ein wenig schwierig. Ich versuche es mal mit ein paar Gedanken zum allgemeinen Training.
Du müsstest mal folgendes überlegen (oder hier im Forum beantworten): du "steigerst dein Laufpensum" - von wie viel nach wie viel? Wie lange läufst du schon? Du bist seit über 3 Jahren bei RC, es zeigt dir 1769 km an (falls das stimmt, wären das nur ca. 10 km die Woche). Falls du jahrelang hin und wieder ein paar Kilometer gelaufen bist und beim Frauenlauf ausnahmsweise die vollen 15 km gemacht hättest, so wär der Schmerz relativ normal. Lies: falsches Training, Überlastung. Das sollte aber wieder verschwinden - wobei du da durchaus auch mal 2 Monate rechnen könntest.
Wenn du aber seit einigen Monaten 2 bis 3 x die Woche gelaufen bist, kein hefitges Übergewicht hast, schmerzfreie Distanzen zwischen 5 und 10 km schafftst und dann pro Woche maximal 10% steigerst (und jeden Monat eine Erholungswoche, so wie es Running Coach vorschlägt), dann wär das grundsätzlich mal nach Lehrbuch und du würdest innerhalb von 3 bis 5 Monaten 15 km erreichen.
Zweite Überlegung: "nach einer Pause". Wie lange gehen solche Trainings-Pausen bei dir - und was tust du dabei? Nach einer Überlastung verträgt es über Wochen nur noch Eisbeutel, Salben und Regenerationsläufe - oder auch Schwimmen, Aquafit, Velo, Wandern - einfach alles was schmerzfrei geht... Und wenn du nach der Pause wieder startest: starte mit langsamen 10 Minuten und danach nur 10% mehr die Woche. Ja, das würde bedeuten, dass dich Knieschmerzen mehrere Monate lang ausbremsen. Du "kannst und willst nicht ständig pausieren". Das verstehe ich bestens. Daher würde ich empfehlen "einmal, aber richtig". Die meisten Läufer pausieren nicht lang genug.
Wenn du nach einer Woche Pause das Gefühl hast, es würde nicht mehr so schmerzen und dann läufst du wieder los wie vorher, dann wirst du ziemlich sicher gleich wieder überlasten.
Drittens: wie hälst du es mit deiner Jahresplanung? Nimmst du dir 1 x oder besser 2 x jährlich einige Wochen trainingsfrei? Der Körper sollte von Zeit zu Zeit Gelegenheit bekommen komplett zu erholen. Auch ohne Beschwerden würde ich also nach deinem Jahreshöhepunkt mal 3 Wochen wenig oder nichts tun. Viele Läufer fordern dem Körper jahrein jahraus alles ab und wundern sich, wenn er dann zu streiken beginnt.
Viertens: "Distanz und Tempo steigern". Es gilt: erst Distanz und dann Tempo. Versuche mal bewusst langsam zu laufen. Wenn du Tempo machst, steigen die Belastungen für Muskeln, Bänder, Sehnen etc. deutlich. Daher würde ich dir empfehlen, dass du dich an die 10 Meilen in langsamen Tempo herantastest. Und erst wenn du die GP Strecke gemütlich schwatzend (und ohne Schmerz) laufen kannst versuchen schneller zu werden.
Alles das sind Tipps, die RC im Normalfall ins Programm einbaut. Die Frage ist also, wie weit du dich selber an die Vorgaben hälst. Ich weiss, man will ja immer ein wenig mehr, ein wenig schneller. Das würde ich erst dann machen, wenn du dich läuferisch so gut kennst, dass du weisst, bei welchem Tempo und Distanz die Schmerzen wo und wie heftig kommen.
Fünf: Stichworte "Dehnen und Krafttraining". Dehnen würde ich nach jedem Lauf ca. 10' lang einbauen, gewisse Kraftübungen ebenfalls. Bei 15 km finde ich, müsstest du einige Übungen für die Hüftstabilisation einbauen. Und es gibt auch noch die Blackroll, Erholungsbäder und Massagen...
Sechs: Wenn du glaubst, bis hier alles richtig gemacht zu haben: dann wär ev. der Gang zum Arzt angezeigt - oder zu einer Ganganalyse oder ins (kompetente!) Sportgeschäft. Oft sind so Schmerzen aus falschen Bewegungsmustern ausgelöst, zu lange Schritte, X oder O Beine, Folgen von früheren Verletzungen oder auch falsche Laufschuhe.
So das wär's mal. Du siehst: es gibt so viele Möglichkeiten etwas falsch zu machen, dass du wohl mehrere Gründe für deine Schmerzen finden wirst. Ob es nun das berühmte "runners knee" ist oder nicht, das kann ich von hier nicht sagen, aber du könntest mal ein wenig danach googeln und entsprechend handeln.
LG
Hansruedi
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Liebe Mitglieder
Ich bin nun seit längerem daran, mein Laufpensum zu erhöhen, sowie meine Geschwindigkeit zu verbessern. Nun plagten mich bereits vor dem Frauenlauf Knieschmerzen, aus meiner Sicht ausgehend von der Ansatzsehne der Oberschenkelmuskulatur. Nach einer Pause war alles wieder weg und nun kommen die Probleme gleich wieder! Habt ihr Tipps wie ich diesen entgegen wirke? Da ich nächstes Jahr den GP machen werde, und im Herbst den Hallwillerseelauf, kann und will ich nicht ständig pausieren.
Herzlichen Dank für die Hilfe.