Hallo Tom,

super, Deine Antwort hat mir wirklich weitergeholfen - 2peak ist wieder weiter nach hinten gerückt. Wir haben ähnliche Gründe fürs Laufen, aber sicherlich kein ähnliches Tempo (ich bin furchtbar langsam mit Durchschnitt um die 7:00 - habe erst in höherem Alter mit dem Laufen angefangen - und werde in diesem Leben wohl nicht mehr schneller - genau deshalb brauche ich einen Trainingsplan, um wenigstens ein paar Sekunden besser zu werden).

Apropos, berücksichtigen die Trainingspläne hier das Alter des Läufers?

Ein Satz hat mich hellhörig gemacht, der mit der Garmin. Eines, was mir hier fehlt, ist dass ich die Trainingseinheiten vorab bequem auf die Uhr laden kann (ich habe eine Polar Vantage V) und mir erst einmal halbwegs passende Sportprofile auf der Polar anlegen muss. Dabei hat Polar den wirklich coolen "Saisonplaner" und zu dem sollte es doch eine API (Schnittstelle) geben. Ist es das, was Du mit "Die Trainings können nun auch auf meine GARMIN geladen werden" gemeint hast? Das wäre für mich sogar ein Grund, mich von Polar zu verabschieden, weil das schon eine zentrale Erwartungshaltung von mir ist, dass ein externer Trainingsplan auf die Uhr geladen werden kann.

Viele Grüße und viel Spaß beim Laufen,

Willy

Hallo zusammen,

vielen Dank für Eure ausführlichen Antworten. Nein, ich bin keine Maschine. Das ist ja das Problem, wenn ich draußen bin und laufe und merke, dass ich gerne länger laufen würde, dann laufe ich halt länger. Mit einem vernünftig angepassten Tempo, aber länger. Eine Maschine würde sich stur an den Trainingsplan halten.

2peak sieht hochinteressant aus. Die Konfiguration, die ich gerne haben möchte (als Fit-Läufer, der einen dynamischen Plan haben möchte, und der eine einfache Interpretation braucht), ist sogar etwas günstiger als RC. Ich werde das vermutlich im Anschluss an die zwei Wochen hier testen.

Ist schon cool, dass Quevita beide Varianten hat...

Thomas, eine Frage noch: Warum bist Du hier und nicht auf 2peak? Vermutlich wird Deine Antwort der richtige Impuls dafür sein, für welche der beiden Varianten ich mich entscheiden möchte. :-)

Viele Grüße

Willy

Hoi Willy

Ich kann nicht für die Entwickler reden - aber nein, das ist vermutlich nicht geplant. Und ich würde es auch gar nicht als sinnvoll ansehen. Überleg mal: wenn du einen Privattrainier anstellen würdest: wie würdest du mit seinem Trainingsplan umgehen? Dauernd rumschieben? Mal mehr mal weniger laufen, mal schneller, mal langsamer? Und würdest du erwarten, dass der Trainer gleich den Plan anpasst, wenn es dir mal besser oder schlechter läuft? Ohne Rückfrage? Denkst du, wenn es einem Spitzenläufer mal nicht so läuft, dass er gleich die Planung über den Haufen wirft? Lauf-Training lebt grundsätzlich von Routine und einem gleichmässigen, strukturieren Aufbau über Monate und Jahre.

RunningCoach passt sich von Zeit zu Zeit an, etwas wenn du die Intervalle regelmässig schneller läufst. Aber nicht, wenn du mal ein paar Kilometer mehr oder weniger machst, denn letztlich geht es um die wöchentliche Belastung. Daher ist es auch ziemlich egal, ob du am Di oder Mi läufst oder mal etwas zusätzlich reinschiebst und dafür am Tag darauf kürzt - oder langsamer machst. Ende Woche bist du idealerweise auf deinen 40 km (oder wie viele du dir vom Plan vorgeben lässt). Und die werden dann über 4 Wochen gesteigert und dann folgt eine Erholungswoche. Und dann geht es von einem etwas höheren Level wieder bei 40 los. So gesehen wäre es nicht unbedingt sinnvoll spontan 3 x mehr als die Vorgabe zu laufen. Ein wenig mehr ist natürlich OK.

Wenn du das Gefühl hast, du seist müde, dann kannsts du im Plan die Intensität runter schrauben (Pfeil nach unten). Wenn du das regelmässig machst gehe ich davon aus, dass RC dann mal anbieten den Plan neu zu generieren. Auch wenn du Trainings mehrfach absagst (anklicken und "absagen" drücken). Nach oben kann man nicht so direkt korrigieren, denn die Idee von einem Trainingsplan ist zu verhindern, dass man ins Übertraining kommt. Aber mit einem neuen Testlauf geht das natürlich jederzeit.

Die Steuerung läuft aber eben nicht automatisch sondern über deine Ein- und Angaben. Dein Personaltrainier würde den Plan auch vor allem dann anpassen, wenn du ihm im Gepspräch das signalisierst. Und dann setzt er sich hin und plant: nach guten Wettkämpfen wird es härter, nach Verletzungen oder schlechten Resultaten etwas leichter.

Wo ich dir aber Recht gebe: der Plan berücksichtigt tatsächlich die Vergangenheit nicht. D.h. wenn du den Longjog am Sa hast und am Sa abend neu auf Sonntag legst, so kriegst du effektiv 2 Longjogs nacheinander. Aber da man den Plan eigentlich nicht alle paar Tage neu generieren sollte (siehe oben) halte ich das für vernachlässigbar, resp. ich korrigere dann mal "von Hand". Das ist eh etwas, was viele machen, sobald sie mal ein paar Jahre gelaufen sind.

Einen Gedanken möchte ich noch mitgeben: viele LäufER (...-innen viel seltener) haben das Gefühl, der Mensch sei eine Maschine, je genauer die Daten, je präziser die Trainingssteuerung, desto besser die Resultate und der Anspruch ist, die Zielzeit auf ein paar Sekunden genau berechnen zu können. Das ist ein Trugschluss. Die meisten erfahreneren Läufer wissen es: es gibt gute und schlechte Tage, Wochen, Monate oder schlimmstenfalls Jahre. Mal läuft's oder eben nicht. Daher ist es letztlich nicht so ausschlaggebend ob man mit 85% oder 87,5% der HFmax läuft, ob der Pace 6:12 oder 6:19 ist oder ob der Trainingsplan sich alle Nase lang anpasst. RC gibt dir einen sinnvollen Plan vor. Wie genau er passt und in welche Richtung man leicht anpassen sollte, merkt man mit der Zeit - auch im Austausch mit dem Forum, andern NUtzern oder mit einem SIlber-Coach.

Keep on running.

Hansruedi